Busters de stress rapides et faciles pour 10 des facteurs de stress les plus courants

Dilemme de la femme du XXIe siècle … Je sais que je suis stressée, mais je suis tellement occupée que parfois, penser à ajouter des activités qui soulagent le stress à mon horaire débordant est stressant.

C'est la situation difficile de tant de femmes d'aujourd'hui, en jonglant une centaine de balles dans l'air en même temps et en espérant qu'aucun d'entre eux ne tombe au sol. Si cela vous décrit, vous êtes sur une route dangereuse, qui se terminera presque certainement par l'épuisement professionnel à moins que vous ne changiez votre chemin. Mais comment vous débrouillez-vous lorsque votre vie est si occupée que vous sentez que vous avez à peine le temps de reprendre votre souffle avant d'être en train de gérer une autre tâche sur ce qui semble être une liste de choses à faire de plus en plus?

Selon Healthbeat de Harvard Medical School, la clé est de «commencer petit et se dorer dans la lueur de vos succès." La triste vérité est que lorsque vous avez tant de facteurs de stress dans votre vie, essayer de tous les aborder peut se sentir écrasante et impossible accomplir. Pourtant, en commençant par une source de stress dans votre vie et en vous concentrant sur des solutions simples et pratiques pour ce stresseur spécifique, ces sentiments peuvent se transformer en un sentiment de bien-être, sachant que vous apprenez des compétences à des doses gérables. vous aider à réduire votre stress et à mieux gérer votre vie.

Voici dix des facteurs de stress les plus courants suivis de quelques stratégies simples et rapides pour y faire face. Healthbeat suggère de choisir un problème à la fois et de travailler à l'allégement à petits pas.

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1) Si vous êtes souvent en retard …

Utilisez des principes simples de gestion du temps qui comprennent l'identification de vos priorités et la délégation ou la suppression de tâches sans importance ou inutiles. Vous pouvez également planifier votre journée, tâche par tâche, en réservant du temps pour les tâches qui prennent souvent beaucoup de temps, mais peu de personnes pensent à prendre du temps, comme retourner des appels téléphoniques ou répondre à des courriels. Si vous essayez toujours, vous semblez toujours être en retard, alors vous ne vous donnez pas assez de temps, alors prévoyez-vous 15 minutes supplémentaires pour arriver à votre destination et enlever ce sentiment constamment pressé de votre vie.

2) Si vous vous sentez souvent en colère ou irrité …

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Recadrer la situation. Souvent, les distorsions cognitives nous pèsent et nous stressent inutilement. Avant de réagir, demandez-vous si vous êtes en train d'agrandir un problème, de tirer des conclusions hâtives ou d'utiliser un raisonnement émotionnel. Prenez un moment pour vous arrêter, respirer, réfléchir et choisir un plan d'action positif et productif au lieu d'un geste impulsif et colérique qui, à long terme, ajoutera probablement encore plus de stress à votre vie.

3) Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à faire quelque chose …

Demander de l'aide. Les personnes les plus fortes demandent de l'aide quand elles en ont besoin, alors pourquoi faire cavalier seul? Si le problème est lié au travail, parlez-en à un collègue de confiance, à un chef compréhensif ou à un ami proche. Dans certains cas, vous pouvez appeler la bibliothèque locale, lire des livres, écouter des CD ou contacter une organisation susceptible de vous fournir les informations dont vous avez besoin. Vous pouvez également utiliser ces mêmes ressources pour apprendre des techniques de relaxation.

4) Si vous êtes trop étendu …

Apportez des renforts. Location d'aide ménagère. Avoir une réunion de famille à considérer qui peut assumer certaines des responsabilités qui sont en quelque sorte tombées sur vos épaules. Demandez à votre patron de vous apporter un soutien supplémentaire jusqu'à ce que vous vous débarrassiez des mauvaises herbes. Magasinez en ligne pour gagner du temps. Jetez un coup d'œil à vos activités et décidez de ce qui est essentiel et de ce qui peut rester en retrait pour l'instant.

5) Si vous sentez que vous n'avez pas le temps pour le soulagement du stress …

Utilisez des analgésiques mini-stress, comme ouvrir une fenêtre et respirer de l'air frais, faire une promenade rapide au soleil ou respirer profondément à votre bureau. Trouvez quelques minutes chaque jour pour ralentir et prêter attention à une chose que vous trouvez relaxant et apaisant.

6) Si vous vous sentez tendu …

Essayez les analgésiques mini-stress ci-dessus, ou un petit exercice pour soulager la tension, comme une marche rapide, une course rapide, un sprint dans les escaliers ou des boucles de bras pendant que vous attendez aux feux de circulation.

7) Si vous vous sentez souvent pessimiste …

Recadrer les négatifs en positifs. Rappelez-vous que les avantages de l'optimisme sont une vie plus heureuse et une meilleure santé. Riez aussi souvent que possible. Regardez ou lisez des comédies. Faites une liste de choses que vous êtes reconnaissant d'avoir.

8) Si vous vous sentez souvent contrarié par des conflits avec les autres …

Faites connaître vos besoins ou votre détresse directement, en évitant «vous toujours» et «jamais». Les bons modèles à utiliser sont: «Je me sens _____ quand vous _____» et «J'apprécierais vraiment si vous pouviez _____.

9) Si vous vous sentez usé ou brûlé …

Prenez soin de vous. Récupération de l'épuisement nécessite plus que les mini-agents de soulagement de stress discutés jusqu'à présent. Pour faire face à l'épuisement professionnel, vous devez vraiment prendre le temps de vous détendre et trouver des moyens d'échapper au stress autant que possible. Vous devez également manger sainement, vous reposer suffisamment et réapprovisionner votre esprit et votre corps. Et si vous ne vous sentez pas soulagé après une période de temps raisonnable, n'hésitez pas à demander de l'aide professionnelle.

10) Si vous vous sentez seul …

Connectez-vous avec d'autres autant que possible, même si ce sont de petites connexions. Commencez par avoir de brèves conversations avec des voisins ou avec des gens faisant la queue au magasin. Parlez à des collègues. Bénévole. Rejoindre un groupe. Réunissez-vous avec un ami pour un café, un déjeuner ou un dîner. Reconnectez-vous avec la famille ou les amis avec lesquels vous avez perdu contact au fil des ans. Prenez un cours qui vous intéresse. Les plaisirs et les fardeaux du monde sont meilleurs quand ils sont partagés.

Source: Harvard Medical School Healthbeat , «10 étapes simples pour aider à déstresser » (24 avril 2012).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Tous droits réservés

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Sherrie Bourg Carter est l'auteure de High Octane Women: Comment les Superachievers peuvent éviter l'épuisement professionnel (Prometheus Books, 2011).