Télépathie

Lire des bons esprits ces derniers temps? Et le vôtre?

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Les sages ne possèdent que des idées; la plupart des hommes sont possédés par eux.

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—Samuel Coleridge

Le calcul mental des pensées et des émotions se résume à ceci: les pensées déclenchent des émotions. Nous nous mettons en colère en pensant à nous-mêmes en colère. Nous nous rendons anxieux en pensant à des pensées anxieuses. Nous nous réduisons en nous parlant à nous-mêmes, en nous disant que nous sommes un échec, un perdant, une verrue sur la face de l’univers. Nous nous inquiétons en répétant des pensées inquiétantes et nous nous culpabilisons en nous disant à quel point nous sommes terribles de faire quelque chose que nous n’aurions pas dû faire ou de ne pas faire quelque chose que nous aurions dû faire. Il va de soi que si les pensées déclenchent des émotions, changer de pensée peut avoir des effets positifs sur votre bien-être émotionnel.

Nous ne pouvons pas contrôler directement nos émotions, comme vous le dira quiconque tente de se débarrasser de la dépression ou de maîtriser sa colère. Mais nous pouvons changer les pensées qui déclenchent des réactions émotionnelles. Nous pouvons choisir de penser A plutôt que B, si A conduit à l’anxiété et B aide à nous calmer. Simple, non? Et bien non. Pas simple, mais qui a dit que la vie est simple? Vous devez d’abord capturer les pensées qui les déclenchent, puis les laisser sécher et les substituer à des modes de pensée rationnels.

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Certaines personnes peuvent faire ces ajustements mentaux seules ou avec quelques indications. Travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental peut les aider à se familiariser avec leurs pensées quotidiennes, à collecter des échantillons de pensées négatives et perturbatrices en cours de route, à les catégoriser, à en dresser la surface pour découvrir les croyances fondamentales qui les ont inspirées. pensées et aidez la personne à mettre en pratique différentes façons de penser et d’interagir avec les autres. Cela dit, les troubles émotionnels tels que les troubles anxieux et les troubles de l’humeur sont des problèmes complexes qui impliquent une multitude de facteurs. Ce blog se concentre sur ce que chacun de nous peut faire pour réorienter sa pensée, mais il ne remplace pas l’aide d’un professionnel lorsque ce type de problèmes devient persistant et interfère avec le fonctionnement quotidien.

Les émotions ne peuvent pas exister dans un vide de pensée, pas plus que le feu ne peut exister dans un vide de l’espace. Vous n’êtes peut-être pas toujours conscient de la façon dont votre esprit évalue une situation particulière ou déclenche un état émotionnel correspondant. Une grande partie de nos pensées et de nos perceptions se produit automatiquement sans réflexion consciente. De par leur nature, même les pensées conscientes sont des expériences éphémères. Nos pensées ne peuvent nous être connues que par une réflexion intérieure dans laquelle nous examinons directement nos dialogues intérieurs ou nos déclarations de soi.

Lorsque nos interprétations d’événements deviennent tordues ou déformées, nos émotions deviennent également tordues et déformées. Les émotions troublantes sont le résidu des excès de sens que nous imposons aux événements que nous vivons. En nous concentrant sur notre langage intérieur, nous prenons conscience de ces idées fausses et de ces inexactitudes et pouvons ensuite les corriger en substituant des alternatives rationnelles.

Les entrées de ce blog offrent de nombreux conseils pour changer ce que vous vous dites à vous-même. En vous concentrant sur les conversations privées que vous avez avec vous-même, vous pouvez reconnaître et corriger les pensées perturbatrices qui entraînent des comportements inefficaces (par exemple, éviter les situations anxieuses) et des états de détresse émotionnelle (anxiété, colère, culpabilité, inquiétude, dépression). Avoir un dialogue rationnel avec vous-même peut être un antidote efficace contre les réactions émotionnelles troublantes aux expériences quotidiennes. Consultez les suggestions pour prendre le contrôle de votre dialogue intérieur dans les autres entrées de ce blog. Ici, laissez-moi vous proposer quelques suggestions supplémentaires:

Maintenez cette pensée!

Être prévenu, c’est être prévenu. Chaque fois qu’une pensée inquiétante entre dans votre conscience, saisissez-la. Attrapez-le en flagrant délit! Tenez-le assez longtemps pour le noter dans un journal de pensées. Il peut essayer de se dégonfler, mais soyez prêt à le saisir et à le conserver aussi longtemps qu’il le faudra pour l’écrire. Saisissez-le dès l’instant où vous en prenez conscience, flottant dans votre esprit.

Vous pourriez vous demander pourquoi vous ne devriez pas simplement le laisser dériver, vous laissant en paix. La réponse est que les pensées perturbatrices ont tendance à se répéter, en particulier lorsqu’elles touchent des sentiments plus profonds d’insécurité ou d’inadéquation. Ils reviennent sans cesse, ce qui affaiblit votre humeur et déforme votre perception de vous-même. Lorsque vous les écrivez, vous vous donnez le temps et la possibilité d’exposer leurs défauts et incohérences logiques. Générez des pensées rationnelles opposées que vous pouvez utiliser pour vous reparler la prochaine fois que la pensée dérangeante vous envahit.

Imaginez que vous soyez troublé par des pensées troublantes concernant l’embarras social ou le rejet (par exemple, «Personne ne va me plaire».) Qui vous viennent à l’esprit dans des situations sociales, augmentant ainsi votre niveau d’anxiété à un point où vous êtes incapable de vous détendre. Sois simplement toi-même. Tant que les pensées perturbatrices restent non examinées et non contestées, elles sont laissées à la dévastation de vos états émotionnels. Vous devez les déplacer de l’arrière-plan au premier plan de votre conscience pour en prendre conscience et les remplacer par des alternatives apaisantes («Soyez simplement vous-même. Vous ne pouvez pas contrôler ce qu’ils pensent. Ils peuvent vous aimer ou non. C’est ce que c’est.”).

Effectuer un engagement mental

Une façon de repérer les pensées perturbatrices consiste à les surveiller. Tout comme un détective qui attend patiemment le retour d’un suspect, vous pouvez vous préparer à piéger des pensées perturbatrices à chaque fois qu’elles se produisent. En effectuant une surveillance mentale, vous déléguez une partie de votre conscience, que nous pouvons appeler un observateur caché, afin qu’elle soit attentive à tout signe d’intrusion dans la pensée, afin que vous puissiez la saisir.

Une autre façon de garder un œil sur les pensées offensantes consiste à imaginer que votre cerveau est équipé d’un filtre mental qui piège les pensées perturbatrices avant qu’elles ne pénètrent dans la surface de la conscience. Chaque fois qu’une pensée perturbatrice survient, imaginez qu’elle se bloque dans votre filtre mental, en sonnant l’alarme afin que vous puissiez rassembler vos défenses afin de douter de sa validité et de la remplacer par une pensée plus rationnelle. Chaque fois que vous capturez une pensée fautive, notez-la sur une fiche ou un bloc-notes électronique, puis préparez une pensée rationnelle de substitution.

Télépathie

A quoi pensiez-vous juste avant de lire cette phrase? Quelles pensées rebondissaient dans votre tête, détournant peut-être votre attention de ce que vous lisez? Si nous voulons découvrir des pensées qui déclenchent des émotions troublantes, nous devons nous retourner sur une loupe et explorer le contenu de notre conscience. En effet, nous devons devenir conscients du contenu de nos esprits conscients. Heureusement, la conscience permet cette forme de réflexion sur soi. Permettez-moi ici de vous donner quelques directives simples:

• Arrêtez-vous et réfléchissez . Les pensées se bousculent dans un courant de conscience en constante évolution. Pour essayer de les attraper, vous devez ralentir le processus et réfléchir intérieurement à ce que vous vous dites à vous même. Tu dois arreter. Et pense. Appuyez sur le bouton pause de la télécommande de votre esprit et faites le point. Chaque fois que vous ressentez une émotion négative ou un sentiment de malaise persistant, arrêtez l’action et demandez-vous: «À quoi suis-je en train de penser? Quelles pensées se bousculent dans ma tête?

• Ecrivez-les . Les pensées qui déclenchent tombent dans les schémas. Ils se produisent encore et encore. Est-ce que je pense que quelque chose de terrible est sur le point d’arriver? Est-ce que je me rabaisse? Est-ce que je souffle les choses hors de proportion? Est-ce que je suis en train d’épingler de mauvaises étiquettes sur moi-même? . . Vous êtes stupide f ***. . . Tu es un tel perdant. »Après avoir enregistré vos pensées pernicieuses pendant une semaine ou deux, essayez de trouver le ou les motifs qu’elles représentent: les échecs, le catastrophisme, l’amplification de l’importance des événements négatifs, l’attente du pire, et bientôt.
• Récupérer des pensées dérangeantes . Vous vous sentez triste, en colère ou anxieux aujourd’hui? Que s’est-il passé pendant la journée qui aurait pu vous faire ressentir cela? Qu’est-ce qui vous a dérangé? En quoi ce jour était-il différent? Quelles pensées pesaient dans votre esprit? Ramenez-vous sur les lieux du crime, jusqu’au jour où vous avez pris conscience des sentiments négatifs. Rappelez-vous où vous étiez, ce que vous faisiez et essayez de récupérer le flux de pensées qui est entré dans votre esprit et est resté bloqué là.
• Revivez l’expérience . Vous pourrez peut-être localiser des pensées cachées en revivant dans l’imagination un événement associé à une émotion négative. Essayez de vous souvenir de l’expérience comme si elle se déroulait maintenant, à ce moment précis. Essayez d’imaginer l’événement aussi clairement que possible dans votre esprit. Fermez les yeux et visualisez la situation. Ouvrez votre esprit pour ramener les pensées que vous aviez à l’époque. Que pourriez-vous trouver dans ces excursions mentales? Peut-être récupérerez-vous les pensées offensantes qui vous ont menacé d’être un perdant sans valeur ou qui ont fait exploser les choses. Cela étant dit, certaines pensées sont perdues dans la brume brumeuse du temps, aussi difficile à saisir qu’un rêve qui s’efface au réveil. Peu importe. Les motifs refont surface. La prochaine fois que vous ressentez la même émotion, arrêtez l’action et réfléchissez à ce que vous pensiez.

Le philosophe René Descartes est peut-être mieux connu pour l’expression «Je pense, donc je le suis». Je ne suis pas sûr d’avoir besoin d’un philosophe de renom pour me rassurer sur mon existence. Mais j’estime qu’il est utile de reconnaître que notre identité reflète ce que nous pensons, en particulier ce que nous pensons de nous-mêmes. Penses-y.

© 2018 Jeffrey S. Nevid