4 méthodes fondées sur des données probantes pour faire avancer un bloc créatif

Démarrez votre créativité avec ces stratégies basées sur des recherches récentes.

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Parfois, les idées créatives circulent librement – et parfois elles coulent à peine. Ce qui rend cette dernière expérience si frustrante, c’est la connaissance que vous êtes tout à fait capable d’être créatif. Vous avez trouvé des idées inventives et des solutions innovantes auparavant. Mais ici, en ce moment même, vous ne pouvez pas sembler activer l’idée.

Heureusement, la science psychologique peut aider. Vous trouverez ci-dessous quatre stratégies basées sur des recherches récentes qui pourraient vous permettre de retrouver votre créativité.

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Stratégie 1. Penser en termes d’opposés

Les opposés attirent la créativité quand ils vous invitent à utiliser ce que l’on appelle la pensée janusienne. Nommé d’après le dieu romain Janus, représenté comme ayant deux visages tournés dans des directions opposées, ce type de pensée consiste à réfléchir sur deux concepts opposés à la fois.

Dans une nouvelle étude, Chen-Yao Kao de l’Université de Tainan à Taiwan a exploré les avantages d’une approche janusienne. Les volontaires ont complété des phrases comprenant deux adjectifs opposés, presque opposés ou non opposés. Par exemple, dans la condition opposée, ils pourraient compléter cette phrase: “___ est optimiste et pessimiste parce que ___.” Plus les adjectifs étaient opposés, plus les gens généraient d’idées.

Suggestion: Définissez un problème comme un paradoxe. Alors, demandez-vous comment cela peut être à la fois des pommes et des oranges. Cela vous oblige à examiner le problème sous deux angles opposés, ce qui peut mener à un éventail d’idées plus large.

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Stratégie 2. Définir des contraintes pour vous-même

En parlant de paradoxes, voici un bon exemple: fixer des limites à votre esprit peut parfois libérer votre créativité. Catrinel Haught-Tromp, professeur de psychologie à l’université Rider du New Jersey, appelle cela l’hypothèse des oeufs verts et du jambon . Elle fait référence au classique des enfants adorés, écrit par le Dr Seuss après qu’un rédacteur en chef lui ait demandé d’écrire un livre pour enfants ne contenant pas plus de 50 mots différents.

Dans une recherche menée par Haught-Tromp, des volontaires ont été invités à écrire des rimes à deux lignes créatives qui véhiculaient des messages de cartes de vœux courants (par exemple, joyeux anniversaire). Dans certains cas, le choix des mots n’était pas limité. Mais dans d’autres cas, il leur a été demandé d’inclure un nom spécifique qui n’était manifestement pas lié au message. L’imposition de cette exigence a conduit à une production plus créative.

Suggestion: Lorsque vous vous sentez dépassé par des possibilités illimitées, affinez vos options en établissant des paramètres. Par exemple, vous pouvez limiter les outils que vous pouvez utiliser ou les sujets que vous pouvez explorer. Avec moins d’options, vous pouvez explorer les autres plus profondément, ce qui favorise la créativité.

Stratégie 3. Allumez des airs heureux

Pour étudier l’impact de la musique sur la pensée créative, les chercheurs de l’Université Radboud aux Pays-Bas ont divisé 155 volontaires en cinq groupes: musique joyeuse, musique calme, musique triste, musique anxieuse ou silence (la condition de contrôle). Les sélections musicales, toutes classiques, avaient déjà montré leur humeur respective. La musique «heureuse», par exemple, était représentée par un morceau énergique et optimiste.

Une fois la musique ou le silence commencés, les volontaires ont commencé à travailler sur des tâches conçues pour tester différents types de pensée. Ceux qui écoutaient de la musique joyeuse ont surpassé le groupe de contrôle en ce qui concerne les tâches nécessitant une pensée divergente, autrement dit des idées originales et de nouvelles perspectives.

Suggestion: Réveillez votre créativité avec une musique joyeuse et entraînante. Rappelez-vous: L’idée est de libérer votre esprit pour être créatif – ne pas vous concentrer sur la synchronisation labiale. Vous pouvez donc choisir une musique sans voix à cet effet.

Stratégie 4. Dormir suffisamment, systématiquement

Certains jours, 17 heures de veille ne semblent pas suffire. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous lésinez sur le sommeil pendant quelques jours et jouez après. Mais alors quelque chose d’autre se lève, vous perdez à nouveau le sommeil, et le modèle ne cesse de se répéter.

Pour étudier ce schéma, les chercheurs de Baylor University ont examiné les habitudes de sommeil de 28 étudiants en design d’intérieur. Beaucoup ont fait du vélo entre la fin de la nuit à travailler sur des projets scolaires et des nuits de rattrapage quand ils dormaient 10 heures ou plus. De tels horaires de sommeil erratiques faisaient partie intégrante de la culture étudiante, mais ils pouvaient avoir des conséquences imprévues: plus le sommeil des élèves était variable, plus leur créativité diminuait avec le temps.

Suggestion: Les adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine. Pour un fonctionnement mental optimal, une moyenne de sept heures ne suffit pas. Idéalement, vous devriez essayer d’obtenir ce montant chaque nuit.

Être créatif à la demande n’est pas facile, et parfois cela semble presque impossible. Lorsque vous faites preuve de créativité, ces stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à vous débloquer.

Les références

Haught-Tromp, C. (2017). L’hypothèse des oeufs verts et du jambon : comment les contraintes facilitent la créativité. Psychologie de l’esthétique, de la créativité et des arts , 11 (1), 10-17. doi: 10.1037 / aca0000061

Kao, C.-Y. (2018). Comment combiner des concepts opposés, quasi-opposés et non pertinents influence la performance de la créativité. Psychologie de l’esthétique, de la créativité et des arts . doi: 10.1037 / aca0000166

King, E., Daunis, M., Tami, C. et Scullin, MK (2017). Dormir dans des cours en studio: résultats pour des tâches de créativité. Journal of Interior Design , 42 (4), 5-27. doi: 10.1111 / joid.12104

Ritter, SM et Ferguson, S. (2017). Bonne créativité: écouter de la musique heureuse facilite la pensée divergente. PLOS ONE , 12 (9), e0182210. doi: 10.1371 / journal.pone.0182210