Quel est le désavantage de l'auto-apaisement?

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On pourrait dire que l'auto-apaisante est auto-apaisante, période. Et que lorsque vous vous sentez trop stressé, hors de la sorte, ou sur le bord, vous avez le droit de vous tourner vers ce qui pourrait vous réconforter. Cependant, certaines formes d'auto-apaisement sont beaucoup plus saines, plus sûres et plus adaptatives que d'autres. Et malheureusement, certains types peuvent porter un prix élevé et, à la fin, être sérieusement dommageable pour vous.

Non seulement des moyens particuliers de se soulager d'une tension à peine gérable interfèrent-ils avec de nouveaux apprentissages et développements, mais puisqu'ils mènent à des comportements répétitifs et finalement autodestructeurs, ils peuvent également nuire à vos relations les plus importantes. De telles manières néfastes d'auto-apaisement minent sérieusement votre système de soutien, qui, en vous connectant de manière significative aux autres, est vital pour votre bien-être. En aliénant ces personnes, votre façon de soulager le stress peut vous laisser dépourvu de toute personne dans votre section enthousiaste. Ce qui, à son tour, vous rendra d'autant plus susceptible de vous tourner vers ce qui a servi à l'origine à provoquer ces complications «secondaires» dans votre vie.

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Si, comme c'est beaucoup trop commun, vous employez régulièrement ces formes négatives d'auto-apaisement pour faire face aux nombreuses épreuves émotionnelles de la vie, vous vous lancerez dans une voie qui aboutit à la dépendance et à la dépendance auto-esclaves. Et peu importe que votre méthode d'évasion choisie implique une substance, une activité ou une relation inadaptée. Pour savoir s'il s'agit (1) d'une consommation sans cesse croissante, disons, d'alcool, de marijuana ou d'amphétamines; ou (2) de dépenser de l'argent que vous ne pouvez pas vous permettre dans un centre commercial, un casino ou un hippodrome (et ainsi vous mettre dans une dette non remboursable); ou (3) à une autre personne dont les propres besoins de dépendance malsaine peuvent être aussi dysfonctionnels que le vôtre, le choix de l' une de ces formes d'altération de l'humeur ou de la conscience peut totalement perturber votre vie et l'envoyer en spirale vers le bas. Et paradoxalement, vous vous retrouverez dans une situation bien pire que si vous n'aviez pas essayé de vous apaiser vous-même, mais vous vous êtes plutôt efforcés de «traiter» vos sentiments de manière productive plutôt que de les fuir (défensivement).

Non, bien sûr, il n'y a pas une grande variété de techniques d'auto-apaisement que vous pouvez mettre en œuvre lorsque vous vous sentez déconcerté et qui ont des avantages substantiels, voire inestimables. Car, comme je l'ai expliqué dans un post précédent intitulé «Le pouvoir d'être vulnérable (Partie 3)», ces méthodes bien plus adaptatives de vous offrir du confort peuvent vous aider mentalement, émotionnellement et physiquement à vous calmer et à vous rendre plus pleinement fonctionnement soi-même. Comme je le dis, ils sont «une sorte d'étreinte amoureuse lorsque vos nerfs sont effilochés.» Ils représentent la façon dont vous «administrez des premiers soins émotionnels» à vous-même.

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Et cet article, qui se concentre sur la façon de devenir plus «vulnérable en toute sécurité», énumère un éventail considérable de techniques que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes en détresse. Ils vous aident tous à éteindre la sonnette d'alarme qui se déclenche dans votre tête et offrent un soutien et un soutien si nécessaires à votre esprit, votre corps et votre esprit. De diverses manières, ces méthodes d'auto-apaisement vous relaient indirectement le message encourageant que vous possédez les ressources internes et externes pour faire face avec succès à tout ce qui peut vous troubler dans le moment.

Pour les moments où votre résilience est manquant dans l'action, ou votre équilibre psychologique a été gravement compromis, il est essentiel de trouver la bonne façon de retrouver votre sang-froid. De cette façon, vous n'avez pas besoin d'éviter totalement une situation qui doit être résolue – mais peut-être pas tout de suite. Vous n'avez pas non plus besoin, comme le font les personnes en proie à la dépendance, de fuir (et de vous-même et des autres). Et être capable, seul ou avec un ami de confiance, de restaurer en vous un sentiment de confiance et de contrôle peut faire toute la différence non seulement dans la façon dont vous pensez de vous-même mais aussi dans votre fonctionnement dans le monde.

Contrairement à ces méthodes hautement adaptatives d'auto-apaisement, les toxicomanes mentionnés plus haut. Et bien que ces méthodes mal avisées puissent immédiatement servir à réduire le stress, l'anxiété ou la honte, elles ne sont pas aussi efficaces pour contribuer à rassurer les gens. tranquillité d'esprit. Au contraire. Dans un autre de mes articles, intitulé «De l'auto-indulgence à l'auto-alimentation», je fais la distinction entre tous les comportements compulsifs / addictifs – qui, même si apaisants, sont mieux caractérisés comme étant à la fois régressifs et auto-indulgents. des comportements autosuffisants, qui contribuent tous à favoriser la santé physique et psychologique si étroitement liée au bonheur et au bien-être.

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Les formes auto-indulgentes de l'auto-apaisement ont tendance à être évasion. En poursuivant un «buzz» temporaire pour éviter de faire face aux problèmes, vous pouvez ne pas sentir que vous avez la capacité de rencontrer de front, vous faites un pacte métaphorique avec le diable. Si vous obtenez votre (momentané) élevé d'un gâteau au chocolat triple fudge; un "coup" d'ecstasy; une séance de magasinage stupide chez Tiffany; un X-sport passionnant mais très dangereux; une escapade sexuelle abandonnée et titillante, mais illicite et non protégée; ou un reniflement de la cocaïne la plus puissante, la ruée de dopamine euphorique que vous recevez ne peut pas durer. Et non seulement elle disparaîtra, vous ramenant directement là où vous avez commencé, mais vous vous sentirez probablement encore pire que vous aviez avant votre effort inconsidéré pour vous réconforter.

Et sans doute, la même chose est vraie pour les substances ou les activités qui vous endormir efficacement, de sorte que vos problèmes gênants peuvent dériver faiblement flous. Par exemple, zoner sur l'héroïne, ou vous perdre dans une expérience profondément tranquillisante, mais fondamentalement pseudo-spirituelle. Les deux sorties d'évasion impliquent un niveau de risque beaucoup plus grand que d'autres méthodes auto-nourrissantes , telles que prendre une marche relaxante dans les bois, se prélasser dans un bain moussant chaud, ou s'engager tranquillement dans la méditation de pleine conscience.

Enfin, je devrais ajouter que le recours à l'émotion de la colère pour gérer le stress croissant peut – paradoxalement – être un moyen neurochimiquement efficace d'auto-apaisement, bien qu'avec des coûts collatéraux substantiels. Dans un autre de mes messages, "Ce que votre colère peut cacher", je parle de cette émotion la plus séduisante comme étant finalement addictive. Pourquoi? Eh bien, quand vous vous mettez en colère, l'une des hormones que vous sécrétez est la norépinéphrine, à laquelle votre organisme réagit en tant qu'analgésique. Et cette "pommade psychologique" peut vous aider à vous engourdir contre la douleur physique ou psychologique (ou simplement la menace de celle-ci).

Source: Angry Man, de pixabay, utilisé avec permission

Comme dans d'autres formes dysfonctionnelles d'auto-apaisement, la colère vous protège également contre des sentiments insupportables de stress et de vulnérabilité. Donc, il va de soi que si la colère auto-extensible peut repousser les sentiments blessants ou intolérables, une personne pourrait en devenir dépendante jusqu'à la dépendance et se transformer en ce que Steven Stosny appelle (dans son traitement de l'abus d'attachement ) une «colère». junkie. "Comme je l'ai dit dans mon post," Bien que [vous êtes] à peine laissé dans un état d'harmonie intérieure – et peut-être en train de connaître une grande agitation. . . la colère permet toujours [à vous] d'obtenir un certain confort "et" accordée, cette réaction désespérée peut être auto-apaisante en dernier recours, mais c'est quand même une sorte d'auto-apaisement. "

Donc, brièvement pour conclure. Lorsque nous discutons de l'auto-apaisement – un sujet immensément populaire dans la littérature psychologique actuelle – nous devons être conscients qu'il existe de nombreuses façons de vous offrir un confort qui ne sont «thérapeutiques» que dans l'instant présent. Car ils finissent par intensifier – plutôt que de réduire – non seulement votre niveau de stress, mais aussi votre colère, votre anxiété ou votre dépression. Et ils interfèrent avec, ou altèrent davantage, les sentiments positifs que vous pouvez avoir envers nous-mêmes.

Il est donc crucial que chaque fois que vous êtes agité ou contrarié, vous tenez compte des coûts, ainsi que des avantages, de la façon dont vous choisissez de vous calmer et de rétablir votre sérénité.

Note 1: Si vous pouviez vous rapporter à cette pièce et penser que d'autres pourraient aussi bien, s'il vous plaît envisager de transmettre son lien.

Note 2: Si vous souhaitez consulter d'autres articles que j'ai publiés pour Psychology Today – sur une grande variété de sujets psychologiques et psychothérapeutiques – cliquez ici.

© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tous les droits sont réservés.

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