Si vous êtes comme la plupart des gens, quand vous pensez à la thérapie, vous avez probablement une vision très spécifique en tête. Peut-être imaginez-vous assis sur un canapé alors qu'un vieil homme prend des notes copieuses et pose des questions sur votre enfance. Ou peut-être que vous envisagez une approche plus nouvelle, remplie de méditation et de mantras. La vérité est que la thérapie peut être les deux, ou aucune. Il existe des dizaines d'options pour la thérapie, avec différentes approches de traitement qui fonctionnent le mieux pour différentes conditions.
L'approche de traitement que votre thérapeute utilise est appelée la modalité thérapeutique. Parce qu'il existe des dizaines de modalités thérapeutiques, nous ne pouvons pas tous les couvrir dans ce guide. Si votre thérapeute offre une modalité de traitement avec laquelle vous n'êtes pas familier, assurez-vous de poser beaucoup de questions et de faire vos propres recherches. Sachez, cependant, que les thérapeutes combinent de plus en plus plusieurs approches différentes pour obtenir un plan de traitement adapté à vos besoins. Ce style est souvent appelé thérapie holistique ou intégrative.
Thérapie psychanalytique / psychodynamique
La thérapie psychanalytique est probablement ce que la plupart des gens imaginent lorsqu'ils envisagent une séance de thérapie. Développée à l'origine par Sigmund Freud, la thérapie psychanalytique a parcouru un long chemin depuis l'époque où elle était couchée sur un divan et parlait de souvenirs refoulés. Les thérapeutes psychanalytiques se concentrent sur le passé, sur les relations familiales, sur les relations et les expériences symboliques, et sur les moyens de résoudre les conflits du passé afin d'éviter de les revivre dans le présent.
Thérapie dialectique-comportementale
La thérapie dialectique-comportementale (TCD) a été conçue à l'origine pour aider les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité borderline – un trouble de la personnalité perturbant la vie – à vivre une vie normale et saine. Cependant, il a montré une capacité remarquable à aider les gens à gérer leurs émotions et à faire face à la détresse, même s'ils n'ont pas de diagnostic de santé mentale sous-jacent. Cette approche associe la thérapie individuelle et de groupe à l'entraînement aux compétences de vie, aux approches basées sur la pleine conscience et à une approche intensive pour vous aider à mieux identifier, comprendre et réguler vos émotions, vos réactions et vos comportements.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale part du principe que nos pensées affectent notre comportement et que notre comportement affecte nos vies. Par exemple, une femme qui a peur d'être abandonnée par un partenaire amoureux peut devenir si collante que son partenaire amoureux met fin à la relation, ce qui aggrave la peur de l'abandon. En travaillant pour contrôler ses sentiments de peur, cependant, elle peut continuer à avoir des relations saines.
Grâce à la TCC, vous travaillerez à identifier les pensées malsaines et trompeuses, puis à les remplacer par des idées plus saines et plus précises. Les thérapeutes CBT assignent souvent des devoirs ou même des feuilles de travail, de sorte que la TCC fonctionne mieux lorsque vous êtes prêt à faire un travail important par vous-même, en dehors des murs de la thérapie.
Désensibilisation au mouvement oculaire et traitement de retraitement
La thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) a été conçue à l'origine pour aider les gens à faire face aux séquelles d'un traumatisme. Cependant, certains thérapeutes l'utilisent pour vous aider à gérer des émotions difficiles telles que la jalousie et l'anxiété, pour mieux gérer les phobies, ou pour établir des capacités d'adaptation claires pour un événement que vous trouvez effrayant. L'EMDR fonctionne en utilisant un ensemble spécifique de mouvements oculaires lorsque vous parlez à votre thérapeute. Ces mouvements oculaires aident votre cerveau à traiter les informations différemment, vous permettant ainsi de réintégrer des souvenirs traumatiques, de ne pas être contrôlés par la peur ou de dépasser des croyances irrationnelles mais fermement ancrées, telles que les phobies et la jalousie.
Thérapie focalisée sur l'émotion
La thérapie focalisée sur l'émotion (EFT) a été développée dans les années 1980 comme un type de thérapie de couple axée sur le développement d'attachements forts. Certains thérapeutes l'utilisent maintenant avec des personnes qui éprouvent des difficultés relationnelles, mais qui ne suivent pas ou ne peuvent pas suivre une thérapie avec leur partenaire. Un plus petit nombre de thérapeutes utilisent l'EFT avec des individus, bien que cette approche n'ait pas été aussi rigoureusement testée avec des individus qu'avec des couples.
Psychothérapie relationnelle
La psychothérapie relationnelle repose sur une proposition plutôt évidente: les relations sont essentielles à l'existence humaine, et lorsque vos relations s'améliorent, votre qualité de vie s'en porte aussi bien. Cette approche utilise votre relation avec votre thérapeute comme un tremplin pour le dialogue, l'apprentissage de nouvelles compétences et la maîtrise de l'art des relations.
Autres thérapies potentiellement efficaces
Il existe des dizaines d'options thérapeutiques, donc si quelque chose ne fonctionne pas pour vous la première fois que vous l'essayez, pensez à essayer une autre méthode. Voici d'autres approches de la thérapie qui, bien que moins populaires que certaines des autres mentionnées dans ce guide, ont été prouvées sûres et efficaces:
Thérapie adlérienne
L'art-thérapie
Drama thérapie
Gestion de la colère
Brève thérapie dynamique
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Thérapie narrative
Yoga-thérapie
Thérapies discréditées
Certaines modalités de traitement sont objectivement dommageables. La thérapie de conversion, qui vise à changer la sexualité d'une personne d'homosexuelle à hétérosexuelle, est une telle approche. Cette approche est si dangereuse que certains Etats ont pris des mesures pour l'interdire. D'autres modalités thérapeutiques sont inefficaces ou basées sur une science défectueuse. Même si certaines thérapies discréditées peuvent fonctionner pour certaines personnes, ces thérapies ont été fortement critiquées par des thérapeutes éthiques, réfutées dans des études cliniques ou démontrées comme potentiellement dangereuses:
Thérapie de renaissance
Thérapie de conversion
Thérapie de cri primal
Thérapie de régression de la vie passée
Thérapie réparatrice
JoyTouch
Aura thérapie
Thérapie d'orgone
Tap thérapie
Thérapie d'ange
Traitement par chélation (la thérapie par chélation est efficace pour l'empoisonnement au plomb, mais pas à d'autres fins)
Thérapie de mémoire récupérée / réprimée; Une fois qu'un souvenir a disparu, il ne peut plus être récupéré de manière fiable, et tenter de le récupérer peut vous amener à vous «souvenir» d'événements qui n'ont jamais eu lieu, y compris des abus.
N'ayez pas peur de demander à votre thérapeute l'approche qu'il utilise, et même de demander des données sur son efficacité. Vous êtes le consommateur, après tout, et vous avez le droit de dépenser votre argent durement gagné uniquement sur une thérapie qui a le pouvoir de répondre à vos besoins et de dépasser vos attentes.
Les références:
A propos des modalités thérapeutiques. (nd). Récupérée de http://therapytoronto.ca/modalities_in_psychotherapy.phtml
Efron, D., et Bradley, B. (2007). Thérapie axée sur l'émotion (EFT) et thérapie familiale axée sur l'émotion (EFFT): un défi / une opportunité pour les thérapeutes systémiques et post-systémiques. Journal of Systemic Therapies, 26 (4), 1-4. doi: 10.1521 / jsyt.2007.26.4.1
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