Pendant de nombreuses années, en raison de ma taille et de ma taille inhabituelles, mais de ma timidité et de ma gêne, ma posture était chronique. Mes épaules se sont baissées et ma grosse tête a baissé. J’ai eu un professeur de gymnastique de première année qui a jugé les enfants en groupes par aptitude physique; Il a désigné les deux plus grosses filles les plus grosses, moi et une autre, comme étant les pires de la classe et m’a donné l’équivalent de presque toutes les classes en gymnastique, même si je me suis trompé. À partir de là, je ne me suis jamais senti à l’aise dans ma peau en tant qu’être physique. J’ai redouté les cours de gymnastique pendant des décennies et évité tous les sports, même si heureusement j’avais un professeur de gymnastique aimable au collège qui essayait de m’encourager et me donnait l’espoir que je n’étais pas un éternel klutz.
Malgré une brève tentative de rejoindre une équipe de basket-ball intra-muros dans mon dortoir universitaire, je me sentais toujours en train d’éviter toute activité sportive. Des années d’écrans d’ordinateur, de lecture, d’étude et de parents qui me poussaient à me redresser ne me permettaient pas d’aider mon cou et mon dos chroniquement courbés. En prime, je me suis battu contre l’anxiété sociale et la combinaison de mon manque de confiance physique et sociale m’a rendu vulnérable à la dépression et au retrait des autres.
Peu de temps après avoir commencé une psychothérapie au cours de ma formation de médecin en résidence, mon thérapeute a entendu parler de mes angoisses et de l’évitement de toute activité physique. Elle m’a gentiment défié de commencer à aller à la gym dans mon immeuble de Manhattan. C’était heureusement une salle de sport plutôt agréable, entièrement équipée avec un large éventail de classes et à un prix raisonnable et pas surpeuplée. J’ai franchi le pas et signé pour une adhésion. Ayant déjà été ennuyé par la monotonie des machines ou de la course, j’ai essayé un cours d’aérobic. Malheureusement, le niveau était si intense et j’étais tellement déformé que je devais m’arrêter à mi-chemin pour éviter de vomir. Ensuite, j’ai récemment entendu parler de la tendance croissante en matière de yoga et de pilates et j’ai décidé de les essayer tous les deux.
J’ai commencé le yoga presque immédiatement, même si je savais que j’étais la personne la moins flexible au monde. J’ai aimé le ton doux de l’instructeur et son rythme lent, contrairement à la férocité frénétique des classes précédentes. J’ai aimé l’accent mis sur la méditation et la respiration, une approche corps-esprit immédiatement apaisante et l’assurance que les poses étaient des lignes directrices et non des buts. Je me sentirais toujours étonné de voir à quel point je devais être en sueur et douloureuse après, parce que je me sentais si calme et douce. La classe m’a appris à un certain niveau à tolérer la frustration et l’inconfort et à poursuivre mes efforts vers l’amélioration. Le Pilates était également idéal pour construire le «noyau» comme ils l’ont toujours souligné; Renforcer cette partie du corset des muscles était censé soulager la partie supérieure du torse, du cou et des épaules pour que vous puissiez vous tenir debout plus haut. Et progressivement je me suis amélioré; Je n’ai jamais pu toucher mes orteils avant et je me suis rapproché. Je suis devenu moins fatigué pendant chaque cours alors que mes bras se renforçaient. Mieux encore, j’ai senti mon cou et ma tête se soulever de plus en plus vers le plafond; Je me sentais à l’aise de me tenir debout avec mon cœur ouvert. Je n’ai jamais été capable de faire des poses plus sophistiquées comme la grenouille ou le poirier en lévitation, mais ça allait. Je pouvais dire que j’avais moins peur du monde, moins de peur.
En conséquence, je me sentais plus à l’aise et en phase avec les autres autour de moi, puisque je ne me sentais plus empêtré dans ma propre maladresse. J’étais toujours introverti, mais je n’avais pas à supposer que tout le monde avait vu ma tension et ma honte à première vue.
Diverses études ont souligné l’importance de la posture pour influer sur la relation entre le patient et le monde. Une étude (Carney et al, 2010) a postulé que les «postures de puissance» entraînaient une augmentation de la testostérone et une diminution des taux de cortisol, ces tendances étant associées à la domination sociale et à une perception réduite des menaces. Bien que d’autres études n’aient pas toujours été en mesure de reproduire les résultats hormonaux, la valence émotionnelle accrue de la prise de risque, de l’orientation de l’action et de la confiance en soi sont des tendances constantes. Malheureusement, un essai comparatif randomisé récent mené par Davis et al. (2017) n’ont pas trouvé que le pouvoir posant réduisait l’anxiété de parole en public par rapport à un groupe non posant ou tout changement hormonal détectable, bien que les deux groupes aient signalé une amélioration de l’anxiété globale; les effets peuvent toujours être légers et variables pour chaque individu. Pour une anxiété et une dépression plus graves, l’activité physique et le changement peuvent ne pas suffire à eux seuls. Une thérapie et / ou une prise en charge médicamenteuse peuvent également être nécessaires, comme indiqué par votre prestataire de traitement.
Néanmoins, il semble logique qu’une posture plus ouverte et une position plus haute aident à se sentir à l’aise face au monde et soient associées à une plus grande confiance et facilité pour les autres. Beaucoup de gens admirent les postures statuesques des ballerines et des danseurs et se sentent bien dans la position militaire tendue. Il semble que grâce à la posture posturale, vous pouvez adopter une position moins anxieuse envers les autres, ce qui peut aider à déclencher vos émotions intérieures. Le corps et l’esprit sont souvent liés et travailler sur votre posture peut également être une étape vers la récupération mentale.
Les références
Les références:
Davis ML et coll., Journal of Anxiety Disorders, décembre 2017: 52 (1-7).
Carney DR et al, Psychological Science, 2010: 21 (1363-1368).
