Dormir pour abaisser la graisse corporelle

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Nous savons déjà qu'il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil régulière. Pour la grande majorité des gens, entre six et neuf heures suffisent.

Quand nous ne dormons pas assez, deux hormones dans notre corps sont grandement affectées: la ghréline et la leptine. La ghréline est une hormone qui nous donne le signal «aller», signifiant que nous avons faim et avons besoin de manger. À l'autre extrémité est la leptine, une hormone qui signale la satiété et nous dit d'arrêter de manger. Quand nous ne dormons pas assez, même après seulement quelques courtes nuits de moins sommeil, l'équilibre entre la ghréline et la leptine est penché. Nous avons plus de ghréline et moins de leptine. En conséquence, le signal qui nous dit que nous sommes pleins devient faible, et le signal «tu as faim, mange!» Est renforcé.

Une intéressante étude de novembre 2013, menée par des chercheurs de l'Université Brigham Young (BYU) et publiée dans le American Journal of Health Promotion, a pris un angle quelque peu différent sur la connexion sommeil / poids. Au lieu de se concentrer uniquement sur la quantité de sommeil, leurs recherches ont porté sur le moment et la qualité du sommeil.

Les chercheurs de BYU ont étudié plus de 300 femmes d'âge universitaire au cours de quelques semaines, les évaluant pour la composition de la graisse corporelle et de suivre leurs habitudes de sommeil pendant une semaine. Les résultats ont montré que les participants ayant obtenu moins de 6,5 ou plus de 8,5 heures de sommeil par nuit avaient une masse corporelle plus élevée.

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Ce qui est nouveau dans cette étude est leur regard sur le moment du sommeil et son impact sur la composition de la graisse corporelle. Les chercheurs ont constaté que l'heure du coucher et, plus important encore, l'heure du réveil étaient liées à la graisse corporelle. Les participants qui ont eu plus de 90 minutes de variation de leur temps de sommeil / réveil étaient plus susceptibles d'avoir une composition plus riche en graisse corporelle que ceux ayant moins de 60 minutes de variation.

Nous sommes tous nés avec des horloges internes appelées rythmes circadiens. Ces rythmes sont sur une horloge d'environ 24 heures et gardent nos corps en échec tout au long de la journée. Non seulement les rythmes circadiens influent sur nos horaires de sommeil, mais ils régissent également de nombreuses autres fonctions complexes dans notre corps, notamment lorsque des hormones sont libérées par divers organes de notre corps. Garder une heure de réveil fixe sept jours par semaine aide à garder l'horloge circadienne en échec tout au long de la journée. Même si rester avec le même coucher est important, avoir un temps d'éveil constant a beaucoup plus d'implications pour garder la physiologie de notre corps sur la bonne horloge. De plus, ne pas dormir nous permet d'être hors du lit et actif pendant plus d'heures, ce qui contribue à réduire la graisse corporelle.

Enfin, les chercheurs ont également noté que la qualité du sommeil a grandement influencé la composition corporelle. Les participants qui ont mieux dormi avaient moins de graisse corporelle. Une myriade de raisons peut expliquer pourquoi la qualité du sommeil peut être perturbée: la douleur, l'apnée du sommeil, l'anxiété, la dépression, la fibromyalgie, etc. Et plus le sommeil est perturbé, plus ils risquent de ne pas avoir tous les avantages nuit de sommeil. Qui plus est, moins d'hormone de croissance humaine est produite et plus de cortisol de horomone de stress est libéré (conduisant son corps à se sentir plus stressé). Ce sont toutes des choses qui peuvent influer sur la production de leptine et de ghréline, augmentant ainsi la composition de la graisse corporelle.

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Si vous trouvez que vous éprouvez des difficultés à consigner suffisamment de sommeil, à obtenir un sommeil de qualité ou à suivre un horaire de sommeil, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil pour vous aider à évaluer les problèmes qui pourraient contribuer à votre insomnie.