Cesser de fumer n'est pas un mince exploit. Ceux qui optent pour la difficile voie vers l'abstinence tabagique font souvent face à des périodes d'anxiété, de dépression grave, de difficultés dans leurs relations et d'autres obstacles majeurs. Bien sûr, ces symptômes aigus de cesser de fumer sont de courte durée, allant de quelques jours à quelques semaines. Cependant, les effets bénéfiques sur la santé de l'habitude commencent immédiatement et durent toute une vie. Les avantages ne s'arrêtent pas à un risque réduit de cancer du poumon et un système cardiovasculaire plus sain, cependant. La recherche indique de plus en plus une forte corrélation entre le tabagisme et la santé mentale.
Fumeurs et maladie mentale
Les personnes ayant des problèmes de santé mentale ont des taux de tabagisme inhabituellement élevés. Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association , par exemple, a révélé que 43 pour cent de tous les fumeurs ont des problèmes de santé mentale. La même étude indique également un taux de tabagisme de 41% parmi les personnes atteintes de maladie mentale. Pour ceux qui connaissent les effets de la nicotine, ces chiffres ne devraient pas surprendre. La nicotine agit comme un stabilisateur d'humeur modérément efficace, et l'habitude de fumer peut aider les personnes ayant des problèmes de santé mentale à se sentir temporairement plus calmes.
Bien sûr, ces effets apparemment positifs ne sont que temporaires. La nicotine peut augmenter l'anxiété, et la dépression et le stress qui accompagnent souvent les envies de fumer sont puissants. Les effets apparemment positifs sur la santé mentale du tabagisme sont illusoires. Bien qu'il soit peu probable que fumer seul puisse déclencher une maladie mentale, il existe de nombreuses preuves que les cigarettes peuvent aggraver considérablement les problèmes de santé mentale, les difficultés relationnelles et le stress quotidien.
Cesser de fumer pour une meilleure santé mentale
Beaucoup de fumeurs sont terrifiés à l'idée de cesser de fumer après avoir entendu des histoires d'horreur sans fin à propos de toute une vie de fringales de nicotine sont des accidents dépressifs après avoir quitté. Il est indéniable que cesser de fumer est difficile, mais le défi n'est que temporaire. En effet, de nouvelles recherches suggèrent que le tabagisme peut réellement améliorer la santé mentale. Particulièrement chez les professionnels de la santé mentale qui hésitent peut-être à encourager leurs clients à s'arrêter, il est primordial de connaître les avantages de l'abandon du tabac pour la santé mentale.
L'étude était en fait une méta-analyse de 26 autres études sur le tabagisme et portait sur des fumeurs dont l'âge moyen était de 44 ans et qui fumaient, en moyenne, un paquet par jour. Les chercheurs ont suivi les sujets après six mois, évaluant les mesures de la santé mentale telles que la dépression et l'anxiété. Ils ont constaté que, parmi ceux qui étaient en mesure de cesser de fumer, l'abandon du tabagisme avait des effets positifs sur la santé mentale.
Les effets étaient si prononcés que les chercheurs comparent l'abandon du tabagisme au traitement antidépresseur, suggérant que l'une des meilleures choses que les fumeurs qui veulent être plus heureux peut faire est de cesser de fumer. Ceux qui ont arrêté de fumer ont également déclaré une plus grande satisfaction de la vie, moins d'anxiété et une augmentation des sentiments positifs.
Aider les fumeurs à cesser de fumer
Peu de fumeurs veulent continuer avec l'habitude, mais pour la plupart, le tabagisme est un moyen de se sentir normal. La perspective d'abandonner la nicotine peut être terrifiante, en particulier chez les fumeurs qui croient que l'abandon du tabac nécessite une longue période de misère. Les méthodes médicales pour aider les fumeurs à cesser de fumer peuvent soulager la souffrance; beaucoup d'ex-fumeurs quittent avec l'aide de Chantix ou Zyban. La thérapie de remplacement de la nicotine peut également aider à endiguer la vague de symptômes désagréables et permettre aux fumeurs de faciliter leur arrêt. Cependant, cesser de fumer la dinde froide demeure la méthode la plus populaire pour arrêter de fumer, et parmi les personnes qui réussissent à cesser de fumer, c'est l'approche la plus courante. Cependant, peu importe l'approche adoptée par les fumeurs, plusieurs choix augmentent leurs chances de succès à long terme. Ces facteurs comprennent:
• Un plan spécifique pour arrêter de fumer. La plupart des personnes qui ont réussi à arrêter ont planifié une date d'abandon et s'y sont accrochées.
• Le soutien d'amis, de la famille ou d'un conjoint.
• Remplacer l'habitude de fumer par une habitude plus saine. Faire de l'exercice, chanter ou promener le chien peut aider. Certaines études suggèrent également que le fait de sucer de l'eau froide à l'aide d'une paille ou de manger quelque chose de sucré peut aider à atténuer les fringales.
• Identifier et éviter les déclencheurs de la fumée, et planifier une stratégie lorsque les déclencheurs sont inévitables.
• Rester occupé.
• Se souvenir des raisons d'arrêter de fumer. Beaucoup d'ex-fumeurs réussis écrivent la raison de leur départ sur une fiche, puis se réfèrent à la carte quand la situation devient difficile.
Si quelqu'un que vous aimez essaye d'arrêter de fumer, les soutenir tout au long du processus peut vraiment faire la différence. Voici quelques choses que vous pouvez faire:
• Évitez de favoriser le désespoir. Ne dites pas à votre proche qu'elle aura des envies de cigarette pour toujours. Non seulement c'est faux; il fournit également peu d'incitation à quitter.
• Renseignez-vous sur le processus d'abandon afin de pouvoir rappeler à votre proche que la douleur est temporaire.
• Offrir de l'aide pour les tâches quotidiennes difficiles ou stressantes, comme nettoyer la maison ou promener le chien. Les ex-fumeurs qui éprouvent des niveaux élevés de stress, surtout dans les premiers jours après avoir cessé de fumer, sont plus susceptibles de revenir à l'habitude.
• Même si vous fumez toujours, ne parlez pas de fumer et ne fumez pas autour de votre proche. Aidez votre bien-aimé à retirer les cendriers et autres accessoires pour fumeurs de sa maison.
• Ne culpabilisez pas ou ne faites pas honte à votre proche, ou ne lui faites pas de leçon sur la santé. Un tel stress peut réellement augmenter le désir de fumer.
• Attendez-vous à des glissades. La plupart des fumeurs rechutent plusieurs fois avant de réussir à cesser de fumer.
• Concentrez-vous sur le positif. Si votre bien-aimé en fait une heure, un jour ou une semaine, cela mérite d'être célébré, et célébrer de petites victoires peut rendre les plus grands possibles.
Cesser de fumer n'est jamais facile, mais les avantages pour la santé – tant mentale que physique – ne cessent de s'accumuler. Quelques jours de misère en valent la peine pour une vie de bonne santé, et peu importe combien de temps vous avez fumé, il n'est jamais trop tard pour arrêter!
Les références:
Chapman, S. (nd). Est-ce que la «dinde froide» est le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer? Récupérée de http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2010/10/13…
Aider un fumeur à cesser de fumer: à faire et à ne pas faire. (nd). Récupérée de http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/helping-a-smoker-quit
Lasser, K., MD, Boyd, W., MD, Woolhandler, S., MD, MPH, Himmelstein, DU, MD, McCormick, D., MD, MPH, et Bor, DH, MD (2000). Fumer et maladie mentale. Journal de l'American Medical Association. doi: 10.1001 / jama.284.20.2606
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