Transformez la colère en un coeur pacifique

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Vous sentez-vous traverser?

La pratique:
Transformez la colère en un cœur paisible

Pourquoi?

[Note: Ce JOT est adapté de Mother Nurture, un livre écrit pour les mères – mettant l'accent sur les situations parentales typiques et les différences de genre qui sont vécues par beaucoup, mais pas tous, mères et pères, et par les parents dans les relations homosexuelles. Le rôle parental est un sujet complexe, plus il s'entrelace avec des questions plus larges sur les rôles de genre et la longue histoire de maltraitance des femmes; il est évident que la société devrait mieux soutenir les familles en général et les mères et les pères en particulier, mais en attendant, il y a des choses qu'ils peuvent faire pour eux-mêmes; hélas, il n'y a pas de place pour ces complexités dans ces JOTs courts; pour ma discussion d'eux, s'il vous plaît voir Mother Nurture.]

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Soyons réalistes: il est tout à fait normal qu'une mère se fâche avec ses enfants. Ou avec son partenaire, la belle-famille, son patron ou elle-même. Des études ont montré que plus une femme a d'enfants, plus elle passe de temps avec elle ou fait des tâches ménagères, ou plus elle a de problèmes avec les services de garde ou ses enfants, plus elle risque d'être en colère. Il n'y a pas besoin de se sentir coupable de la colère elle-même. La vraie question est, que pouvez-vous faire à ce sujet?

D'une part, la colère est une émotion saine. Il met en lumière des choses qui devraient être différentes – comme les gémissements incessants d'un enfant, les accords brisés d'un partenaire, ou une politique stupide du lieu de travail qui vous tient éloigné de vos enfants – et vous dynamise pour essayer de les changer. Embouteiller la colère engourdit aussi vos autres sentiments, et cela porte atteinte à votre santé. Agir comme si vous n'étiez pas fâché quand vous êtes vraiment inauthentique et apprendre aux enfants à se tromper eux-mêmes – ce n'est pas une bonne leçon.

D'autre part, la colère peut être une montagne russe émotionnelle qui souligne le corps et peut créer de mauvais sentiments pendant des heures. Et aucune autre émotion n'a un tel impact sur les relations. Quand maman ou papa se fâche, c'est effrayant et souvent accablant pour les enfants puisque leurs parents sont si grands, puissants et importants. Dans une relation intime, la colère fréquente est très blessante; après un certain temps, n'importe qui commencerait à vouloir se retirer d'une personne qui est folle la plupart du temps.

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Heureusement, il existe un juste milieu entre l'auto-censure et la rage bouillante.

Comment?

Arrêtez les choses de construire

Nous sommes généralement en colère en deux étapes. Il y a d'abord l'amorçage: la tension, la frustration, l'inconfort corporel, la fatigue, les crampes, etc., qui montent comme un tas de dynamite. Puis vient le pétard qui met tout cela.

• Pendant la phase d'amorçage, essayez de désamorcer les choses avant qu'il y ait une explosion. Voici quelques idées.
• Ne pas trop. Une astuce consiste à imaginer demander à votre futur comment vous vous sentirez si vous vous engagez à assumer une autre tâche. Un autre est d'adopter la politique générale consistant à ne jamais accepter quoi que ce soit jusqu'à ce qu'il y ait eu suffisamment de temps pour y réfléchir.
• Débarrassez-vous de la vapeur le long du chemin. Essayez de ne pas accumuler un résidu d'irritation des interactions individuelles.
• Faites une pause avant d'atteindre le point de rupture. La plupart des gens deviennent très effrayés au moment où ils ont été seuls avec un jeune enfant pendant trois ou quatre heures. Faites-en une priorité sérieuse de trouver un moyen, de toute façon, de prendre une pause avant que le pot ne déborde.

Comprendre ce qui vous met en colère

Quand la colère surgit, il y a généralement plus à l'histoire. Disons que c'est mercredi après le travail, une mère est dans le magasin avec son fils de trois ans, et tout ce qu'elle veut, c'est rentrer à la maison, dîner et se détendre. Mais il veut des bonbons, elle dit "non", et il lance une crise de colère majeure. Les gens regardent fixement, elle se sent mortifiée, d'une manière ou d'une autre elle le sort du magasin et dans sa voiture, et alors elle lui crie vraiment dessus. À ce moment, l'intensité de sa colère est d'au moins six ou sept sur une échelle de dix points.

Mais maintenant, changeons certains éléments de la situation. Supposons que c'est un samedi matin à la place et elle se sent reposée et détendue. À quel point pensez-vous que sa colère serait intense dans ce cas? Probablement moins: peut-être un sur trois sur l'échelle de la colère. Ou supposons qu'elle est à la maison, pas au magasin, quand son fils lance sa crise de colère; Personne ne regarde et elle n'a pas à se soucier de ce que tout le monde pense. À quel point pensez-vous qu'elle serait alors en colère? Encore une fois, probablement moins.

La fatigue et l'embarras peuvent amplifier les sentiments d'environ cinq points tout en n'ayant rien à voir avec la gravité réelle de l'inconduite d'un enfant. Mais quand les «amplificateurs» de la vie sont compris, soudainement, il y a beaucoup moins à perdre.

Des moyens clés pour transformer la colère en paix

• Ne laissez pas les choses s'accumuler, ne surchargez pas, ne vous défoulez pas au fur et à mesure, etc.
• Comprenez les pensées ou les façons dont vous percevez les choses qui sont les véritables sources de votre colère.
• Essayez de ressentir les émotions plus douces sous la colère, comme la douleur ou la peur; Reconnaissez-les à vous-même ou exprimez-les aux autres.
• Si vous avez l'impression que vous allez exploser, partez ou appelez un ami.
• Obtenez de l'aide professionnelle si vous dirigez la colère contre vous-même ou d'autres personnes de manière néfaste.
• Demandez à votre cœur de vous guider.

Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness (en 14 langues), Buddha's Brain (en 25 langues), Just One Thing (en 14 langues) et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a plusieurs programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard, et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 106 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive.