Pour chaque jour.
Il est raisonnable pour les personnes en surpoids de vouloir devenir plus minces, à la fois pour des raisons d'attractivité personnelle et pour des raisons de santé. Le premier motive la plupart des gens, mais ce dernier est probablement plus important. Le fait d'être gros a moins d'effet sur l'attrait physique qu'on le suppose habituellement. (Jetez un coup d'œil à tous ceux qui ont réussi à se marier malgré qu'ils soient gros.) D'un autre côté, l'effet sur la santé est sous-estimé. Le surpoids prédispose à un certain nombre de maladies, y compris l'hypertension, le diabète, l'apnée du sommeil et d'autres. Les personnes grasses meurent souvent prématurément et parfois de manière désagréable, par exemple par un accident vasculaire cérébral. C'est une chose d'accepter ceux qui sont en surpoids, c'est une autre pour eux, eux-mêmes, d'accepter leur condition. Ils ne devraient pas perdre espoir de suivre un régime juste parce que c'est si difficile.
L'objectif de suivre un régime n'est pas seulement de perdre du poids, mais de maintenir un poids santé et de vivre sainement. Essentiel à la fois est l'exercice et l'adhésion à un régime qui a un effet positif sur la santé. J'ai connu très peu de personnes à la diète qui ont été en mesure de maintenir un poids inférieur sans un programme d'exercice qui se poursuit indéfiniment dans le futur. Une bonne alimentation est une variante du régime méditerranéen. (Voir mon livre "The Stuff Yourself Diet.") Tout cela est bien connu. Ce qui défait la plupart des personnes à la diète est une attitude inappropriée envers la perte de poids. L'astuce consiste à ne pas perdre une certaine quantité de poids pendant une période donnée. (Juste à temps pour l'été ou pour un mariage.) Si quelqu'un d'un effort énorme perd rapidement du poids – trop rapidement – il n'aura pas le temps de développer ces habitudes de manger et d'exercice qui seront nécessaires pour maintenir ce nouveau poids. Le succès ne devrait pas être mesuré par les variations de poids au jour le jour ou par l'ampleur de la perte de poids sur une période de temps spécifiée. Le succès devrait être mesuré par l'adhérence à une bonne alimentation et à l'exercice correctement. Par conséquent, vous n'avez pas à attendre six mois pour mesurer le succès. Vous pouvez mesurer le succès tous les jours!
Si vous avez suivi un régime correctement aujourd'hui, vous avez réussi.
Si vous avez bien exercé aujourd'hui, (45 minutes à une heure en aérobiose), vous avez réussi.
Vous pouvez aller dormir ce soir se sentir bien dans votre alimentation, peu importe ce que l'échelle dit. Si vous faites demain, et demain après, ce que vous avez fait aujourd'hui, vous finirez à votre propre poids. Vous devriez être satisfait, voire encouragé, par une perte de poids lente et régulière. Après trois à quatre mois d'exercice, vous commencerez à aimer l'exercice. Après trois ou quatre mois de manger exclusivement un régime approprié, principalement des légumes, de l'huile d'olive au lieu du beurre, du poisson au lieu de viande et moins de pains et de pâtes, vous commencerez à préférer votre nouveau régime à votre ancien. La plupart des gens considèrent leurs goûts dans la nourriture comme fixes, quelque chose comme leur taille; mais ce n'est pas le cas. Nous avons été amenés à aimer certains aliments – c'est une sorte d'entraînement – et nous pouvons nous entraîner à aimer autre chose. Je sais que c'est difficile à croire. mais c'est vrai. (c) Fredric Neuman Auteur de "The Stuff Yourself Diet".