3 façons de mieux faire face à la panique d'inauguration

Source: utilisé avec la permission de wikipedia.org

Il semble que tant de personnes soient vraiment bouleversées et dans un état de panique au sujet de l'inauguration présidentielle américaine à venir vendredi. Le changement radical du président Obama au président Trump est certainement un tournant de tête et de contraste dans le style de leadership, la perspective et les priorités. Plus de 50 représentants du Congrès (jusqu'ici) ont déclaré publiquement qu'ils boycotteraient la cérémonie d'inauguration et les festivités alors que la marche de protestation des femmes sur Washington est plus importante que prévu avec des manifestations similaires dans presque toutes les villes du pays. La tension, la panique, la déconcentration, et la peur intense sont dans l'air et ont été rapportées à plusieurs reprises dans les nouvelles. D'un point de vue psychologique, que peuvent faire les citoyens anxieux et paniqués pour faire face? Bien qu'il n'y ait pas de réponses simples ou de solutions qui fonctionnent pour tout le monde, trois principes d'information psychologique pourraient être utiles à considérer. Ceux-ci incluent les suivants:

1. Contrôlez ce que vous pouvez et laissez aller ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Une partie de la panique qui saisit les gens est associée à être ou se sentir hors de contrôle. C'est un peu comme regarder un accident de train se dérouler devant vos yeux en ce que vous ne pouvez rien faire pour l'arrêter mais vous voulez contrôler la situation pour que l'inévitable n'arrive pas. Faire le point sur ce que vous pouvez contrôler et faire pour gérer votre colère pourrait inclure participer à une marche, signer une pétition (ou en créer une vous-même), contacter vos représentants élus pour articuler vos opinions et parler avec d'autres qui sont sympathiques à vos sentiments et opinions . En outre, il est utile de faire le point sur ce que vous ne pouvez pas contrôler et de travailler dur pour l'accepter. Demander à d'autres personnes de vous aider à vous rappeler ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler peut aussi être utile.

2. Soyez réfléchi à l'exposition aux médias.

Vivre dans un cycle de nouvelles 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec des «nouvelles de dernière heure» pour attirer votre attention peut aggraver l'anxiété. Vous pouvez facilement vous retrouver à regarder d'innombrables heures de nouvelles mises à jour via de nombreux médias, y compris les médias sociaux. Les nouvelles qui sont présentées dans un style accrocheur avec souvent des titres hystériques et des explosions de la part des têtes parlantes peuvent aggraver les peurs. Être vigilant à limiter votre exposition aux nouvelles à des doses brèves et gérables, assister à des sources d'information fiables (et peut-être apaisantes), et éviter l'intensité de la couverture dans le style «getcha» est fortement recommandé.

3. Rappelez-vous de qui vous êtes et de qui vous voulez devenir.

Bien que le contrôle du comportement des autres soit généralement frustrant et impossible à faire, vous pouvez contrôler votre propre comportement et vous concentrer sur les valeurs et le type de personne que vous voulez être et devenir. Par exemple, être respectueux, gentil, aimable et attentionné envers les autres peut être l'organisation et le centrage des qualités qui peuvent faire obstacle au genre de rancœur témoigné et vécu à l'époque actuelle. Être attentif à vos propres principes éthiques et priorités dans la vie peut vous aider à rester calme lorsque vous vous sentez anxieux. Je recommande d'utiliser le modèle RRICC, facile à retenir, qui représente le respect, la responsabilité, l'intégrité, la compétence et le souci des autres en tant que mantra. Ou, si vous voulez quelque chose d'encore plus facile à retenir, considérez le modèle RC (c.-à-d., Le respect et la compassion). Se tenir à des principes éthiques précieux et peut-être sacrés peut vous aider à mieux faire face et à vous sentir bien dans votre approche du stress.

Nous vivons certainement dans une période de transition remarquable qui est probablement très stressante pour beaucoup. Il est facile d'être emporté dans l'hystérie et contrarié. Même s'il y a beaucoup de bonnes raisons d'être contrarié, nous devons encore trouver des moyens de nous adapter au mieux à ces nouveaux défis de transition. Bien que ces trois suggestions ne soient en aucune façon magiques, elles peuvent vous aider à avancer dans la bonne direction pour vous aider à trouver la paix et le calme au milieu d'une tempête remarquable et turbulente.

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