Stress, manger et dormir

Le sommeil change ce que vous mangez; le stress change votre sommeil

Source: daria shevtsova chez pexels

Le stress fait de l’insomnie. L’insomnie vous donne faim, particulièrement vorace pour les graisses et le sucre. Vous mangez plus, prenez du poids, vous êtes plus stressé.

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Lorsque les attentes dépassent les réalités, le stress devient le compagnon constant de chacun. Le vol d’avion pour voir votre mère malade est retardé, puis annulé. Votre enfant oublie ses devoirs et vous ne pouvez pas quitter le travail pour l’amener en classe. Votre première pensée est que cela mènera à un échec instantané qui produira finalement une mauvaise note en mathématiques et l’effondrement des espoirs qu’il fréquente un collège compétitif ( Heureusement, votre fille l’a amenée à faire ses devoirs.) Ou votre journée de travail commence par une demande de ransomware pour les logiciels de cloud computing piratés que vous ne possédez pas ou que vous ne contrôlez pas.

Que font les gens lorsqu’ils sont stressés? Ils mangent. Manger du stress est plus qu’un phénomène. C’est une industrie nationale. Cue peut-être la partie la plus rentable de la production alimentaire: les collations.

Mais le stress empêche les gens de dormir. Et le sommeil et la suralimentation sont profondément liés.

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Insomnie psychophysiologique

Le sommeil devrait être aussi facile que respirer. Souvent ce n’est pas le cas.

Lorsqu’il devient difficile de tomber ou de rester endormi, l’insomnie psychophysiologique est le résultat fréquent.

C’est un long nom pour un problème commun. S’inquiéter du sommeil, penser à dormir, entrave le sommeil.

Si vous deviez dire à votre corps de respirer avant chaque respiration, une grande partie de votre conscience concernerait l’air. Lorsque vous essayez de dire à votre corps que vous avez besoin de dormir, une grande partie de la conscience concerne le repos.

Ce qui n’est pas une bonne chose Pour que les horloges fonctionnent et nous aident à retrouver la fonction régénératrice appelée sommeil, nous devons être raisonnablement calmes et détendues. S’inquiéter du sommeil fait le contraire.

Voici un exemple standard: un dormeur normal et heureux reçoit un appel à trois heures du matin, le logiciel au travail ne fonctionne pas. Elle essaie de corriger le problème, mais ne dort pas bien le reste de la nuit.

Le travail du lendemain est particulièrement stressant. Plusieurs cokes ou cafés sont ajoutés à l’apport quotidien, y compris un danois ou deux. La nuit suivante, elle s’endort mais se réveille à la même heure où elle a été appelée la veille. En regardant la pendule, elle retourne fatalement au lit.

La faim du matin suivant est plus prononcée, mais notre héros ne va pas sombrer dans le sommeil “des aides”. Elle se couche prudemment plus tôt, lisant un mystère détournant son esprit fatigué et s’endort lourdement – seulement pour se réveiller encore une fois à 3 heures du matin.

À ce stade, le sommeil se transforme en deuxième ou troisième emploi. Les aides au sommeil sont ingérées à contrecœur avec une série de publications sur Internet sur «comment dormir». Mais le corps continue de se réveiller à 3 heures du matin. Plus de thé, de café et de coke sont consommés pour maintenir la performance au travail, jusqu’à ce que l’endormissement se révèle difficile. L’attrait d’Ambien et de Lunesta devient de plus en plus saisissant.

La partie vraiment désagréable de l’insomnie psychophysiologique est qu’elle fait plus d’elle-même. Un corps stressé devient plus stressé. Moins de sommeil ne conduit pas à une compensation normale du sommeil de récupération mais à une augmentation de l’éveil. Gardez les gens souffrant d’insomnie psychophysiologique toute la nuit et, contrairement à la plupart des autres types d’insomniaques, ils dorment moins au cours des 24 heures suivantes.

Et accompagner l’insomnie vient la faim. Comme le montre souvent le groupe d’Eve van Cauter, gardez les gens une partie de la nuit et ils commencent à être diabétiques. Ils ont soif de graisse et de sucre. Dans une méta-analyse portant sur de nombreuses études combinées, les personnes partiellement privées de sommeil absorbent en moyenne 385 calories supplémentaires par jour.

Vous n’avez pas besoin de manger ces calories supplémentaires très longtemps pour prendre du poids. Et plus les gens sont gros, moins leur sommeil est efficace.

Insomnie psychophysiologique et stress

L’insomnie est très courante. L’insomnie psychophysiologique est particulièrement fréquente chez les travailleurs, en particulier ceux qui ont un emploi 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, des enfants ou des parents à charge. Étant donné qu’il reste peu de temps pour se reposer, se reposer moins produit des effets en cascade sur le poids, l’humeur et les performances.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de nier le stress. On doit reconnaître que chaque nuit ne produira pas un sommeil glorieux. Même les dormeurs “parfaits” se réveillent 15 à 20 fois par nuit. Peut-être que seulement 5% de la population dort “bien” chaque nuit. Dans l’ère d’Internet, il est ordinaire d’être réveillé.

Mais le corps humain apprend toujours. Et l’une des meilleures façons de dormir davantage consiste à faire des siestes. De courtes siestes en milieu de journée compensent souvent le manque de sommeil la nuit. Et ils sont plus disponibles les jours non travaillés.

Le stress répond aussi à l’exercice, à la méditation et à la pleine conscience, même à la prise de conscience que le sommeil lui-même ne devrait jamais être considéré comme un travail mais comme l’une des joies de la vie. Il y a des centaines de façons de mieux dormir.

Le stress est normal. Il y a donc parfois un mauvais sommeil. Et une approche biologiquement intelligente du stress, qui la considère comme un problème avec des milliers de solutions possibles, peut faciliter la gestion des défis sans fin de la vie quotidienne.

Les problèmes sont toujours présents. Une approche cognitive pour voir le monde en termes de solutions, plutôt que de difficultés sans fin, peut apporter un réconfort même lorsque l’aide semble impossible.

Y compris au milieu d’une nuit sans sommeil et affamée.