Les gens portent avec eux un ensemble de règles ou de croyances sur la façon dont ils pensent que le monde devrait fonctionner. Ces croyances sont façonnées par vos expériences, la façon dont vous avez été élevé, vos valeurs, vos amis, la culture populaire et plus encore. Pour de nombreuses femmes qui réussissent, leurs croyances profondes sur la façon dont elles devraient vivre et travailler produisent des hypothèses erronées ou une «pensée tordue» qui sous-tendent les schémas de stress. La Dre Harriet Braiker a cerné un certain nombre d'hypothèses erronées chez les femmes très performantes, et j'ai ajouté des stratégies pour briser le cycle du stress qu'elles engendrent. Voici sept des plus communs:
1. Je dois être parfait et faire les choses parfaitement. Cette supposition erronée peut être attribuée à la procrastination, au manque de vouloir entendre les commentaires des autres de peur d'être critiqués, et à la tendance à vous juger et à juger les autres par des normes très rigides.
• Stress moins: Au lieu de viser la perfection, ce qui est inaccessible, faites aussi bien que possible et appelez-le un jour. Concentrez-vous sur la réussite plutôt que sur la perfection.
2. Je devrais être capable de tout gérer et de tout accomplir sans me sentir stressé ou fatigué. Cette croyance apparaît généralement lorsque les femmes examinent leur réaction au stress – «Je pensais que je serais capable de gérer plus» ou «Je me sens si fatigué à la fin de la journée." Cette hypothèse erronée conduit beaucoup de femmes à penser qu'elles sont la seule cause de leur stress.
• Moins de stress: faites attention aux signes physiques d'avertissement – problèmes digestifs, maux de tête, spasmes musculaires, problèmes de peau, et plus encore. En outre, surveillez votre niveau d'énergie pendant la journée. Prenez des pauses quand vous en avez besoin. Mangez régulièrement. Prendre l'air. Demander de l'aide!
3. Je dois me prouver à tout le monde. Au travail, les femmes peuvent se demander si elles sont appréciées et acceptées membres de l'équipe et, par conséquent, charger leurs horaires déjà occupés avec des projets supplémentaires. À la maison, une femme peut penser qu'elle doit cuisiner des repas faits maison, garder une maison impeccable et être le meilleur partenaire romantique du monde. Comme le suggère le Dr Braiker, «la nature débilitante de cette attente réside dans l'absence de critères pour définir la preuve. Si vous devez toujours prouver votre valeur chaque fois qu'une nouvelle demande ou opportunité se présente, alors, en fait, vous n'avez pas du tout prouvé votre valeur »(Braiker, 2006, p.169).
• Stress moins. Au travail, prévoyez des réunions régulières avec votre patron pour vous assurer d'atteindre vos objectifs de carrière. À la maison, parlez à votre conjoint ou à un autre de vos attentes les uns envers les autres. Vous pouvez apprendre que votre autre apprécie un repas fait maison de temps en temps, mais il est parfaitement heureux de commander prendre plusieurs nuits.
4. Je ne peux pas me détendre jusqu'à ce que je finisse ce que je dois faire. J'ai entendu celle-ci de ma mère à Noël alors qu'elle se précipitait dans la cuisine et que plusieurs d'entre nous attendaient qu'elle joue aux cartes. Beaucoup de performants estiment que la relaxation est un luxe qui pourrait arriver un jour; au contraire, c'est une exigence fondamentale pour une bonne santé.
• Stress moins: Trouvez un moyen de vous détendre chaque jour qui se connecte avec qui vous êtes. J'aime le sport, alors je cours et je fais des activités physiques. Certaines personnes jardinent. D'autres écoutent de la musique ou cuisinent. Vous ne pouvez pas être votre auto fabuleuse, si votre réservoir est toujours vide.
5. Je devrais être capable d'accomplir plus en un jour. Les femmes occupées ont souvent des listes de choses à faire qui sont si longues qu'elles ne seront jamais réalistes; et, en raison de votre nature très performante, vous ajoutez continuellement de nouvelles tâches.
• Stress moins: Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Avez-vous fini plusieurs tâches plus importantes et plus valables contre 20 plus petites? En outre, gardez une trace de ce que vous accomplissez réellement au lieu de ce que vous pensez que vous devriez avoir accompli. Lorsque l'attention se déplace, de nombreuses femmes sont surprises par tout ce qu'elles ont accompli.
6. Je dois être un plaisir pour les gens. Combien d'entre vous ont été prévenus lorsque vous étiez jeune que «les jolies filles aidaient les autres» ou une variante de cette expression? Bien sûr, c'est merveilleux d'aider les autres, mais le faire en mettant de côté vos propres besoins vous met dans une situation de stress malsain.
• Stress less: Fixez des limites et des limites autour de votre temps et de votre emploi du temps. Pratiquez l'art de dire "non".
7. Je peux tout gérer seul. Chaque année, le côté de ma mère se réunit pour une réunion de famille. En général, vingt à vingt-cinq d'entre nous sont rassemblés sous le même toit alors qu'une famille y siège. Quand mon tour d'hôte est arrivé, j'ai refusé de demander de l'aide, voulant que tout le monde se repose. J'ai fait tout le menu de planification, épicerie, cuisine et nettoyage pour vingt-deux personnes pendant deux jours. Je ne m'amusais pas, j'étais fatigué pendant tout le week-end et je faisais constamment autre chose que m'amuser avec ma famille. J'ai appris ma leçon. La prochaine fois que j'ai accueilli, j'ai mis chaque famille en charge d'un repas et je leur ai demandé d'apporter leurs propres oreillers et couvertures pour réduire la lessive. Et quel choc – en fait, je me suis bien amusé et j'étais moins stressé pour mon mari et ma famille.
• Stress moins. Construisez un réseau de personnes dans votre vie sur lesquelles vous pouvez compter pour obtenir de l'aide – et demandez-leur d'aider. Ce réseau peut inclure des voisins, des membres de la famille, des amis et / ou des collègues. Avoir cette équipe prête lorsque vous en avez besoin vous permettra d'économiser des tonnes de stress et quelques points de pression artérielle.
Il est important d'identifier lesquelles de ces suppositions erronées sont présentes dans votre vie. Les stratégies de «stress moins» ci-dessus vous aideront, mais seulement si vous comprenez vraiment le système de croyance en place causant la pensée tordue. La prochaine fois que vous êtes stressé, identifiez et notez les croyances ou les pensées que vous avez sur l'événement et les émotions produites. Lorsque vous devenez plus conscient de vos schémas de pensée tordus, vous pouvez rompre le cycle et empêcher votre corps de passer en mode stress.
Les références
Braiker, H. (2006). Le type E * femme: Comment surmonter le stress d'être * tout pour tout le monde. Lincoln, NE: iUniverse, Inc.
McClellan, S., et Hamilton, B. (2010). Tellement stressé. New York: Presse libre.
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