Bonne santé sur un dixième

Vous n’avez pas besoin d’être une célébrité riche pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.

Source: Crystal Wang, utilisé avec permission

Crystal Wang, une étudiante diplômée du programme de sciences cliniques du département de psychologie de l’USC, a contribué à cet article.

Quand vous pensez à ce qui définit un mode de vie sain, qu’est-ce qui vous vient immédiatement à l’esprit? Vous imaginez peut-être des studios de yoga et des vitamines imprononçables et des smoothies à 7 dollars. Peut-être vous imaginez-vous des jeûnes de jus, le «régime de Wolverine» de Hugh Jackman à 5 000 calories par jour ou des jolies lunettes de soleil somptueuses de 20 ans sur la plage dans leur équipement Nike assorti. Question rapide – Où avez-vous trouvé ces images de modes de vie sains? Est-ce de suivre les Kardashians et leurs ébats de plage luxueux? Ou admirer les chaussures Adidas à mille dollars de Kanye? Ou peut-être avez-vous été sur goop.com trop longtemps et avez-vous été influencé par les détoxs végétaliens de Gwyneth Paltrow. Mais la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe de vivre comme les stars d’Hollywood et, croyez-le ou non, vous n’avez pas besoin d’entraîneur personnel et vous n’avez absolument pas besoin de payer un mois de loyer chez Whole Foods , sans sucre, épicerie sans joie afin de vivre un style de vie plus sain.

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Source: Forthwithlife, licence Creative Commons

En fait, il est prouvé que se plonger dans des comparaisons avec ces célébrités multimillionnaires peut nuire à votre santé. Les recherches montrent que le statut socioéconomique subjectif, ou votre perception de vous-même par rapport à d’autres, est un meilleur prédicteur du stress chronique et des résultats négatifs pour la santé que le SSE objectif (p. Ex. Revenu, éducation, etc.). Cela signifie que se livrer à trop de bugs Instagram tard dans la nuit pourrait avoir des conséquences psychologiques et physiologiques négatives sur votre bien-être. C’est peut-être aussi pourquoi nos régimes échouent si souvent. En nous comparant aux beaux et riches gourous de remise en forme qui ornent nos sources d’alimentation, nous sommes peut-être implicitement à la hauteur. Et lorsque nous ne parvenons pas à obtenir les corps parfaitement sculptés de ces modèles Instagram, nous pouvons nous sentir découragés et devenir moins susceptibles de continuer à suivre nos régimes et nos routines d’exercice.

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Les médias aiment à glorifier les accomplissements incroyables des célébrités. Mais nous ne pouvons pas tous être comme Beyoncé et nous serrer dans des corsets quelques semaines après la naissance de nos jumeaux, ou consacrer des heures chaque jour à la salle de sport comme Dwayne “the Rock” Johnson pour nos 12 packs abs. Nous n’avons tout simplement pas le temps ou l’argent nécessaire pour accéder à leurs armées de nutritionnistes, de formateurs et de stylistes. Mais cela signifie-t-il que nous abandonnons? Non, vous n’avez pas besoin de millions de dollars ou de semaines de temps libre pour aller au gymnase afin d’adopter un style de vie plus sain. Et voici trois manières simples d’améliorer votre santé et, par conséquent, votre qualité de vie, sans vous ruiner:

1. Régime alimentaire Celui-ci est une évidence pour nous tous. Nous avons probablement bénéficié d’une alimentation saine depuis notre naissance. Mais bien manger est plus facile à dire qu’à faire. Si vous êtes comme moi, après une longue journée de travail, tout ce que vous voulez faire, c’est vous blottir sur le canapé avec un hamburger et quelques bières. C’est logique, non? Pour préparer un repas sain, vous devez aller à l’épicerie (qui, selon votre lieu de résidence, peut être assez éloigné), dépenser des quantités exorbitantes sur des produits frais qui expireront en quelques jours seulement, puis travailler dur dans la cuisine pendant des heures. Mais si je vous disais que ça ne devait pas être comme ça? Comment, vous pouvez demander? Deux mots: préparation des repas. Il s’agit simplement de préparer vos repas à l’avance, de manière à ce que vous puissiez vous attraper tout au long de la semaine. Vous passez juste quelques heures au cours de la fin de semaine à cuisiner, puis vous placez les repas dans le congélateur et vous les préparez pour le reste de la semaine. C’est moins cher et plus rapide que de manger vite ou de sortir. Et pour ceux d’entre vous qui sont peut-être préoccupés par la fraîcheur des repas surgelés: des recherches ont montré que les fruits et légumes surgelés peuvent être plus sains que les fruits frais. Ce n’est peut-être pas aussi glamour que les brunchs de saumon, d’açaï et de Kombucha, d’une valeur de trois dollars, que des célébrités apprécient dans leurs cafés de Beverly Hills, mais il nous est impossible de les comparer. Et se comparer à ces personnes pourrait nous rendre découragés et moins susceptibles de continuer à suivre notre régime alimentaire. Et pour ceux d’entre nous qui travaillent de longues heures ou ne peuvent tout simplement pas se permettre une cuisine gastronomique, la préparation des repas peut être la voie de l’avenir.

2. Exercice. C’est aussi quelque chose que nous savons tous que c’est bon pour nous, mais nous pourrions ne pas savoir à quel point c’est important. Non seulement l’exercice nous aide-t-il à mieux rentrer dans notre pantalon, mais il diminue en fait notre risque de maladie cardiaque et de déclin cognitif. De plus, cela peut réduire le stress, améliorer l’humeur et même renforcer notre vie sexuelle. Et tout ce qu’il faut, c’est 20 minutes de cardio sur une base régulière. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire à des adhésions coûteuses au gymnase ou participer à d’étranges cours de trapèze volant pour obtenir ces avantages. Un simple jogging en plein air ou simplement une routine d’entraînement cardio sur https://www.fitnessblender.com peut entraîner tous ces avantages pour la santé, à condition que cela soit fait régulièrement. Il peut être difficile au début de commencer une routine d’entraînement, surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas habitués à faire de l’exercice régulièrement. Mais ne vous découragez pas lorsque vous ne ressemblez pas à ces images ajustées que vous affichez partout dans le réfrigérateur. Cela peut prendre des semaines, voire des mois pour tout progrès à montrer. La condition physique concerne moins les changements superficiels rapides qui ne dureront pas, et plus sur les changements de style de vie. Alors, prenez ces images inutiles et souvenez-vous d’être gentil avec vous-même.

3. Relaxation Récemment, la culture traditionnelle a mis l’accent sur l’importance de la réduction du stress et des soins personnels. Et pour une bonne raison, le stress chronique peut supprimer la fonction immunitaire et est associé à de nombreuses conséquences sanitaires aversives telles que le risque accru d’obésité, de maladies cardiovasculaires et respiratoires et même de certaines formes de cancer. Et le stress chronique peut être causé par divers facteurs, tels que la pauvreté, la discrimination, la maladie, le manque de sommeil et les emplois exigeants. Il est absolument nécessaire de prendre soin de soi pour nous aider à surmonter les exigences de nos journées stressantes. Cependant, nos impressions sur les forfaits spa luxueux et les cours de méditation onéreux pourraient nuire à notre vision. Mais la belle chose à propos de la méditation est que vous n’avez pas besoin de cours ou de gourous de la vie personnelle pour vous aider à obtenir ses avantages. Vous pouvez agir comme votre propre Deepak Chopra avec une vidéo de méditation guidée sur YouTube ou en jouant un didacticiel sur l’application Headspace ultra-utile.

Source: Taxcredits, licence Creative Commons

Les chances sont, nous ne nous réveillerons jamais riches et célèbres avec un escadron de diététiciens et d’entraîneurs de remise en forme qui nous attendent main dans la main. Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas prendre des mesures pour améliorer notre santé mentale et physique de manière simple et abordable. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d’information et de créativité. Les changements de style de vie apparemment les plus simples peuvent faire les plus grandes différences: préparer des repas, 20 minutes de cardio et prendre un peu de temps chaque jour pour prendre soin de soi. Oh, et bien sûr, limiter votre temps sur Instagram de Kim Kardashian.

Les références

Les références

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