Un moyen simple d'améliorer la fonction de votre cerveau

Source: Pixabay / Image gratuite

Voulez-vous améliorer la structure et la fonction de votre cerveau? La recherche à l'Institut Beckman pour la science avancée et la technologie à l'Université d'Illinois à Urbana-Champaign continue de confirmer que l'exercice régulier et la forme physique peuvent améliorer la structure et la fonction du cerveau humain tout au long de la vie.

Dans les précédents articles sur le blog Psychology Today , j'ai beaucoup écrit sur la recherche qu'Arthur F. Kramer, directeur de l'Institut Beckman et professeur de psychologie et de neuroscience à l'Illinois, et ses collègues, ont menée sur les bienfaits du cerveau.

Le mois dernier, j'ai écrit un article intitulé «Pourquoi l'activité physique améliore-t-elle la flexibilité cognitive?», Basée sur une étude de Laura Chaddock-Heyman et Art Kramer qui a révélé que les adultes plus âgés pratiquent régulièrement une activité physique modérée à vigoureuse. fonction et une plus grande intégrité de la matière blanche que leurs pairs moins en forme. La matière grise abrite les neurones dans diverses régions du cerveau. La matière blanche crée des réseaux de communication entre différentes régions du cerveau.

Source: MS blogspot / Labeled pour réutilisation

Les personnes qui pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse avaient également une plus grande souplesse cognitive. La flexibilité cognitive représente la capacité d'une personne à passer d'un mode de pensée à l'autre et à réfléchir simultanément à plusieurs concepts.

• Le dernier sur les cerveaux Littlest dans l'évolution humaine
• Que se passe-t-il lorsque nous sommes rejetés et ostracisés par des étrangers?
• Voulez-vous vraiment savoir ce que les gens pensent de vous?
• Donner et prendre: Comment aller de l'avant au travail
• L'aspirine prévient-elle le cancer?

Ce mois-ci, une étude du Beckman Institute, intitulée «L'activation cérébrale au cours du traitement à deux tâches est associée à la condition cardiorespiratoire et à la performance chez les personnes âgées», a été publiée par Frontiers in Aging Neuroscience .

Pour cette étude, l'équipe de recherche, dirigée par Art Kramer, a examiné les données d'imagerie cérébrale et de niveau de forme physique de 128 adultes âgés de 59 à 80 ans. Le premier auteur de cet article est Chelsea Wong, MD / Ph.D. étudiant à l'Université de l'Illinois.

La condition physique, la fonction de cerveau, et la fonction exécutive sont entrelacées

Les chercheurs ont découvert que l'amélioration de la fonction cérébrale et de la structure était associée à une meilleure condition cardiorespiratoire et à de meilleures performances cognitives chez les personnes âgées.

• Étude du CDC sur les interventions courantes en traumatologie chez les enfants
• Un nouveau tournant sur la génétique du sommeil
• Est-ce que vos amis aident (ou blessent) vos chances de trouver l'amour?
• Assurance et psychothérapie à long terme: Partie II, à quel point la preuve est-elle bonne?
• Sept erreurs communes qui peuvent ruiner de nouvelles amitiés

Plus précisément, les scientifiques ont découvert que la capacité de double tâche, qui représente une meilleure flexibilité cognitive, était associée à une meilleure condition cardiorespiratoire. Fondamentalement, plus une personne était en bonne forme physique, mieux elle pouvait accomplir une double tâche. Dans un communiqué de presse, Wong a décrit l'étude en disant,

Des études antérieures ont montré qu'il existe une relation entre la condition cardiorespiratoire et la performance comportementale chez les personnes âgées. D'autres études ont examiné la forme cardiorespiratoire et la fonction cérébrale, mais le fait de lier ces trois aspects n'a pas été aussi explicite que nous l'avons fait dans cet article.

Dans des études antérieures, des niveaux plus élevés de fitness cardiorespiratoire ont été trouvés pour augmenter le volume du cerveau de la matière grise dans les régions du cerveau clés ainsi que l'intégrité de la matière blanche améliorée. Pour cette nouvelle étude, l'équipe a recueilli des scintigraphies fonctionnelles d'imagerie par résonance magnétique (IRMf) de paricipants et a découvert que certaines régions du cerveau étaient plus activées lors de l'exécution de deux tâches simultanées par rapport à une seule tâche.

"La raison pour laquelle nous avons examiné la double tâche en particulier est parce que c'est une mesure de la fonction exécutive, qui est nécessaire pour de multiples processus cognitifs, tels que la mémoire de travail, la gestion des tâches, la coordination et l'inhibition". «Nous savons qu'à mesure que les gens vieillissent, la fonction exécutive décline, alors nous avons constaté qu'avec une meilleure condition cardiorespiratoire, vous pouvez améliorer la performance de la fonction exécutive ainsi que l'activation cérébrale liée à la fonction exécutive.

Conclusion: Rester physiquement en forme est bon pour votre cerveau et la flexibilité cognitive

Des recherches antérieures de l'Institut Beckman, et d'autres, ont trouvé une corrélation entre l'exercice régulier, des niveaux plus élevés de forme physique, et l'amélioration des fonctions cérébrales et de la structure à travers les différentes étapes de la vie. Cette nouvelle étude révèle un lien évident entre l'activation cérébrale, la capacité cardiorespiratoire et la fonction exécutive chez les personnes âgées.

S'il y a un choix de mode de vie simple que vous pouvez faire pour améliorer la fonction et la structure de votre cerveau, la forme physique devrait être au sommet de votre liste. Des niveaux plus élevés de forme cardiorespiratoire sont associés à une meilleure performance cognitive et une fonction cérébrale améliorée. Une meilleure condition cardiorespiratoire est également associée à une amélioration de la flexibilité cognitive, représentée par une plus grande activation lors du traitement et de la performance à double tâche.

"Cette recherche ajoute à notre compréhension croissante de la relation entre l'activité physique et les fonctions cognitives et cérébrales et suggère que nous pouvons améliorer la santé de notre cerveau en changeant notre style de vie même si nous vieillissons", a conclu Kramer.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Pourquoi l'activité physique améliore-t-elle la flexibilité cognitive?"
• "Superfluidité: décoder l'énigme de la flexibilité cognitive"
• "Le nouveau paradigme de la pensée démystifie la flexibilité cognitive"
• "Pourquoi l'activité physique est-elle si bonne pour votre cerveau?"
• "Voulez-vous améliorer vos capacités cognitives? Allez grimper à un arbre!
• "Pourquoi Overthinking saboter le processus créatif?"
• "Déplacer votre corps est bon pour votre esprit"
• "La fuite des cerveaux de l'inactivité"

© 2015 Christopher Bergland. Tous les droits sont réservés.

Suivez-moi sur Twitter @ckbergland pour les mises à jour sur les articles du blog de The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® est une marque déposée de Christopher Bergland.