J'ai lu cet article avec beaucoup d'intérêt, car il traite d'un sujet que l'on me pose souvent: que ce soit une bonne idée que les couples dorment séparément pour améliorer leur sommeil individuel.
Cette question semble de plus en plus fréquente, car de plus en plus de couples semblent dormir dans des chambres séparées. On estime que 25% des couples aux États-Unis dorment séparément. C'est un nombre qui a augmenté ces dernières années. Qui plus est, l'industrie de la construction résidentielle a connu ces dernières années une forte augmentation des demandes de 2 chambres à coucher principales dans les maisons neuves.
Qu'y a-t-il derrière le trajet pour dormir séparément? Il y a un certain nombre de raisons que les couples se retrouvent à considérer des chambres séparées. Voici quelques-uns des plus communs:
Différents horaires: Les hiboux et les noctambules peuvent perturber le sommeil de l'un ou de l'autre aux deux ou aux deux extrémités de la nuit et devenir incompatibles en tant que partenaires du sommeil.
Sommeil perturbé: Les personnes qui éprouvent des symptômes de sommeil perturbé, comme le ronflement, ou se retournent et se détournent de l'insomnie, peuvent empêcher leur partenaire de bien dormir.
Mauvais équipement de sommeil et environnement de sommeil : Un matelas trop petit peut rendre le sommeil des couples difficile. Une pièce trop lumineuse ou trop chaude peut perturber le sommeil.
Habitudes de sommeil divergentes : Une personne aime regarder la télévision tard dans la nuit, ou surfer sur le web depuis son lit. Les partenaires peuvent se déranger avec leurs habitudes de chambre sans sommeil.
Conflits sur le co-sommeil : Les parents qui ne dorment pas bien avec les enfants au lit, ou qui ne sont pas d'accord sur le fait de co-dormir ou non, peuvent se retrouver à chercher des espaces de couchage séparés.
Avec des troubles du sommeil comme l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil trop commune et à la hausse, il est compréhensible que les couples pourraient opter pour des chambres séparées. Il ne fait aucun doute qu'il est extrêmement important pour les deux partenaires d'obtenir un sommeil reposant et suffisant sur une base régulière. Le sommeil perturbé peut augmenter le risque d'une série de maladies graves, y compris les problèmes cardiovasculaires, l'obésité et le diabète. Un mauvais sommeil peut également avoir des effets négatifs sur les relations. Cette étude récente suggère que le manque de sommeil peut diminuer les sentiments positifs que nous avons pour nos partenaires. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un sommeil de qualité inférieure manifestaient moins de gratitude et étaient plus susceptibles d'éprouver un sentiment d'égoïsme que celles qui dormaient bien. Les personnes qui ont mal dormi montraient moins d'appréciation pour leurs partenaires. De plus, un mauvais sommeil de la part d'une personne dans la relation a eu un effet négatif sur les sentiments d'appréciation et de gratitude pour les deux partenaires.
Ainsi, le sommeil est important pour la santé individuelle, et aussi pour la santé des relations.
Mais dormir à part est-ce vraiment le meilleur remède pour les couples dont le sommeil a besoin d'amélioration? Je ne suis pas convaincu que ça l'est. Pour certains couples, dormir séparément peut en effet être le bon choix. Mais les couples qui veulent dormir ensemble peuvent et devraient envisager de résoudre leurs problèmes de sommeil à l'intérieur de leur chambre à coucher commune avant de faire le saut vers des chambres à coucher séparées.
Souvent, les discussions sur les mérites et les pièges du partage du lit séparent le problème de la qualité du sommeil individuel du désir psychologique et émotionnel de dormir avec un partenaire. Pour les couples qui dorment ensemble, cette période peut être celle de la proximité et de l'intimité profondes, sexuelles et émotionnelles. L'intimité établie en dormant ensemble est pour beaucoup un aspect chéri et précieux d'être un couple. Le défi consiste à créer et maintenir des habitudes de sommeil fortes, saines et compatibles pour un espace de couchage partagé.
Voici quelques questions à considérer avant de mettre en place des chambres séparées:
Avez-vous réglé des problèmes de sommeil avec votre médecin? Toute personne qui éprouve des symptômes de sommeil perturbé ou de mauvaise qualité devrait consulter son médecin. Le sommeil désordonné et non diagnostiqué peut faire des ravages avec le repos d'un individu et le sommeil d'un couple. Mais des traitements efficaces sont disponibles. Et les preuves suggèrent que les personnes traitées pour des troubles du sommeil peuvent bénéficier d'un partenaire qui continue à dormir avec eux. Cette étude a révélé que les patients souffrant d'apnée du sommeil utilisant la thérapie CPAP étaient 60% plus susceptibles de rester avec leur plan de traitement si leurs partenaires restaient au lit avec eux.
Est-ce que votre chambre est suffisamment accueillante pour le sommeil? Plusieurs facteurs dans votre chambre à coucher peuvent améliorer ou empêcher le sommeil des couples. Avoir le bon équipement de sommeil est essentiel, en commençant par un bon matelas. Serrer deux adultes sur un lit traditionnel ou un lit queen-size traditionnel ne donnera pas assez de place à la plupart des couples pour dormir confortablement. Investissez dans un matelas suffisamment grand pour que les deux partenaires puissent réclamer leur propre espace et se retrouver au milieu. Les matelas à mémoire de mousse peuvent réduire l'impact des mouvements nocturnes d'un partenaire. Est-ce que l'un de vous aime un lit ferme et l'autre préfère un lit plus doux? Les matelas peuvent être personnalisés afin que chaque côté ait le bon niveau d'amorti pour les deux partenaires.
Créer un environnement de chambre à coucher confortable est également important. L'obscurité, une température ambiante modérée et la propreté peuvent tous affecter la qualité du sommeil. Des draps propres et une chambre sombre et tranquille peuvent faire une grande différence pour les couples qui dorment bien ensemble.
Pouvez-vous marier vos habitudes de sommeil? Peut-être que vous êtes un lève-tôt, et votre partenaire aime rester dans les petites heures. Vous aimez lire tard dans la nuit, et votre conjoint préfère éteindre les lumières à 10 heures. Plutôt que d'essayer simplement de tolérer vos différences – ou de déménager dans la chambre d'amis – pouvez-vous trouver un terrain d'entente? Ce type de compromis peut réellement aider à améliorer les habitudes de sommeil de chacun, en modérant les tendances extrêmes et en supprimant l'activité extérieure de la chambre à coucher. Si vous vous levez beaucoup plus tôt que votre partenaire, acceptez de prendre soin de votre routine matinale – s'habiller, faire une première vérification des courriels – à l'extérieur de la chambre à coucher. Si vous avez l'habitude de lire à minuit, pensez à ouvrir votre livre plus tôt dans la soirée afin de pouvoir passer à l'heure du coucher.
Voici une excellente façon de simplifier les habitudes de votre chambre à coucher: retirez l'électronique. Les télévisions, les ordinateurs et les téléphones portables n'ont pas leur place dans une chambre reposante. La lumière qu'ils émettent et la stimulation qu'ils procurent perturbent le sommeil. Les chambres sont pour le sommeil et le sexe.
Comme tant d'aspects d'une relation, dormir ensemble comme un couple est un processus dynamique. En accordant une attention aux problèmes de sommeil et à l'hygiène du sommeil, de nombreux couples peuvent trouver qu'ils peuvent régler leurs différences de sommeil, éviter le «divorce de sommeil» et rester ensemble au lit.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
