Tard au lit, tôt pour se lever? Réfléchissez!

Les lève-tôt peuvent avoir le ver, mais ils feraient mieux de se coucher tôt aussi, sinon ils pourraient commencer à manquer ce ver.

Si vous êtes parmi les millions qui se lèvent avant l'aube ou pire, et arrivent au travail avant l'aube parce que votre quart de travail commence entre 3h00 et 4h30 du matin , alors vous ne vous couchez pas assez tôt pour faire jusqu'à la différence de temps de sommeil. Plus d'une personne sur dix se réveille occasionnellement avant le lever du soleil pour se rendre au travail. Environ 2% des gens le font tout le temps. A quelle heure ces gens vont-ils se coucher? Selon une nouvelle étude publiée dans la revue Chronobiology International , les lève-tôt se mettent rarement en veille assez tôt. Ceux qui se rendent au travail très tôt dorment moins de cinq heures par nuit .

Et pour la grande majorité des gens, ce n'est clairement pas assez de temps de sommeil. Il n'est pas étonnant que certains travailleurs interrogés aient admis être insatisfaits du travail , de la fatigue et du sentiment de ne pas être bien reposés.

Toutes ces insomnies ont des répercussions plus importantes: perte de productivité , humeur changeante, tristesse , travail bâclé, et même difficulté à dormir .

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Bien que ces premiers oiseaux feraient bien de se mettre au lit avant 21 heures, cela semble irréaliste pour beaucoup, compte tenu des obligations familiales et des distractions comme la télévision, les ordinateurs, les amis et peut-être un conjoint qui veut aussi de l'attention.

Alors qu'est-ce qu'un lève-tôt à faire? J'ai écrit de nombreuses fois sur les conseils pour faire face au stress du travail posté, et beaucoup d'entre eux peuvent être utilisés pour garder un lève-tôt heureux et bien reposé:

• Évitez la caféine dans les huit heures, si possible, de votre heure du coucher. Cela peut être aussi tôt que midi pour le lève-tôt.
• Méfiez-vous de la caféine qui se cache dans d'autres produits, comme les médicaments contre les maux de tête, le chocolat et les boissons énergisantes.
• Pensez à aller un peu plus léger sur la caféine si vous avez plus de 40 ans. Il semble que plus vous vieillissez, plus la caféine va interrompre votre sommeil.
• Obtenez un traitement pour tous les troubles du sommeil . Si vous êtes un ronfleur (demandez à votre partenaire!), Vous pourriez avoir une apnée du sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil non traitées ne se sentent jamais complètement reposées, ce qui peut entraîner une privation de sommeil chronique pouvant mettre leur vie en danger. Ils menaceront également votre gagne-pain pendant la journée.
• Explorer les moyens de réduire les effets de leurs horaires difficiles. Par exemple, prendre des siestes réparatrices – en faisant un somme de 20 à 35 minutes ou de 90 minutes – environ 8 heures après le réveil peut être très efficace. Quelque chose dans la gamme 35-90 minutes pourrait effectivement vous faire dormir!
• Planifiez votre journée autour de votre sommeil. Essayez de dîner tôt et évitez les repas lourds qui peuvent vous empêcher d'avoir une indigestion. Faites de l'exercice et expérimentez le moment de la journée qui vous aide à mieux dormir la nuit.

Et enfin, soyez plus attentifs à la construction de limites dans votre vie . Ne commencez pas à regarder un film ou à lire un thriller à 9h00 du soir si vous savez qu'il vous tiendra en retard. Évitez de repousser les limites de votre heure de coucher s'il n'y a pas de limite à repousser le matin. Pensez-y: vous avez plus de contrôle sur l'heure à laquelle vous pouvez vous coucher que sur le temps nécessaire pour vous lever.

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Je sais qu'il est difficile d'obtenir tout ce dont nous avons besoin dans les 24 heures. Mais c'est aussi essayer de faire quelque chose pendant que le sommeil est douloureux. Et une dette de sommeil peut en fait s'accumuler plus rapidement que d'autres types de dettes – et ses répercussions seront considérables.

Leçon: faites travailler votre horaire de travail pour vous. Traduction: Faites votre horaire de sommeil pour vous!

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com