Ce que les personnes en deuil se disent

Source: "femme, penser" / Robert Couse-Baker / CC BY 2.0

Bien que nous sachions que les commentaires faits aux personnes endeuillées peuvent être utiles ou nuisibles, de nombreuses fois, ce que nous nous disons peut être tout aussi nuisible que ce que les autres pourraient nous dire. Nous portons tous des croyances erronées et irrationnelles sur nous-mêmes, telles que «je dois être parfait». Il n'est donc pas surprenant que nous ayons des pensées irrationnelles sur nous-mêmes dans notre chagrin. Un axe majeur de la psychothérapie est d'aider les clients à se reconnaître et à se libérer des croyances auto-limitantes.

Ces distorsions nous gardent malheureux et bloqués. Ils créent et prolongent les problèmes émotionnels. Voici des exemples de certaines de ces croyances que les personnes en deuil ont:

Dieu m'a fait ça.

Je devrais être sur ceci maintenant. Cela fait deux mois.

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Si je souris ou ri, je suis déloyal envers mon bien-aimé.

Si je donne ses biens, cela voudra dire que je ne l'aime plus.

Si je me maquille, c'est un signe pour les autres que je ne pleure plus.

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Je ne serai jamais capable de me débrouiller seul.

Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi pour me sentir ainsi.

Je deviens fou.

Si seulement…

J'aurais dû…

J'ai peur que si je change de chambre, je l'oublierai.

Si je vois un thérapeute, cela signifie que je suis faible.

C'est de ma faute.

La peur et la culpabilité sont des émotions puissantes pour le plaignant. Nous blâmons et nous jugeons de la même manière que les autres. Il y a un mythe en Amérique qui montre l'émotion quand quelqu'un meurt est une mauvaise chose. D'autres nous disent «vous devez être fort» et nous sommes amenés à croire qu'être émotif est en quelque sorte une faiblesse. Mon père est mort l'année précédant l'assassinat de John F. Kennedy. Quand mon père est mort, ma grand-mère s'est assise sur le porche arrière et a pleuré et pleuré pendant des jours jusqu'à ce que mon oncle vienne et lui dise qu'elle effrayait les voisins. Mais c'était la coutume avec laquelle elle a grandi en Russie. L'année suivante, Jackie Kennedy est devenu le nouveau modèle pour faire face au chagrin. Elle semblait réservée et en contrôle avec peu ou pas de manifestations publiques d'émotion.

Comme avec d'autres croyances erronées, il est important que nous défions ces pensées. Pendant le deuil, nous devons apprendre à être doux avec nous-mêmes. Être dur et critique envers nous-mêmes ne sert à rien. N'avons-nous pas assez de douleur? Voici quelques façons dont nous pouvons nous consoler:

Gardez-vous hydraté et essayez de manger. Beaucoup de gens perdent leur appétit après une perte. Si c'est le cas, il pourrait être temps de se livrer de temps en temps à des aliments précédemment aimés mais interdits.

Ne te prive pas de choses qui te procurent du plaisir. Maintenant, ce n'est pas le moment de faire un régime ou d'arrêter de fumer. La vie est assez dure. Vous pouvez toujours le faire plus tard.

Rock vous dans un fauteuil à bascule. Le mouvement de la chaise est réconfortant.

Faire tremper dans une baignoire ou prendre une belle douche longue.

Écoutez de la musique apaisante.

Regarder des comédies. C'est vraiment bien de rire.

Dites oui quand vous voulez faire quelque chose et non quand vous ne le faites pas.

Dormez avec un vêtement qui appartenait au défunt.

Occupez votre esprit avec quelque chose que vous aimez, comme tendant à votre jardin.

Pet vous chien ou chat.

Exercice.

Mettez une couverture ou jetez dans la sécheuse. Réchauffez-le et enveloppez-le autour de vous. C'est comme un câlin chaud.

Chewing gum. Cela aide à briser les pensées obsessionnelles.

Mangez beaucoup de chocolat noir. Il réduit les hormones de stress.

Lorsque vous vous retenez en retenant votre souffle, n'oubliez pas de respirer.

Tendre la main aux autres quand vous avez besoin de parler ou simplement vous connecter.

Accepter les invitations des autres.

Parlez de votre bien-aimé. Racontez des histoires drôles à leur sujet et encouragez les autres à faire de même.

Quand c'est notre tour de pleurer une perte, et nous sommes pris dans l'agitation du chagrin, nous faisons ce que nous pouvons pour faire face. Incorporer certaines des suggestions ci-dessus pourrait juste rendre un peu plus facile à passer la journée.