8 stratégies pour surmonter la colère et le ressentiment

Source: CC0 Domaine public

Avec les récentes élections américaines et l'inauguration présidentielle à venir, les sentiments de colère et de ressentiment sont devenus plus répandus et plus intenses. Beaucoup de gens semblent porter leur colère et leur ressentiment partout où ils vont comme une valise rembourrée. C'est un bagage qui les pèse et exige beaucoup d'attention et d'énergie. La colère liée aux événements récents et actuels et le ressentiment qu'elle nourrit sont des facteurs qui contribuent à des niveaux toujours plus élevés de conflits interpersonnels et d'animosité, y compris parmi les amis et les membres de la famille.

Colère

La colère est une émotion normale et naturelle. Dans de nombreuses situations, c'est une réaction émotionnelle saine et appropriée. La colère est une réaction émotionnelle à un «tort» réel ou imaginaire ou à une injustice, mais parfois les gens se fâchent simplement parce que les choses ne vont pas comme ils le voudraient. La colère a lieu dans le présent, quand la vie ne va pas comme nous le pensons. De cette façon, la colère a un effet corrosif: c'est un «combat» contre la réalité du moment présent; un refus d'accepter ce qui est . Comme l'a dit Mark Twain, «la colère est un acide qui peut faire plus de mal au récipient dans lequel elle est stockée qu'à tout ce qui la verse.

Le plus souvent, la colère est une émotion secondaire . Il peut prendre forme instantanément et inconsciemment en réponse à quelque chose ou quelqu'un qui évoque des sentiments de souffrance, de peur et / ou d'inadéquation. Lorsque la plupart des gens éprouvent ces émotions primaires , ils se sentent vulnérables et leur énergie et leur attention sont concentrées vers l'intérieur. Pour beaucoup de gens, cette révélation de la vulnérabilité crée tellement de détresse que les émotions sous-jacentes sont automatiquement transformées en colère.

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La colère sert plusieurs objectifs défensifs:

• Il agit comme un bouclier qui dévie les émotions primaires inconfortables afin qu'ils puissent être évités ou gardés à distance.
• Il procure un sentiment de pouvoir et de contrôle.
• Il dirige l'attention vers des boucs émissaires externes identifiables (individus, groupes, institutions). Il est presque toujours plus facile et plus confortable de se concentrer sur les actions des autres que de se concentrer sur soi-même.

Rancœur

Le ressentiment est étroitement lié à la colère. Les ressentiments sont des sentiments négatifs, essentiellement de mauvaise volonté, envers quelqu'un ou quelque chose qui émane du passé. Le ressentiment est la ré-expérience des injustices passées – réelles ou perçues – et les vieux sentiments de colère qui leur sont liés. Les ressentiments se forment lorsque les gens se mettent en colère contre une personne, une institution ou une situation, et s'accrochent fermement à cette colère.

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Certaines personnes ont des ressentiments pendant de nombreuses années, refusant de les laisser partir. Au fil du temps, tout ce qui a provoqué la colère initiale et conduit au ressentiment peut être oublié, tandis que le ressentiment demeure, comme une braise encore fumante laissée après que les flammes d'un incendie s'éteignent. Le feu ne fait plus rage, mais la braise reste chaude et risque de rallumer le feu jusqu'à l'extinction.

Il y a un dicton qui dit que quand vous en voulez à quelqu'un, vous devenez son esclave. Plus le ressentiment est fort, plus vous passez du temps à y penser, pris dans la colère qui y est liée. C'est une forme de servitude mentale, émotionnelle et spirituelle. En fin de compte, la personne qui détient le ressentiment est celle qui souffre le plus. En accord avec l'adage en douze étapes, «Tenir un ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure».

Bien que, bien sûr, il y ait des moments où la colère et le ressentiment sont appropriés et justifiés, ils reposent souvent sur une croyance déformée selon laquelle les autres devraient ou doivent agir comme vous le souhaitez. Si vous vous permettez de vous mettre en colère ou de ressentir du ressentiment lorsque les situations ne se déroulent pas comme vous le souhaitez, alors vous donnez le contrôle de vos sentiments aux autres. C'est similaire à l'utilisation d'une télécommande pour changer de chaîne à la télévision. Si vos sentiments dépendent du comportement des autres, vous leur donnez le contrôle à distance de vos émotions.

Il y a des actions spécifiques que vous pouvez prendre pour répondre aux sentiments de colère et de ressentiment de manière plus saine et plus utile:

1. Entraînez-vous à identifier et vous permettre de ressentir les émotions sous-jacentes sur lesquelles la colère peut se superposer, comme la souffrance ou la peur. Efforcez-vous d'être présent et d'accepter ces sentiments et la vulnérabilité qu'ils suscitent.
2. Pratique étant consciemment présent avec votre colère et votre ressentiment. Observez-le. Permettez-le simplement d'être. Le tenir. Visualisez l'espace autour de lui. Notez ce qui se passe.
3. Identifiez comment vous avez pu contribuer à la (aux) situation (s) que vous êtes en colère ou que vous ressentez. Soyez conscient que les gens (y compris vous) jouent souvent un rôle dans les circonstances à propos desquelles ils sont en colère et / ou rancuniers.
4. Pratiquez exprimer la colère et le ressentiment différemment. Partagez ces sentiments avec des personnes sécuritaires et solidaires en qui vous avez confiance. Journal ou écrire à leur sujet. Décharge-les par l'activité physique en faisant de l'exercice, en faisant une marche ou une course, en faisant de la randonnée ou en pratiquant un sport. Si cela est approprié à la situation, participez à des activités qui favorisent la justice sociale et économique et d'autres formes d'activisme non-violent.
5. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation et d'auto-apaisement , telles que la respiration intentionnelle, la pleine conscience, la méditation, le yoga, le Qi Gong, la relaxation progressive et le temps calme et tranquille.
6. Aussi difficile que cela puisse être, efforcez-vous de vous entraîner à traiter les gens que vous ressentez de la colère ou du ressentiment envers eux avec bonté et compassion. Remarquez ce qui se passe lorsque vous changez la façon dont vous agissez envers eux – ils vont souvent changer leur façon d'agir envers vous.
7. Résistez à l'envie d'être un canal pour la colère et le ressentiment des autres. La colère et le ressentiment des autres peuvent être séduisants – ils peuvent avoir une attraction presque magnétique. N'achetez pas dedans; résister à l'envie de se joindre à leur négativité ou de participer à des commérages.
8. Entraînez-vous à comprendre que si vous n'avez pas appris à changer le passé, c'est aussi bon que ça! Trouvez des façons de vous rappeler de cela chaque fois que vous en avez besoin – vous n'avez pas besoin d'aimer ce qui se passe dans le présent ou ce qui est arrivé dans le passé pour l'accepter. Et, l'acceptation libérera votre attention et votre énergie des chaînes de la colère et du ressentiment, vous permettant d'être plus habile dans le présent.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Auteur d' une assemblée requise: Une approche équilibrée du rétablissement de la toxicomanie et de la douleur chronique