Conseils pratiques sur la pleine conscience pour changer votre humeur

5 actions à prendre lorsque vous remarquez que la négativité se glisse.

«La peur est la pièce la moins chère de la maison. J’aimerais vous voir vivre dans de meilleures conditions. » – Hafiz

Avez-vous remarqué à quelle vitesse le stress peut dégénérer en anxiété? Peut-être que nous remarquons que nous sommes presque à court de pain et que nous nous demandons quand nous aurons le temps de le ramasser. avec tout ce que nous devons faire, comment nous ne répondons jamais à nos propres besoins et combien nous ne nous sentons pas appréciés.

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Cela peut nous rendre si mal à l’intérieur que peut-être nous attaquons-nous la prochaine personne qui nous agace, qui pourrait être notre enfant. Ou peut-être restons-nous simplement d’humeur pincée et angoissée toute la matinée, en soupirant ou en nous moquant de nos enfants, en déchargeant notre tension sur eux.

Beaucoup d’entre nous ressentons cette réaction de peur à faible niveau – autrement dit anxiété – si souvent que les mauvaises humeurs causées par la peur commencent à se sentir normales. Ils nous rendent irritables et érodent notre joie de vivre, nos enfants. Ils rendent impossible la générosité émotionnelle, alors nos enfants se comportent moins bien. Ils suscitent des doutes quant à savoir si les sacrifices de la parentalité en valent la peine. Tous les parents se demandent parfois de lutter, mais lorsque nous vivons dans un stress permanent, nous cessons de profiter de nos enfants et cela nuit à leur estime de soi.

La plupart du temps, nous ne remarquons même pas consciemment les pensées qui nous lancent sur la pente glissante ou les sentiments inconfortables qu’elles suscitent. Mais lorsque nous avons une pensée qui nous bouleverse, notre corps réagit en fuyant, en combattant ou en se figeant. Nous remarquons donc soudainement le besoin urgent d’agir. Toute action, juste pour mettre fin à ces sentiments inconfortables, nous faire sentir que nous faisons quelque chose pour remédier à la situation. Soudain, nous sommes submergés par des neurotransmetteurs de stress nous signalant de nous préparer à une urgence.

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Nous hurlons donc sur nos enfants, sur notre partenaire ou commençons à cogner. (C’est la bagarre.) Ou nous avons soudain envie d’une collation (c’est gelé). Ou on se réfugie dans un écran (c’est vol).

La vie est pleine de stress qui nous donnent de bonnes raisons de nous inquiéter. Mais les actions que nous entreprenons dans ce lieu de peur ou d’anxiété ne sont jamais utiles. Ils sont conçus pour atténuer notre anxiété et non pour traiter la situation de manière constructive.

Bien sûr, ce n’est pas toujours le stress, accompagné de la peur de bas niveau qui l’accompagne, qui alimente notre mauvaise humeur. Mais la tristesse et la douleur ont tendance à sortir en larmes, après quoi nous nous sentons mieux. La peur apparaît le plus souvent comme une attaque, ce qui constitue un moyen de défense contre le sentiment de vulnérabilité. À un niveau inférieur, plus quotidien, la peur se manifeste par une irritabilité modérée, une autocritique, un perfectionnisme, une contrariété, un ressentiment, un jugement de soi-même et des autres, et une négativité générale.

Vous ne pouvez pas empêcher votre esprit d’être négatif parfois. Le travail de l’esprit est de surveiller les dangers et de vous faire paraître acceptable (au lieu de vous sentir heureux). Cela donne à notre esprit un parti pris de négativité.

Mais vous pouvez vous engager à trouver un meilleur moyen de gérer la peur de niveau inférieur lorsqu’elle survient, avant qu’elle ne devienne incontrôlable. Lorsque vous remarquez cette négativité rampante:

1. Utilisez votre bouton de pause.

Entraînez-vous à Stop, Drop (votre agenda actuel, juste pour le moment), et respirez. Trois respirations conscientes profondes vont désactiver votre réaction au stress et vous donner le pouvoir de choisir comment réagir à tout ce qui se trouve devant vous, au lieu de vous faire détourner par la peur.

2. Observez ce qui se passe dans votre corps.

Ne restez pas coincé dans le scénario. En fait, refusez de “penser” à tout ce qui est bouleversant. Au lieu de cela, remarquez les sensations dans votre corps. Serré? Lourdeur? Être disposé à le ressentir. Le secret est que lorsque vous accueillez ces sensations et les respirez, elles commencent à changer et le sentiment commence à s’estomper.

Tu es toujours en colère? Ce doit être un système de croyance puissant, que vous avez probablement renforcé à plusieurs reprises avec vos pensées. Il a creusé un sillon dans votre psychisme et déclenche de grands sentiments. Mais ne vous inquiétez pas, vous êtes déjà en train de le fouiller. Chaque fois que vous remarquez ces pensées et les sentiments qui les accompagnent et que vous vous permettez de les ressentir – MAIS – cela est crucial – vous RESISTZ À AGIR (qui est une distraction par rapport aux sentiments), vous cassez cette chaîne neurale. Finalement, vous ne serez même pas déclenché par ces pensées, et ce système de croyance ne se sentira plus vrai.

En ce moment, alors que vous êtes contrarié, voici un outil puissant pour faire avancer ce processus plus rapidement. Soyez plus présent. Cela signifie que vous déplacez votre attention de votre esprit vers votre corps. Respirer profondément. Remarquez tout ce que vos sens vous disent. Notez que lorsque vous observez, la partie de vous qui observe devient plus grande que ces sensations inconfortables. Votre attention consciente est comme une lumière qui dissipe la tension et la peur.

3. Ouvrez un espace pour ne plus vous sentir victime.

La peur est le souci de ne pas être en mesure de gérer quelque chose, et cela nous fait nous sentir impuissants et victimisés. Donc, un antidote est de réclamer votre pouvoir. Une fois que vous avez passé quelque temps dans votre corps à dissoudre ces schémas bloqués, déplacez l’énergie.

Touchez le point de coup de karaté sur le côté de votre main en disant: «Même si je suis stressé à ce sujet en ce moment, je sais que, quoi qu’il arrive, je peux le gérer!

Secouez la tension de vos mains ou plongez-les sous l’eau en imaginant que vous vous libérez de la peur.

Mettez de la musique et dansez en affirmant votre pouvoir. (C’est formidable à faire avec les enfants.)

4. changez d’avis.

• Notez que les pensées bouleversantes qui causent vos sentiments malheureux peuvent même ne pas être vraies. Recadrez-vous mentalement, avec une pensée plus positive et tout aussi vraisemblable. ( “Chaque bébé dort tôt ou tard dans la nuit.” )
• Utilisez un mantra pour vous calmer et reformuler vos perceptions, de sorte que votre esprit éteigne son système d’alarme.
• Choisissez de voir les choses du point de vue de l’autre personne.
• Rappelez-vous toutes les merveilles de votre enfant et mettez en perspective toute «offense» actuelle.
• Choisissez une émotion plus expansive. Le simple fait de choisir de nous sentir reconnaissants calme notre critique intérieur, modifie la chimie de notre corps et nous inonde d’amour. Comme le dit Jan Marie Dorr, «Exercez-vous à être reconnaissant de ce que vous avez, plutôt que de vous concentrer sur ce qui manque. Regardez ce qui fonctionne dans votre vie plutôt que ce qui ne fonctionne pas. Exercez-vous à être reconnaissant des petites choses merveilleuses qui vous arrivent chaque jour, et cela détournera automatiquement votre attention des problèmes vers la joie, du stress vers la paix intérieure. “

5. Changer votre environnement.

Toujours en colère, parce que quelque chose dans votre monde ne fonctionne pas vraiment pour vous? Faites les quatre premières étapes ci-dessus pour vous responsabiliser et évoluer vers un lieu plus positif. (Les actions que vous prenez de la peur ne vous mèneront pas à un meilleur endroit.) Choisissez l’amour, pour vous-même et pour tout le monde dans la situation. Vous sentez toujours que quelque chose doit changer? Maintenant que vous avez terminé ce travail, vous aurez plus de clarté sur la manière d’aller où vous voulez aller. Faites un pas en avant vers un avenir meilleur. Juste un. Voyez ce qui se passe.

Difficile? Oui. Le travail le plus difficile que nous puissions faire. Vous apportez la lumière de votre conscience à vos peurs afin que vous puissiez les transformer en or de l’amour. Personnellement, je pense que cela fait partie de notre but dans la vie. Mais vous n’avez pas besoin de croire cela pour réaliser les effets de transformation!