Êtes-vous un travailleur du sommeil? Non, pas un somnambule, mais une personne qui va au travail et essaie de ne pas dormir suffisamment? Il se trouve, un tiers des travailleurs américains dorment au travail – ne pas avoir suffisamment de sommeil pour fonctionner à des niveaux de pointe, selon des chercheurs de la Harvard Medical School.
À la maison, les hommes et les femmes éprouvent un sommeil interrompu, mais souvent pour des raisons différentes. Les femmes sont deux fois plus susceptibles d'interrompre leur sommeil pour prendre soin des autres, et une fois qu'elles sont debout, elles sont éveillées plus longtemps: 44 minutes, contre 30 minutes pour les hommes.
Selon une nouvelle enquête sur le sommeil commandée par Health o meter ™ nuyu ™ et menée par One Poll, 1 000 personnes âgées de 18 à 55 ans et plus ont été interrogées sur leurs habitudes de sommeil. Voici quelques-unes des constatations:
** 91% des répondants ont révélé qu'ils se réveillaient toujours ou parfois au milieu de la nuit.
** Lorsqu'on leur demande pourquoi ils se réveillent au milieu de la nuit, 86% le font en raison d'un problème de température – il fait trop chaud ou trop froid dans leur chambre ou ils tirent ou tirent des feuilles pour ajuster la température.
** En conséquence, près de 40% des participants ont dit qu'ils se sentaient épuisés quand ils se sont réveillés le matin et 36% ont déclaré qu'ils se sentaient irrités ou frustrés. Sans surprise, lundi est le jour de la semaine où la plupart des gens se sont réveillés de mauvaise humeur.
** Les gens attribuaient souvent leur irritabilité, leurs mauvaises habitudes alimentaires et leur oubli au manque de sommeil.
Si vous êtes l'une des millions de personnes qui ont de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, essayez l'une de ces stratégies:
Augmentez votre régime d'émotions positives . Nos cerveaux sont câblés pour remarquer, rechercher et se souvenir des événements et informations négatifs. C'est ce qu'on appelle le biais de la négativité. Les émotions négatives commandent votre attention pendant la journée et ont des conséquences physiologiques qui peuvent interférer avec le sommeil. Selon le Dr Barbara Fredrickson, l'une des plus grandes chercheuses au monde sur les bienfaits des émotions positives, les émotions positives sont liées aux marqueurs biologiques de la santé. Elle déclare: «Avec la positivité, vous êtes littéralement plongé dans un autre ragoût biochimique.» En conséquence, la positivité apporte un meilleur sommeil. Fredrickson suggère qu'une façon d'améliorer les émotions positives est de choisir une émotion positive et de créer un portefeuille. J'ai commencé un portfolio de gratitude où je garde des courriels et des notes de personnes avec qui j'ai travaillé au fil des ans. Ces notes m'ont aidé à maintenir le cap dans mon entreprise les jours où le monde semble un peu frustrant.
Développer plus d'un état d'esprit «aide au stress» . Soixante-deux pour cent des répondants au sondage sur le sommeil ont indiqué que le stress les amène souvent à se réveiller de mauvaise humeur. Une nouvelle science du stress émerge qui remet en question la notion souvent rapportée selon laquelle tout stress est mauvais et débilitant. Mais si vous êtes l'une des nombreuses millions de personnes qui pensent vraiment que le stress est nocif, comment commencer à développer un état d'esprit «aide au stress»? Selon la psychologue Alia Crum, ARM vous-même avec ce processus en trois étapes pour vous aider à pratiquer un état d'esprit «aide au stress»:
(Reconnaissez) le stress lorsque vous l'éprouvez et notez comment cela vous affecte psychologiquement et physiquement.
(Reconnaître) que le stress est une réponse à quelque chose qui vous intéresse. Essayez de vous connecter à la motivation positive derrière le stress.
(Faire usage) du stress énergétique vous donne.
Crum et ses collègues ont constaté que les personnes qui approuvent un état d'esprit «aide au stress» signalent moins de dépression et d'anxiété, des niveaux plus élevés d'énergie, de rendement au travail et de satisfaction dans la vie.
J'ai récemment mentionné la statistique sur la déficience après la perte de sommeil sur Twitter, et un de mes adeptes a répondu avec fierté à la façon dont il s'est conditionné à fonctionner sur quatre heures de sommeil ou moins chaque jour. Nous devons changer l'attitude dominante de «Time Macho» à l'égard du sommeil en lui faisant comprendre que le sommeil est un élément essentiel de la résilience et du bien-être.
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Vous avez du stress? Voici un peu de soulagement:
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Paula Davis-Laack est une ambassadrice de la marque Health o meter ™ nuyu ™
