C'est dimanche de Pâques. Je pars en vacances demain. Je suis de bonne humeur. Je souris beaucoup. Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec la dépression? Est-ce que j'essaie de vous rendre plus déprimé en vous disant que je suis heureux aujourd'hui? Pas vraiment. Je suis assis à mon bureau pour faire quelques travaux de dernière minute avant de partir. Ecrire un blog est sur ma liste de choses à faire "pourrait faire, mais pas nécessaire". Se sentir enjouée m'aide toujours à travailler plus vite, j'ai donc un peu de temps et je commence à réfléchir à ce que je veux écrire.
Et je me demandais, pourquoi je me sens bien assis à mon bureau en vacances? C'est parce que je me sens déjà bien. Qu'est-ce que cela a à voir avec la dépression et le cerveau? L'humeur affecte l'expérience, et nous stockons des expériences dans les réseaux de neurones qui incluent l'émotion ainsi que les détails de l'événement. Plus tard, nous récupérons de la mémoire lorsque certains signaux déclenchent le déclenchement de ce réseau. Cela peut être un souvenir du détail ou juste de l'humeur. Et puis ce seul souvenir repère les autres. Une odeur de nourriture cuit la mémoire de quand nous avons mangé cette nourriture aussi bien que qui était avec nous, où nous étions et quelle était l'occasion. Une humeur nous amène à nous souvenir d'humeurs similaires.
Dans un cerveau dépressif, les pensées de tristesse, de déception, de perte ou d'échec nous mettent tout simplement dans le réseau des autres fois où nous avons eu des pensées similaires. Et puis la mémoire se diffuse, dans une sorte d'effet d'entraînement, vers plus de tristesse, de déception, de perte ou d'échec. Une mauvaise humeur peut déclencher la mémoire d'autres fois nous étions de mauvaise humeur. Avez-vous déjà remarqué à quel point c'est facile quand vous êtes en colère contre votre enfant ou quelqu'un d'autre pour vous souvenir des autres fois où vous étiez en colère contre eux? Ou si vous avez fait une erreur, vous commencez facilement à vous souvenir d'autres erreurs? C'est un réseau neuronal pour vous!
Considérez si vous voulez être à la merci d'un réseau négatif qui démarre automatiquement ou si vous voulez changer votre état dépressif en choisissant délibérément un autre réseau, plus exaltant à entrer. Comment tu fais ça? Même si vous n'avez pas assez d'énergie mentale pour vous sortir de la mauvaise humeur tout seul, vous pouvez essayer l'une des solutions suivantes:
1. Demandez à quelqu'un de vous parler d'une bonne expérience que vous avez partagée tous les deux. Discutez-en avec eux. Voyez si vous vous souvenez d'autres bons moments que vous avez vécus avec cette personne et, si vous êtes capable de le faire, souvenez-vous un peu.
2. Commencer à écrire au sujet d'un bon moment que vous avez eu, peu importe à quel point le souvenir peut être faible en ce moment. Voyez combien de détails vous pouvez vous rappeler et écrire à leur sujet de façon aussi vivante que possible, décrivant chacune de vos expériences sensorielles dans cette mémoire.
3. Quoi que vous fassiez le jour où vous lisez ceci, demandez-vous s'il y a une bonne chose que vous pouvez remarquer au sujet de votre journée ou demandez à quelqu'un de vous dire quel est le point culminant de la journée. Réfléchissez ou parlez de votre point culminant de la journée. Évitez la tendance déprimée à être sarcastique à ce sujet. Si c'était un jour minable pour vous, eh bien, d'accord alors. Mais pensez au point culminant de l'autre personne. Demandez-vous s'il y a eu un moment où vous avez eu un point culminant similaire.
4. Enfin, évitez ce mot mortel, «Mais!» Comme dans «Oui, j'ai juste eu un bon moment, mais pensez à tous les moments minables que j'ai eu.» «Mais» est une gomme positive. Chaque fois que s'il suit un compliment ou une bonne pensée, il l'efface complètement. Lorsque vous êtes déprimé, il est plus facile de gâcher une bonne pensée que de la laisser se développer et de développer une autre bonne pensée.
Vous pouvez faire en sorte que tout cela fonctionne mieux en laissant une bonne pensée autonome. Par exemple, "J'étais si heureux ce jour-là à la plage." Période. S'abstenir d'ajouter ce qui a gâché la journée: comme si vous aviez tellement bronzé vous ne pouviez pas dormir, ou c'était le seul beau temps pendant vos vacances ou que le chien s'enfuit ce jour-là … Vous avez l'idée.
Renforcer le réseau positif fonctionne mieux lorsque vous restez dans ce lieu de joie ou de plaisir ou d'amusement ou de plaisir aussi longtemps que vous le pouvez. Les réseaux de mémoire sont renforcés par la répétition. (Pas étonnant que nos pensées dépressives soient si fortes et si tenaces!) Dites-vous ceci: il est aussi nécessaire pour la mémoire que pour la musculation de faire des répétitions . Soulevez ces bonnes pensées encore et encore avec la détermination de rendre les réseaux de joie aussi forts que ceux qui sont déprimés. Y a-t-il un inconvénient à cela?
