Aider les femmes à apprendre à avoir un orgasme

En tant que sexologue en pratique privée, j'ai compris que pour de nombreuses femmes, l'orgasme est un aspect satisfaisant de la sexualité et de la croissance personnelle.

Souvent les femmes viennent voir un sexologue voulant apprendre à avoir un orgasme tout en se sentant comme des échecs parce que les techniques sexuelles qu'ils ont essayées n'ont pas abouti à avoir le Big O pour eux.

Apprendre à atteindre l'orgasme implique vos attitudes, pensées et sentiments à la fois sur vous-même et votre corps.

Actuellement, environ 15-20% des femmes n'ont jamais atteint l'orgasme.

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De nombreux facteurs expliquent pourquoi les femmes éprouvent des difficultés à atteindre l'orgasme, y compris les valeurs et attitudes sexuelles telles que l'éducation, la religion, les sentiments négatifs d'être sexuelle, les traumatismes sexuels, l'image corporelle négative, les sentiments de votre partenaire ou vos sentiments. En outre, de nombreux médicaments peuvent interférer avec la capacité naturelle du corps à l'orgasme. Avoir une conversation avec votre médecin si vous prenez des médicaments et avez de la difficulté à atteindre l'orgasme.

Ce qui suit est un programme en quatre étapes que j'utilise avec les femmes pour les aider à apprendre comment atteindre l'orgasme et avoir une vie sexuelle heureuse et saine. Les compétences acquises au cours de ces quatre étapes ouvrent la voie pour apprendre à leurs partenaires comment ils sont orgasmiques.

Étape 1. Comprendre votre identité sexuelle

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Apprendre sur les sentiments et les attitudes concernant le sexe.

Comprendre comment votre enfance a façonné vos croyances sur le sexe.

Relier ce que vos croyances religieuses vous ont enseigné sur le fait d'être sexuel.

Discuter de ce qui est normal et sain pour une relation sexuelle en fréquentant, pendant le mariage.

Comprendre le contrôle des naissances, les MST et le sexe pour le plaisir contre le sexe pour la conception.

À l'aide d'un miroir à main, trouvez le temps de regarder vos organes génitaux.

On montre des aides visuelles des organes génitaux féminins et le DVD "Becoming Orgasmic" pour commencer à normaliser la sexualité féminine.

La première étape aide les femmes à se connecter avec leurs pensées et leurs sentiments sur le rôle de l'orgasme dans leur vie.

Étape 2. Explorer vous-même à travers le toucher

Trouver le temps de mettre de côté 30 minutes à 1 heure pour commencer l'exercice touchant

Vous pouvez commencer par prendre un bain ou une douche, rester nu et procéder à une zone privée

Vous pouvez inclure de l'huile, du lubrifiant ou de la lotion

Commencez par toucher votre corps partout, peut-être en appliquant une lotion. Concentrez-vous sur la sensation du toucher et les zones sur lesquelles vous vous concentrez. Bougez en touchant l'extérieur de votre vagin et ensuite l'intérieur de votre vagin. Essayez et réfléchissez aux zones qui vous plaisent lorsque vous les touchez par rapport aux zones qui sentent le toucher.

Après avoir terminé, expirez quelques respirations et réfléchissez à la façon dont vous vous êtes senti touché et ce qui peut vous être arrivé à la suite de cet exercice.

Répétez ceci 5-15 fois avant de passer à l'étape suivante. La répétition est la clé et désensibiliser pour se toucher est important, nous voulons normaliser ce comportement afin qu'il soit codé comme étant relaxant et réduisant le stress, et non le stress.

La deuxième étape consiste à explorer comment vos organes génitaux se sentent quand vous vous touchez. Apprendre à se toucher juste pour voir où il se sent bien est un aspect très important d'apprendre finalement à se connecter avec avoir un orgasme.

Étape 3. Toucher pour le plaisir

Puisque la masturbation est un bon moyen d'éprouver des orgasmes fréquents, elle donne à la réponse orgasmique un moyen de s'établir. Pratiquer le toucher et se masturber aidera également à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux et facilitera l'orgasme.

C'est un bon moment pour discuter pourquoi la masturbation ne diminuera pas le désir d'être sexuel avec votre partenaire mais plutôt vous aider à désirer être sexuel parce que c'est une expérience agréable pour vous!

Travailler sur les techniques de restructuration cognitive si nécessaire au cours de cette étape, ils peuvent ressembler à "En tant que femme adulte, je mérite de connaître le plaisir naturel" ou "Être sexuel est une partie saine d'être un adulte".

Pendant vos sessions sexuelles, essayez d'être attentif à: Votre position, le moment de votre séance, l'utilisation d'un lubrifiant et l'utilisation de techniques de distraction comme lire des histoires érotiques ou regarder des films romantiques ou sexuels pour aider à l'excitation.

La troisième étape consiste à apprendre où se sentir bien pour toucher et commencer à vous toucher physiquement à travers la masturbation. Il est important de savoir que presque tout le temps, les femmes vont vivre leur premier orgasme seul avec un partenaire. En effet, en général, les femmes peuvent être plus détendues lorsque leur partenaire n'est pas présent, en laissant autant de temps qu'elles en ont besoin ou d'être libre de se toucher et de ne pas se concentrer sur la satisfaction d'un partenaire.

Alors que de nombreuses femmes orgasme avec un partenaire pour la première fois, je m'adresse spécifiquement aux femmes qui n'ont jamais orgasmed avec un partenaire et qui veulent apprendre à avoir un orgasme. Souvent, l'anxiété est une partie du problème, donc prendre un partenaire hors du mélange est utile pour déclencher une réponse orgasmique pour la première fois.

Étape 4. Toucher pour le plaisir, se concentrer

Commencez à vous toucher afin de voir si l'orgasme peut être atteint

Comprenez que cela peut prendre 15, 30 ou 45 minutes pour atteindre un orgasme, ne vous concentrez pas sur regarder l'horloge.

Écoutez votre auto-conversation dans votre tête et ce que vous vous dites.

L'introduction de vibrateurs et d'aides à la stimulation sexuelle peut être utile à cette étape

Discutez de l'utilisation de la fantasy, de la relaxation et des films érotiques ou de la littérature pour inclure dans cette étape devenir orgasmique.

La quatrième étape concerne la finale. Vous avez maintenant travaillé sur vos pensées et vos attitudes à propos de l'orgasme, vous l'avez accepté comme une merveilleuse partie du processus de plaisir sexuel et vous avez commencé à apprendre à vous toucher pour vous connecter avec le grand O.

Le conseil final est de voir un sexologue qualifié si vous avez besoin ou voulez plus de soutien avec ce processus. Sex Therapists travaillera avec les femmes individuellement ou avec leur partenaire pour commencer à apprendre comment incorporer l'orgasme dans la relation. Trouvez un sexologue qualifié sur www.AASECT.org