5 étapes pour lancer une nouvelle vie

Y at-il une décision que vous remettez, ou un changement dans votre vie que vous voulez faire, mais vous vous sentez trop anxieux pour y arriver? Continuez-vous à demander à tout le monde des conseils qui vous laissent plus confus que jamais sur ce que vous devriez faire, le cas échéant?

Peut-être qu'il est temps de déclarer votre indépendance.

Je ne suggère pas que vous sortiez de la grille dans une cachette sur une montagne. Mais parfois, vous devez être capable de faire cavalier seul, pour vous et pour vous. Si vous êtes fatigué de tourner en rond ou de vous sentir coincé, peut-être est-il temps de prendre un virement différent.

Voici 5 stratégies tirées de la recherche pour vous lancer:

• À quel point vous connaissez-vous vraiment?
• Est-ce Paranormal de croire que les OVNIS sont réels?
• Que remarquez-vous chez les gens?
• Quand le travail d'équipe se retourne
• La structure et la dynamique de la croissance, partie 2

1. Sachez comment vous allez réagir au stress.

Quand une décision s'impose et que vous vous sentez sous le feu des projecteurs, laquelle de ces déclarations vous décrit le mieux?

• Je suis décisive et il m'est facile de me projeter dans l'avenir. Je ne compte pas beaucoup sur les conseils des autres. Je me concentre sur ce qui est à venir, je ne regarde pas en arrière, et je fais face aux retombées émotionnelles et autres sans trop d'histoires.
• Je ne suis pas génial à l'auto-démarrage et je peux facilement dérailler. Si je suis stressé, je pense aux choses et finis par tergiverser. J'ai du mal à surmonter les revers, et ce que les autres pensent de moi est très important.

Si la première déclaration vous convient, vous êtes «orienté vers l'action», selon une théorie appelée Personality Systems Action (PSI) qui met l'accent sur la régulation émotionnelle et les habiletés d'adaptation. Vous êtes susceptible d'initier une action dans des circonstances difficiles – en d'autres termes, vous êtes un joueur d'embrayage. Mais si la deuxième déclaration vous capture à grands traits, vous êtes «orienté vers l'état», et déclarer votre indépendance peut être un défi. Ces personnes – environ la moitié d'entre nous – réagissent très bien aux indices négatifs, ont de la difficulté à gérer leurs émotions négatives et font de leur mieux lorsque quelqu'un leur donne des directives.

• Le syndrome de stress post-traumatique: une cause cachée de l'insomnie
• Quel est le problème de dire aux gens mariés de rester mariés?
• Protéger l'intimité à l'ère numérique
• Hollywood demi-vérités sur la romance
• Êtes-vous timide, introverti, les deux, ou aucun (et pourquoi est-ce important)?

Mais voici la bonne nouvelle: une fois que vous vous rendez compte que vous êtes orienté vers l'état, il y a des choses pro-actives que vous pouvez faire. La recherche de Sander L. Koole et Daniel L. Fockenberg suggère qu'en travaillant consciemment pour changer votre contexte émotionnel – en pensant à un moment de détente dans votre vie lorsque vous êtes stressé au maximum, par exemple – peut vous aider à devenir aussi indépendant et réellement plus insensible aux indices négatifs que les pairs orientés vers l'action. En recherchant le soutien de ceux en qui vous avez confiance, combiné avec une conscience consciente de l'endroit où vous voulez finalement finir, vous vous trouverez plus capable d'action décisive.

2. Prenez votre propre peur de la perte.

Tous les êtres humains sont câblés pour être aversifs; il vient juste avec le territoire, comme l'a montré l'œuvre d'Amos Twersky et Daniel Kahneman, lauréat du prix Nobel. Parmi les habitudes de l'esprit qui nous gardent fermement attachés est l' erreur irrécupérable , qui doit être abordée afin que vous puissiez réellement envisager vos options. L'erreur irrécupérable fait référence à la façon dont nous nous concentrons exclusivement sur ce que nous avons déjà investi dans un travail, une situation ou une relation – temps, argent, effort – lorsque nous pensons à faire un changement. Mais cette position garantit que nous restons en place peu importe à quel point cela nous rend malheureux. À première vue, ce genre de réflexion – «J'ai déjà cinq ans investis dans ma relation et tout ce temps sera gaspillé si je le casse» – ce n'est pas très logique, car cela ne garantit que votre investissement augmentera avec le temps, mais pas que votre misère diminuera. Une fois que vous reconnaissez l'erreur, vous pouvez prendre des mesures pour la combattre activement en pensant à des alternatives viables qui vous apporteront plus de bonheur et de satisfaction que là où vous en êtes maintenant, et qui vous aideront à trouver votre chemin demain.

3. Assurez-vous que vous décidez de ne pas glisser.

Ces termes sont tirés d'un très contre-intuitif – croyez-moi, vous serez surpris – d'étudier comment vivre ensemble avant le mariage est en fait prédictif de futurs problèmes conjugaux. Environ 50 à 60 pour cent de tous les couples cohabitent avant le mariage aux États-Unis; la plupart des gens le voient comme une sorte d'essai, une façon de voir si leur relation sera ou non en état de navigabilité à long terme. Il se trouve, cependant, que l'effet de vivre ensemble avant le mariage est en fait délétère – des études ont montré que les personnes qui cohabitaient montraient moins d'engagement, moins de confiance dans la relation et plus d'interactions négatives. Scott M. Stanley et ses collègues ont postulé que le fait de vivre ensemble compromet activement l'engagement. Tout en vous fiancant et en vous mariant, vous forcez à confronter vos choix consciemment et directement, vivre ensemble est un état beaucoup plus ambigu.

Les gens finissent par vivre ensemble pour une multitude de raisons qui n'ont rien à voir avec l'engagement, comme la commodité et l'économie d'argent. Ainsi, une grande partie des gens ont tendance à «glisser» dans le mariage plutôt que de décider activement de se marier. C'est une fonction de l'inertie relationnelle; alors qu'il faut du vrai travail pour rompre avec quelqu'un avec qui vous vivez déjà, qu'il s'agisse d'un bail commun, d'effets personnels partagés, d'un animal de compagnie, etc., il est tout simplement facile de se marier ». ll parie que vous pouvez nommer au moins un couple dans votre cercle social qui a glissé dans le mariage de cette façon. Le problème est que le glissement n'augmente pas votre niveau d'engagement, que ce soit envers votre partenaire ou l'institution du mariage.

L'inertie et le phénomène de glissement peuvent aussi s'appliquer à d'autres parties de votre vie. Il est assez facile de prendre un travail et de glisser dans une promotion après l'autre sans se demander si vous voulez vraiment être là en premier lieu. La leçon à retenir est de rester alerte et sensible à vos processus de prise de décision, et de les revoir souvent et soigneusement pour rester indépendant.

4. Planifiez-le.

Penser à votre avenir n'est pas aussi efficace que d'écrire vos objectifs. Le succès de la définition de vos objectifs ne se révèle pas être une légende urbaine, comme l'a démontré une étude réalisée à McGill et à Toronto. Et compte tenu de l'étude récente de Pam Mueller et Daniel Oppenheimer montrant que l'utilisation d'un ordinateur portable pour prendre des notes encouragé plus de réflexion superficielle que d'écriture à la main, vous devriez probablement faire votre planification avec un stylo et du papier.

Divisez vos objectifs en deux colonnes, l'une consacrée aux objectifs à court terme et l'autre aux objectifs à long terme. En les alignant de cette manière, vous pourrez déterminer s'il y a des conflits et vous permettre de réfléchir à ce que ce conflit signifie en termes réels. Par exemple, si votre objectif est de gagner plus d'argent et d'être promu à l'entreprise, comment allez-vous concilier cela avec un autre objectif de passer plus de temps avec votre famille et vos amis?

Passez en revue les colonnes et demandez-vous combien de vos objectifs sont extrinsèques ou intrinsèques. Les buts extrinsèques sont ceux qui sont des moyens à d'autres fins (comme gagner de l'argent); peut vous avoir été imposé par les attentes des autres (comme les parents ou les conjoints); ou visent à obtenir une position sociale et une reconnaissance. Les objectifs intrinsèques sont au cœur de votre sens de soi. Ils vous définissent sont précieux et satisfaisants en eux-mêmes; et contribuer à un sens de la signification dans votre vie. La science reconnaît que les personnes les plus en santé et les plus heureuses sont celles qui ont des objectifs et des aspirations intrinsèquement importants.

5. Assurez-vous que vous y êtes pour le gagner.

Dans son livre, Commit To Win, professeur de psychologie (et collègue blogueur de Psychology Today), Heidi Reeder propose la formule suivante:

( Trésors – Troubles) + Contributions – Choix = niveau d'engagement

Je pense que c'est une nouvelle façon de voir l'engagement. Permettez-moi d'offrir une brève explication basée sur le travail de Reeder:

Les trésors sont les récompenses que vous dérivez d'une activité, et ils peuvent être intrinsèques ou extrinsèques. Les ennuis sont les prix que vous payez pour ces récompenses – votre long trajet qui vous a manqué tous les récitals de votre enfant, ou l'habitude fâcheuse de votre chef de sauter les échéances de dernière minute pour que vous annuliez toujours des plans. Cette partie de l'équation porte sur les avantages par rapport aux coûts.

Les contributions sont les actions que vous prenez pour atteindre un objectif. Reeder les divise en quatre catégories: temps, talent, tendresse et tangibles . Le temps et le talent s'expliquent d'eux-mêmes. la tendresse fait référence à votre investissement émotionnel. Les éléments tangibles comprennent l'argent et les ressources matérielles.

Dans l'équation de Reeder, vos contributions – ce que vous investissez activement – sont équilibrées par les choix ou les alternatives que vous pourriez rechercher à la place. Cela, à son tour, conduira à déterminer votre niveau d'engagement.

La vérité est que l'imagination de ces alternatives est difficile pour beaucoup d'entre nous et nécessite une réflexion indépendante, out-of-the-box. C'est ici que l'erreur et d'autres préjugés nous empêchent souvent d'avancer dans nos pistes alors que nous nous efforçons de comprendre où nous pourrions être au lieu de nous trouver.

Déclarer votre indépendance personnelle n'est pas toujours facile et ne change pas votre vie. Mais cela peut être fait.

Visitez moi sur Facebook

Lis   Maîtriser l'art de cesser de fumer: pourquoi cela compte dans la vie, l'amour et le travail

Lis   Mères moyennes: surmonter l'héritage de la douleur

• Koole, Sander L. et Nils B. Jostmann, «Obtenir une prise sur vos sentiments: Effets de l'orientation de l'action sur la régulation de l'intrusion affecter», Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 87, no. 6 (2004), 974-990.
• Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades, et Howard J. Markman, "Coulissant Versus Decusion: Inertie et l'effet de cohabitation prémaritale", Family Relations 55 () Octobre 2006), 499-509.
• Morisano, Dominique, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl, et Bruc M. Shore, «Définir, élaborer et réfléchir sur les objectifs personnels améliore la performance académique», Journal of Applied Psychology, 85, n ° 2 (2010), 255-264.
• Mueller, Pam S. et Daniel M. Oppenheimer, "Le stylo est plus puissant que le clavier: Avantages de la prise de notes à main levée sur ordinateur portable," Psychological Science (Avril 23,2014) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
• Reeder, Heidi. Engagez-vous à gagner. New York: Hudson Street Press, 2014.

Copyright © Peg Streep 2014