5 façons d’arrêter de procrastiner

Quelles sont les raisons pour lesquelles nous tergiversons? Comment pouvons-nous surmonter cette habitude?

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La procrastination n’est pas seulement un problème humain. La première loi de Newton sur le mouvement dit qu’un corps au repos restera au repos jusqu’à ce qu’il soit obligé de faire autrement. Osons-nous le dire? L’univers entier se tergiverse.

Mais le fait que la procrastination soit universelle ne signifie pas que ce soit une bonne idée. Et trop souvent, nous nous retrouvons à tergiverser quand nous savons que nous ne devrions pas. Nous murmurons, “je devrais vraiment travailler”, alors que nous sommes à la recherche de notre deuxième année sur Facebook, que nous sommes devant le réfrigérateur ouvert pour la quatrième fois en une heure, ou que nous regardons des leçons de banjo sur YouTube. ne possède pas de banjo.

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La procrastination peut aussi aller au-delà du travail, affectant d’autres parties importantes de notre vie. Ne pas avoir ce symptôme irritant vérifié laisse une maladie inconnue non traitée. Éviter une conversation difficile ne fait que prolonger le conflit. Et retarder une décision de vie importante, comme rompre, prendre un engagement sérieux, retourner aux études ou enfin changer de carrière, peut mener à la course à pied pendant des années.

En fin de compte, nous nous donnons un coup de pied. Nous regrettons le temps perdu à l’approche des échéances, le temps est écoulé et les opportunités nous échappent.

Pourquoi faisons-nous cela à nous-mêmes? La solution semble si simple: faites-le déjà. Mais la réalité est beaucoup plus compliquée et, pour aggraver les choses, la procrastination est dans nos gènes mêmes. La tendance à tergiverser se répercute dans les familles et est liée, sur le plan génétique, à l’impulsivité, créant une difficulté générale à réguler notre propre comportement. Pour couronner le tout, une étude publiée dans la revue Psychological Science note que la procrastination est malheureusement une caractéristique permanente.

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Alors qu’est-ce que cela signifie pour nous procrastinators? Sommes-nous condamnés à passer des heures à regarder des vidéos musicales des années 80 sur YouTube?

Heureusement non. Tout comme les inhibés parmi nous peuvent pratiquer le relâchement et ceux qui sont enclins à s’inquiéter peuvent apprendre à se laisser aller, ceux d’entre nous qui tergiversent peuvent trouver nos propres stratégies pour nous aider à nous concentrer et à résister à nos impulsions.

La procrastination a de nombreux visages. Parfois, il s’agit simplement de choisir le plaisir plutôt que la discipline. Parfois, c’est une tentative pour éviter quelque chose de négatif. Et parfois, il est paralysé par des attentes écrasantes. Par conséquent, voici cinq raisons différentes pour lesquelles nous remettons à plus tard une approche personnalisée pour chacun:

1. La tâche n’est pas urgente.

Qu’il s’agisse d’un bébé qui pleure, d’un téléphone ou d’un délai sur le calendrier, nous avons tendance à faire attention à ce qui est devant nous.

Mais il est beaucoup plus difficile de hiérarchiser les choses qui ne sont pas urgentes. De l’organisation du sous-sol à l’épargne en vue de la retraite, nous avons tous des choses auxquelles nous ne parvenons jamais. En conséquence, les tâches, petites et grandes, sont négligées au bas de la liste des tâches pendant des mois, voire des années.

Solution: considérez la grande image

Cette tendance ennuyeuse a en fait une signification évolutive. Les humains sont amenés à considérer les besoins du présent beaucoup plus fortement que les besoins du futur, un phénomène appelé actualisation temporelle. Et cela est parfaitement logique: le présent est dans notre visage, alors naturellement nous lui prêtons plus d’attention.

Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology , le remède consiste à adopter une perspective plus large plutôt que de choisir les détails. Regardez les tâches quotidiennes à travers l’objectif d’une image plus grande.

Par exemple, si vous avez voulu retourner aux études mais que vous ne semblez jamais y arriver, prenez du recul. Qu’est-ce que cela signifierait pour votre vie? Quelles sont vos valeurs et vos objectifs concernant votre éducation? Quelle est la grande image? Prendre une nouvelle perspective peut déclencher le processus d’action.

Une fois que vous avez décidé d’agir, il est temps de lutter contre un nouveau type de procrastination, qui est …

2. Nous ne savons pas comment commencer ou ce qui vient après.

Trop souvent, nous nous trouvons à remettre à plus tard parce que nous ne savons pas quoi faire en premier. Nous nous sentons dépassés, confus ou désorganisés. Nous avons retardé le démarrage parce que nous ne sommes pas sûrs de la première étape.

Ce type de procrastination est moins un évitement de la tâche, et plus un évitement des émotions négatives. Personne n’aime se sentir incompétent ou ignorant, alors qui peut nous reprocher de porter notre attention sur Netflix ou même de nettoyer la salle de bain à la place. En effet, lorsque nous nous débarrassons de la tâche en effectuant d’autres tâches, on parle de procrastination productive. Et quiconque a déjà organisé les fichiers sur leur bureau ou fait des achats en ligne pour un événement à venir au lieu de faire le travail sait ce que je veux dire. Au moins, trouver la tenue parfaite à l’avance nous permet de nous sentir bien.

Solution: créer une confusion dans la tâche

La clé est de reconnaître qu’il est tout à fait normal de se sentir débordé ou stupide lorsque vous débutez, surtout si vous n’avez jamais fait la tâche auparavant.

Par conséquent, créer de la confusion dans la tâche. Faites des “étapes de calcul” la première étape. Ajoutez «crier dans votre oreiller» en haut de votre liste de choses à faire si cela vous fait bouger.

Par ailleurs, certaines personnes ont besoin d’une fête extérieure pour les aider à réfléchir, alors crachez avec un ami ou discutez avec votre collègue pour savoir par où commencer.

Rappelez-vous que le début de la tâche peut inclure un grand nombre de pivots, de renversements et de vieux problèmes. Si vous pensez que cela ne devrait pas se produire, cela se sent mal.

3. Peur de l’échec.

Un soupçon de perfectionnisme n’est pas si mauvais. Après tout, des normes élevées conduisent à un travail de haut niveau. Bruno Mars, Serena Williams et Beyonce sont tous des perfectionnistes autoproclamés. Mais parfois, des normes élevées ont l’effet inverse. Nous évacuons nos projets, convaincus qu’il est impossible de satisfaire aux normes que nous nous sommes fixées.

Solution: démêlez la performance et la valeur personnelle

Le perfectionnisme et la procrastination sont liés, mais ce ne sont pas nécessairement les normes les plus élevées qui vous ralentissent, mais les standards élevés qui se mêlent à la conviction que votre performance est liée à votre valeur personnelle. Cette combinaison peut vous arrêter.

Rappelez-vous toujours la différence cruciale entre qui vous êtes et ce que vous réalisez. Votre valeur ne se limite pas à vos réalisations: votre identité, votre famille, vos passions, vos expériences, vos voyages, vos amis, votre politique, vos goûts, vos connaissances, vos défis et, surtout, votre façon de traiter les autres.

4. Certains d’entre nous travaillent mieux sous pression.

Nous connaissions tous (ou nous étions peut-être) cet enfant du lycée ou du collège qui pouvait ouvrir le manuel pour la première fois quelques jours avant l’examen final et faire encore mieux que ceux d’entre nous qui l’avaient prévu.

Solution: Connais-toi toi-même

Il s’avère que ces enfants planifiaient d’avance, d’une manière différente. Il existe deux types de procrastination: passive et active. La procrastination passive est ce que nous appelons généralement la procrastination: se laisser distraire par les vidéos de Martha Stewart et Snoop Dogg qui font des brownies au détriment de notre performance.

La procrastination active est plus stratégique – ceux d’entre nous qui travaillent mieux sous la pression et préfèrent la poussée d’adrénaline et la concentration intense avec une échéance serrée pourraient choisir de commencer plus tard.

Et, en fin de compte, le choix est payant. Une étude réalisée en 2017 par trois chercheurs suisses a montré que la procrastination passive avait un impact négatif sur les MPC des étudiants, mais que les résultats des procrastinateurs actifs étaient tout à fait satisfaisants. La leçon ici: connais-toi toi-même. Si l’intensité de la haute pression de toutes les nuits vous convient, allez-y, préparez ce café et ouvrez le livre à minuit.

5. Nous ne voulons tout simplement pas faire notre travail.

Ce que nous sommes censés faire est ennuyeux. C’est dur. Il est 15 heures un beau vendredi et nous préférons faire autre chose.

Il y a des choses que personne ne veut faire – taxes, appel au service client, descendre du canapé pour aller au lit – je veux dire, pourquoi devons-nous être horizontaux dans un endroit différent? Que faire dans ce cas?

Solution: Mesurer et compenser

Une étude du European Journal of Personality aurait pu trouver une solution. Cela a montré que beaucoup d’étudiants qui ont tergiversé l’ont fait simplement parce qu’il y avait des alternatives amusantes. Dans leur esprit, ils ne soufflaient pas de leur travail – ils avaient pleinement l’intention d’étudier. Juste pas maintenant.

Et tout comme les procrastinateurs actifs de l’étude précédente, ces procrastinateurs se connaissaient également bien. L’étude a montré qu’ils compensaient leur tendance à tergiverser en ayant l’intention d’étudier de plus en plus tôt que les non-procrastinateurs. En d’autres termes, ils ont alloué du temps perdu dès le départ. Et à la fin? Ils ont en fait étudié plus que les non-procrastinateurs, pas beaucoup plus, mais quand même.

Pour résumer: si vous voulez arrêter de tergiverser, regardez la situation dans son ensemble, sachez que vous pouvez être étourdi et confus au début, souvenez-vous que votre valeur dépasse vos réalisations et surtout, sachez-vous vous-même. Travaillez avec votre tendance à tergiverser telle quelle, pas comme vous le souhaitez. Alors, allez-y, juste après avoir regardé cette vidéo sur la façon d’échapper aux sables mouvants.