Course psychodynamique

Source: wikimedia, utilisée avec permission

Le psychothérapeute britannique William Pullen développe la «course consciente» dans un nouveau livre convivial intitulé Run For Your Life: Une course pleine d'entrain pour une vie heureuse . La «Dynamic Running Therapy» (DRT) de Pullen associe la thérapie par la parole au mouvement corporel pour une meilleure conscience de soi et un soulagement des symptômes tels que l'anxiété et la dépression.

"La connaissance n'est qu'une rumeur jusqu'à ce qu'elle vive dans le muscle", cite l'auteur de la tribu Asaro de Papouasie-Nouvelle-Guinée. DTR est adaptable à une variété de niveaux de forme physique. Cela implique de courir ou de marcher et peut être solitaire ou fait avec un ami. La chose la plus importante est une relation douce avec soi-même. "Faites des amis avec votre critique intérieur", exhorte Pullen.

Cette technique d'exercice et de santé mentale s'inspire des idées du psychologue américain Carl Rogers qui conçut sa relation à soi comme une acceptation et une compréhension empathique, ce qu'il appelle un «regard positif inconditionnel». Rogers fut parmi les fondateurs de psychothérapie centrée sur le client. Cette approche du bien-être favorise les tendances auto-actualisantes d'un client, sa «propension innée à la croissance et à l'épanouissement». Comme le dit Pullen, croyez en votre capacité à grandir vers la lumière.

DRT est un processus en trois étapes qui se réchauffe avec «grounding»: balayer mentalement votre corps, votre environnement, et ensuite vos émotions. Deuxièmement, on choisit la question ou le conflit émotionnel à aborder durant l'exercice de la journée. Vous courez alors avec ce problème en tête. Enfin, enregistre votre course. Le livre de Pullen fournit de bonnes questions et des pages lignées pour la journalisation après chaque session qui reflète sur la course, les nouvelles idées et les chaînes d'associations que l'on se rappelle de la période d'exercice.

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Pour ceux qui courent avec un partenaire, Pullen définit deux rôles: un rôle de partage et d'écoute. Le partenaire d'écoute guide le processus de mise à la terre qui ouvre chaque session. L'auditeur est émotionnellement présent et suspend son jugement. C'est un compagnon attentionné qui tient ses propres besoins personnels en échec. L'auditeur s'exécute et écoute, sans essayer de «réparer» le problème ou de fournir des solutions. "Reconnaissez simplement le moment avec votre présence", conseille Pullen. Les deux partenaires doivent avoir un cœur authentique. Comme l'écrit l'auteur-compositeur australien Nick Cave: «Vous devez avoir de l'âme dans le trou.

Le partenaire de partage exprime la question avec laquelle le couple court, qui peut être reportée d'une session précédente. "Parfois, vous voulez juste aller de l'avant et voir ce qui se passe", ajoute l'auteur. Ne vous sentez pas obligé de parler et attendez que l'impulsion naturelle vous parle. Il n'y a pas de résultat prédéterminé pour une session ou de demande de réponse avant la fin de la session.

La répétition des mouvements physiques et de la respiration qui accompagne le DRT facilite le sens «métronomique» du corps. L'activité physique, ainsi que l'engagement mental avec la question qui fait l'objet de la course du jour, vise à générer l'expérience du «flux».

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Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi développe le «flux» comme un état mental hautement concentré dans lequel on est complètement impliqué dans une activité. Dans la description de Csikszentmihalyi, «toute action, mouvement et pensée découlent inévitablement de la précédente, comme le jazz. Tout votre être est impliqué, et vous utilisez vos compétences au maximum. "

Les expériences de flux se produisent de multiples façons dans le cadre de la vie quotidienne. Pour les coureurs et les athlètes, il est parfois décrit comme étant «dans la zone». L'expérience est caractérisée par un objectif clair qui étend raisonnablement ses limites. La tâche est difficile tout en étant réalisable. Un équilibre est donc établi entre la capacité et l'entreprise; on est légèrement étiré.

Le DRT a été développé par Pullen, qui fait allusion à ses propres difficultés émotionnelles et à ses anciennes habitudes tabagiques lorsqu'il courait autour du lac Serpentine à Hyde Park. Comme il le décrit, le parc était «un refuge contre la ville bruyante autour de moi et la folie dans mon esprit. Ce sont des recoins verdoyants et des recoins, ses coins tranquilles et ses tertres cachés. »Sa méthode de thérapie s'appuie également sur le pouvoir nourricier de l'environnement naturel. Dans notre monde industrialisé du consumérisme, cette méditation courante partage des propriétés curatives avec le Shinrin-yoku japonais, commencé dans les années 1990, aussi appelé «bain de forêt», qui plonge l'individu dans la nature dans le but de réduire le stress, stimuler le système immunitaire, et améliorer l'humeur.

Un rituel d'écriture marque la fin d'un traitement de DRT: «le synopsis final». (En un sens, c'est autant une thérapie d'écriture qu'une course.) Après avoir revu la série de notes de séance, on résume leur parcours émotionnel. Y a-t-il un récit ou un thème? Pouvez-vous identifier des schémas répétitifs de la pensée? Est-ce que quelque chose dans vos notes fait bouger un souvenir d'enfance qui pourrait informer le présent? Quels sentiments surgissent lorsque vous regardez en arrière dans vos notes de sessions? Incluez ces réflexions et réponses dans votre «synopsis final» et écrivez-la sous n'importe quelle forme qui vous semble intuitive. Ce peut être un monologue, une nouvelle, un poème ou une simple tâche d'écriture libre.

DRT est une technique précieuse pour réduire le stress, renforcer la conscience de soi, et susciter la curiosité sur le fonctionnement de sa propre vie interne. Pullen comprend également une section riche sur la prise de décision et certains de ses obstacles les plus courants. Le livre se lit facilement, même si je voulais des notes de bas de page pour les multiples études référencées.

C'est une course holistique. Une page cite l'adage de Bouddha selon lequel chaque fois que quelque chose arrive dans la vie de quelqu'un, deux flèches l'empale. D'abord, il y a l'événement lui-même, puis il y a ce que cette personne fait de l'événement. DRT aborde l'impact de la deuxième flèche, le sens que nous donnons aux événements de notre vie et comment cela affecte notre foulée émotionnelle.

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