Êtes-vous sûr?

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Vous essayez de supprimer quelque chose sur votre ordinateur et une fenêtre apparaît soudainement: Êtes-vous sûr? Vous faites une pause. Bien, vous pensiez que vous étiez, mais peut-être que vous ne l'êtes pas. La question commence à prendre une vie propre: comment pouvons-nous vraiment être sûr de quoi que ce soit?

La difficulté à faire face à l'incertitude est une caractéristique des troubles anxieux. Et dans les populations ordinaires, c'est lié à l'inquiétude – qui est habituellement désagréable – et pas très productive. Être capable de tolérer l'inconnu peut nous aider à surmonter les changements inévitables et les surprises de la vie. Nous ne pouvons pas éliminer l'incertitude, mais il existe des moyens efficaces pour y faire face. Voici quatre stratégies pour faire face à l'incertitude et au doute de soi qui surgissent dans la vie de tous les jours.

1. Apprivoisez votre critique interne

Lorsque nous sommes enthousiastes à l'idée de partager une idée intéressante ou d'essayer quelque chose de nouveau, une voix critique à l'intérieur peut s'écrier: «Êtes-vous sûr que c'est une bonne idée?» Votre critique interne peut représenter une personne ou un groupe expériences de vie antérieures. Ces voix ont d'abord développé une défense pour nous garder en sécurité. Mais avec le temps, ils peuvent devenir étouffants, surtout quand nous essayons de changer ou de faire quelque chose de nouveau. Le critique intérieur peut nous amener à remettre en question nos idées, nos plans et nos désirs – jeter un voile de doute sur nos aspirations les plus brillantes. Identifier les origines de ces voix peut être libérateur en soi. Avoir de la compassion pour nous-mêmes et notre besoin d'être aimé par les autres et de se sentir en sécurité est également important.

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2. Évitez la pensée «noir et blanc»

Lorsque nous sommes anxieux à propos de l'inconnu, notre attention se rétrécit et notre capacité de raisonnement cognitif devient moins flexible. Cela peut perpétuer le besoin de certitude et devenir une configuration pour la pensée dichotomique – vrai / faux, bon / mauvais, ou gagnant / perdant – qui peut nous conduire à des conclusions très limitées, et pas nécessairement précises. Essayez de tourner la question: demander «Êtes-vous sûr?» Encore et encore peut construire la tolérance pour les zones grises-peut-être la décision n'était pas parfaite, ou les conditions n'étaient pas idéales. C'est bon. Si le critique intérieur dit: «Oh, c'était une chose stupide à faire!», Alors contrer avec «Es-tu sûr?» Peut nous libérer de cette pensée en noir et blanc et nous aider à nous souvenir de nous traiter avec gentillesse et rester ouvert à de nouvelles possibilités.

3. Accepter les compromis

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Il est courant d'éprouver la voix du doute de soi après avoir pris une décision importante. Cela arrive comme un boomerang, ce qui nous amène à nous interroger sur ce dont nous étions si sûrs autrefois. Peut-être que vous n'auriez pas dû accepter ces conditions? Peut-être que vous auriez dû attendre une meilleure occasion? L'herbe est toujours plus verte. C'est une forme de dissonance cognitive que les psychologues sociaux appellent le regret post-décisionnel – et elle peut être très puissante. Après nous avons choisi, l' uncosen semble plus souhaitable qu'avant que nous fassions le choix. Rappelez-vous que toute décision que nous prenons, quelle que soit sa taille, a des compromis. Choisir de s'asseoir dans un certain siège signifie que vous ne pouvez pas vous asseoir dans un nombre infini d'autres sièges. Choisir de participer à un engagement social signifie que vous ne pouvez pas être à d'autres endroits en même temps. Il en va de même pour les grandes décisions concernant les carrières et les partenaires de vie. Reconnaître ces compromis et s'assurer que vous pouvez vivre avec eux est un bon premier pas. Observez la voix des regrets post-décisionnels et souvenez-vous que c'est une réaction naturelle au changement et à l'incertitude. Ne pas assimiler prendre une bonne décision avec celui qui est sûr immédiatement après.

4. Liez-vous avec l'inconnu

L'incertitude fait partie de la vie. Nous ne devrions pas le prendre personnellement. Ce n'est pas le reflet de notre compétence ou de notre valeur en tant que personnes. La philosophie bouddhiste enseigne que toute certitude est une illusion, et que son besoin crée de la souffrance. L'impermanence fait partie de la condition humaine. Tout change constamment. Nous ne pouvons jamais vraiment être sûrs. Lorsque nous avons besoin de certitude, il est temps de prendre du recul et de demander avec compassion pourquoi : Pourquoi ai-je besoin de tant de certitude – et puis-je être compatissant envers ce besoin de certitude? Rester ouvert à l'inconnu et être capable de s'en souvenir, peu importe à quel point nous sommes intelligents, nous ne pouvons tout simplement pas savoir ou tout contrôler peut être une source de réconfort plutôt que d'anxiété.

Aller plus loin

Essayez de vous asseoir dans l'inconnu pendant 10 minutes. Préparez-vous à vous asseoir pour la méditation avec un problème pour lequel vous aimeriez avoir la certitude, mais sachez que ce n'est pas possible. Entraînez-vous à ne pas savoir et à observer comment votre esprit recherche par réflexe les raisons, les plans et les plans d'action. Au fur et à mesure que ces pensées surgissent, intentionnellement (et doucement) les lâcher, et simplement vous permettre de vous asseoir dans le vide de ne pas connaître la réponse. Après 10 minutes de ne pas savoir, vous pourriez vous sentir rafraîchi et être capable de voir la situation différemment.

^{Copyright Tara Well, 2017, tous droits réservés.}

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