La pleine conscience est le processus psychologique qui consiste à attirer l'attention sur les expériences internes et externes qui se produisent dans le moment présent (Baer, 2003). En soustrayant le jargon psychologique, la pleine conscience se réfère à éclaircir la tête et se concentrer sur la façon dont votre esprit et votre corps se sentent dans le moment.
Bien que je n'aime pas le terme «pleine conscience» parce qu'il ressemble à du jargon et n'explique pas suffisamment ce que c'est, la recherche a montré que la pleine conscience est néanmoins efficace. Plus précisément, les techniques de pleine conscience peuvent être très efficaces pour aider les gens à faire face à un large éventail de problèmes et de troubles. Par exemple, les groupes de méditation consciente ont été associés à des améliorations significatives de l'humeur (Massachusetts General Hospital, 2011) et le traitement de conscience de groupe a été aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale individuelle chez les patients souffrant de dépression et d'anxiété (Lund University, 2014).
Comment exactement les techniques conscientes peuvent vous aider et votre humeur? En particulier, comment une technique consciente peut-elle vous sortir d'une mauvaise humeur, vous aider à résister à un déclencheur de dépendance, ou à éviter une attaque d'anxiété? Dans mon travail clinique avec des hommes et des femmes, j'ai constaté qu'une technique fonctionne bien pour aider les clients à arrêter de fixer et à se concentrer sur autre chose. En arrêtant la fixation, l'humeur peut rapidement s'améliorer. J'utilise la technique que j'examinerai dans un instant avec des toxicomanes qui se sentent submergés par un désir ardent; des individus au bord d'une attaque de panique; les personnes qui sont des ruminateurs ou qui ont un mauvais caractère; et les individus qui ont tendance à obséder ou à ruminer.
La première étape lorsque vous êtes débordé est de reconnaître que vous êtes officiellement contrarié ou obsédé par quelque chose de négatif. Une fois que vous étiquetez le problème, utilisez cette technique qui consiste à vous poser une série de questions et à y répondre ensuite. La technique est simple et rapide, ne nécessitant qu'une minute ou deux de votre temps.
Où que vous soyez, posez-vous les questions suivantes.
Très rapidement, j'en suis sûr, vous avez eu l'idée. La valeur de cet exercice est de distraire votre esprit de toute pensée et de tout sentiment bouleversant et de rediriger votre réflexion vers des questions spécifiques et tangibles en utilisant vos sens. Cette technique fonctionne avec les enfants et les adultes, et vous pouvez répéter l'exercice plus tard si vous en avez besoin.
L'exercice ci-dessus n'est qu'un des nombreux comportements que vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez anxieux, en colère ou contrarié. J'ai constaté que les clients aiment cet exercice parce qu'il est incroyablement facile à faire; ce n'est pas long-temps; vous n'avez pas besoin de papier, de stylos ou de quoi que ce soit d'autre pour le faire; et vous pouvez créer vos propres questions de distraction en fonction de votre personnalité. Ma fille de huit ans, par exemple, serait sûre d'inclure dans sa liste: Combien de licornes roses volent à travers le soleil? Rappelez-vous que cette technique peut être adaptée de n'importe quelle manière que vous voulez. Par essais et erreurs, vous trouverez la technique précise qui vous convient pour vous sentir mieux et rester concentré tout au long de la journée.
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Les références
Baer R A. La formation à la pleine conscience en tant qu'intervention clinique: une revue conceptuelle et empirique. Psychologie clinique: Science et pratique 2003; 10 (2): 125-143.
Massachusetts General Hospital. (2011, 21 janvier). La formation à la méditation de pleine conscience modifie la structure du cerveau en huit semaines. ScienceDaily. Extrait le 8 décembre 2016 de www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm.
Université de Lund. (2014, 27 novembre). Traitement de pleine conscience aussi efficace que la TCC pour la dépression, l'anxiété. ScienceDaily. Extrait le 8 décembre 2016 de www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm
