Yoga: nouvelle sagesse sur une thérapie ancienne

Le yoga a peut-être 5 000 ans, mais il est toujours plein de surprises. Quatre nouvelles études révèlent des avantages pour le corps et l'esprit, allant des problèmes de dos au soulagement de l'anxiété du test. Voici les plus récents aperçus de cette pratique de santé séculaire, qui combine l'exercice physique, les techniques de respiration et la relaxation.

Problèmes de dos
Une nouvelle étude dans Annals of Internal Medicine offre certaines des meilleures preuves à ce jour que le yoga peut être une médecine forte. L'étude a inclus plus de 300 patients souffrant de lombalgie chronique ou récurrente. Tous ont reçu leurs soins médicaux habituels, et la moitié ont également été assignés au hasard à prendre part à trois mois de cours de yoga. Les chercheurs ont ensuite suivi les patients pendant neuf mois supplémentaires. Les deux groupes avaient des niveaux similaires de maux de dos et de santé générale tout au long de l'étude, mais le groupe de yoga avait moins de problèmes liés au dos à faire des activités quotidiennes.

Douleur de fibromyalgie
Une façon que le yoga peut aider les gens à faire face à la douleur chronique est de promouvoir un état d'esprit calme et recueilli. Une étude préliminaire de l'Université York à Toronto a porté sur 22 femmes atteintes de fibromyalgie, un trouble caractérisé par des douleurs musculaires, de la fatigue et de multiples points sensibles autour du corps. Toutes les femmes ont suivi un cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois. En tant que groupe, ils ont signalé une diminution de la douleur à la fin de l'étude. Ils ont également dit qu'ils se sentaient moins impuissants, qu'ils acceptaient mieux leur condition et qu'ils étaient moins enclins à considérer leur situation comme désastreuse.

Anxiété de test
En outre, le yoga peut aider à garder l'anxiété et le stress physiologique à distance. Une étude intrigante d'un collège de médecine en Inde a inclus 60 étudiants qui étaient inscrits à un cours de trois mois, qui a abouti à un examen difficile. Les étudiants ont été assignés au hasard soit à un groupe de yoga, qui pratiquait quotidiennement, soit à un groupe témoin, ce qui n'était pas le cas. Lorsque le temps de test a tourné autour, le groupe de yoga a connu une augmentation moins importante de l'anxiété que le groupe témoin. Ils ont également montré moins de signes physiologiques de stress à l'examen. Contrairement aux contrôles, leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle n'ont pas augmenté, et leur taux de cortisol n'a pas augmenté non plus.

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Chimie du cerveau
Une étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine jette un éclairage supplémentaire sur la biochimie de la façon dont le yoga peut combattre l'anxiété. Les participants ont été choisis au hasard pour faire du yoga ou marcher trois heures par semaine pendant trois mois. Ceux dans le groupe de yoga ont rapporté de plus grandes améliorations dans l'inquiétude et l'humeur que les marcheurs. Ils avaient également des niveaux plus élevés de GABA, un produit chimique du cerveau qui tend à être inactif chez les personnes souffrant d'anxiété ou de troubles de l'humeur.

En tant que pratique de l'esprit / du corps, le yoga a clairement du pouvoir – et les chercheurs se posent finalement des questions importantes sur les raisons de ce phénomène. Au fur et à mesure que les réponses s'accumulent, elles peuvent nous apprendre beaucoup de façons efficaces de gérer la douleur, le stress et l'anxiété.

Linda Wasmer Andrews est une journaliste qui se spécialise dans l'écriture sur la santé, la psychologie et la connexion entre l'esprit et le corps. Suivez-la sur Twitter. Trouvez-la sur Facebook. Visitez-la en ligne.

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