Conseils pour la tristesse sub-clinique, l'inquiétude, la colère et l'ADD

Source: Wikimedia, CC 3.0

Beaucoup de gens ont des «problèmes» qui n'atteignent pas le niveau d'un trouble nécessitant une aide professionnelle. Par exemple:

• Ils sont tristes par nature ou à cause d'événements externes, mais ils ne sont pas (comme dans la dépression clinique) engourdis ou inertes, ou suicidaires. Ils fonctionnent, mais pas aussi heureusement qu'ils le voudraient.
• Ils s'inquiètent plus qu'ils ne le voudraient, mais ils paniquent rarement, et leur anxiété ne nuit pas non plus à leur qualité de vie.
• Ils sont prédisposés à la colère, mais ne sont pas en état de colère réprimée. Ils ne sont pas non plus sujets à de fréquentes explosions ou à des violences physiques.
• Ils ont du mal à rester concentrés, mais leur distractibilité n'atteint pas le niveau de trouble clinique déficitaire de l'attention; ni la version spacey (ADD) ni la version hyperactive (ADHD).

Voici quelques pilules non-magiques qui ont aidé un certain nombre de mes clients à aborder leur malaise sub-clinique. certains de ces conseils sont des nouvelles anciennes, mais beaucoup d'entre nous peuvent bénéficier de rappels, même sur les tactiques que nous avons utilisées avec succès auparavant.

Pour la tristesse sub-clinique

Toujours avoir quelque chose à espérer. Tout en faisant une tâche désagréable, pensez à une chose agréable que vous ferez ou pourriez faire par la suite.

• Jeux de la faim raciale de l'Amérique
• Se sentir pressé et ensuite faire une «action contraire»
• Comment aider quelqu'un avec un trouble de l'alimentation
• Rapports défectueux sur le TDAH
• Écoutez votre cœur

Exercice. Pour beaucoup de gens, l'exercice augmente le sentiment de bien-être. Non, vous n'avez pas besoin d'être un athlète extrême. En effet, il y a une question croissante au sujet de son caractère salubre. Parfois, juste une marche rapide fait l'affaire – pas d'équipement, de longues randonnées au centre de loisirs, ou partenaire nécessaire, bien que certaines personnes aiment faire de l'exercice avec un partenaire.

La perspective. Au risque de ressembler à vos parents, certaines personnes ont vraiment faim en Afrique.

Pour l'inquiétude sub-clinique

• Mon enfant a une attaque de panique
• Comment faire face à l'anxiété Trump
• Traitement des maladies et des troubles psychologiques
• Dormir et rêver en anorexie
• Téléphones cellulaires et détresse relationnelle: le chaînon manquant

Imaginez le pire des cas. Pourrais-tu survivre? Disons que vous avez peur que vous soyez viré. Cela pourrait être pour le mieux. Il pourrait y avoir un meilleur travail pour vous quelque part. Pratiquement la seule chose que vous ne pouvez pas survivre est la maladie en phase terminale, et je parie que si vous lisez ceci, votre pire problème est moins décourageant que cela.

Réprimer. Cette suggestion peut surprendre certains lecteurs de Psychology Today. Après tout, un principe de psychothérapie consacré (certains diraient même caché) est que l'exploration, même si elle est douloureuse, en vaut la peine: «La vie non examinée ne vaut pas la peine d'être vécue. De plus, si vous le supprimez ici, il viendra là-bas, comme whack-a-mole. "

Mais au moins avec mes clients, et franchement, moi-même, un plus grand contentement est susceptible de découler de la suppression consciente des soucis que vous ne pouvez pas faire grand chose. Plutôt que de renforcer les neurones de la mémoire associés à ces soucis, ce que les explorateurs sembleraient faire, ne pas y penser a probablement pour effet d'atrophier ces neurones, bouleversant ainsi des pensées plus agréables. C'est simplement une hypothèse de ce qui se passe sur le plan physiologique, mais même si c'est faux, je peux affirmer que beaucoup de clients trouvent la suppression, être la reine du déni, plus efficace que de revenir sur un problème immuable.

Pour la colère sub-clinique

Sortie. La plupart des personnes prédisposées à la colère vont de 0 à 60 en deux secondes. Donc, une approche consiste à vous excuser dès que vous êtes au courant que vous commencez à vous mettre en colère contre quelqu'un: «J'ai besoin d'utiliser la salle de bain» ou une telle excuse. Après avoir pris votre sortie temporaire, respirez profondément et rappelez-vous de vos débordements passés. Ont-ils plus souvent aidé ou blessé? Rappelez-vous que la colère manifeste est plus susceptible d'engendrer une attitude défensive et un durcissement de la position de l'autre personne que de provoquer un changement. Et la colère est moins susceptible d'être perçue comme passion et engagement, et plus que vous êtes un abruti. (Alors que ce terme est plus utilisé pour décrire les hommes que les femmes, les secousses viennent avec les chromosomes XX et XY.) De plus, pour les personnes qui s'inquiètent pour leur santé, il est bien établi que la colère est malsaine. Cela ne peut pas faire de mal de vous rappeler de cela quand vous risquez de sauter.

Évitez de déclencher des situations. Si vous êtes sujet à la colère, évitez le travail exigeant de la patience: tutorat ou enseignement d'élèves réticents, service à la clientèle, conseil aux personnes présentant des déficits significatifs, orthophonistes traitant des problèmes de progression lente comme le retard de développement ou la déglutition post-AVC. Ou nous pouvons avoir un parent, un collègue ou un ami qui peut être difficile. Ou il y a une question qui est un bouton chaud pour nous, par exemple, un problème politique ou une implication injuste que nous sommes inintelligent ou narcissique. Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours éviter de déclencher des situations, mais même réduire une partie de votre colère en vaut la peine, sur le plan psychologique, pratique et sur le plan de la santé.

Auto-thérapie. Quelle est la cause profonde de votre colère flottante ou situationnelle? Il peut y avoir une base physiologique telle qu'une glande surrénale qui sécrète une quantité d'adrénaline supérieure à la moyenne en réponse à un facteur de stress donné. Mais ce n'est pas tout dans les gènes. Est-ce que l'une ou l'autre de ces causes fondamentales de votre colère?

• Ressentiment du monde: Vous avez l'impression d'avoir mal dans la vie et vous vous promenez avec une puce sur l'épaule, sur un déclencheur de cheveux prêt à être déclenché par un stresseur mineur?
• Un sentiment d'impuissance: que vous serez pris au sérieux seulement si les gens ont peur que vous explosiez. Bien sûr, la réalité est que vous serez pris au sérieux seulement pendant cet incident. Après avoir soufflé, vous avez plus de chances d'être renvoyé, littéralement ou au sens figuré. Plus puissant est de développer vos compétences d'influence. Par exemple, lors de la présentation d'une idée, il est souvent judicieux de l'exposer, par exemple: «Je me demande si X est une bonne idée. Qu'est-ce que tu penses?"

Pour la distractibilité subclinique

Créer un environnement à distraction réduite. Pourriez-vous et devriez-vous mettre en place une cloison de confidentialité en carton sur votre bureau? Si vous avez un signe «ne pas déranger» sur votre porte? Devriez-vous éteindre la musique?

Acceptez-vous. Certaines personnes peuvent être suffisamment productives même si elles sont distraites. Ils peuvent devoir mettre plus d'heures totales, mais ils pourraient penser à ces distractions simplement comme loisirs distribués: mini-pauses dans leur journée de travail.

Traiter? D'accord, ce n'est pas une recommandation sub-clinique, mais parce que des médicaments tels que Adderall ou Ritalin sont efficaces pour beaucoup de gens, il vaut la peine de le mentionner. Beaucoup de gens distraits trouvent ces médicaments suffisamment bénéfiques pour l'emporter sur les effets secondaires. Bien sûr, pensez à essayer le café en premier. Comme le disait la vieille publicité, «le café: c'est la boisson de réflexion». Pour beaucoup de gens, y compris moi, le café améliore la concentration. En outre, j'aime le sentiment réconfortant de, tout en travaillant, en sirotant cette boisson chaude et sucrée.

Le plat à emporter

Bien sûr, parfois, il est sage de voir un professionnel pour votre problème de santé mentale. Mais si vous sentez que votre problème est subclinique, il peut être utile d'essayer ou de revoir une ou plusieurs de ces tactiques d'auto-assistance. Ils ont travaillé pour beaucoup de mes clients et moi. Y at-il un ou plusieurs que vous aimeriez essayer ou revisiter?

Les neuf livres du Dr Nemko sont disponibles. Vous pouvez rejoindre Marty Nemko, entraîneur personnel et professionnel, à [email protected].