C'est intelligent pour dormir

Dormir pour les étudiants qui réussissent

En tant que neurologue et professeur de collège, on m'a souvent demandé quel était le meilleur programme pour maximiser la santé et la capacité intellectuelle des enfants. Pendant le sommeil, les régions cérébrales supérieures sont moins actives parce que l'information pénètre dans le cerveau pendant le sommeil. C'est alors que le cerveau peut consacrer une plus grande partie de son énergie (métabolisme) à l'organisation et au classement des informations apprises pendant la journée. Cet état cérébral est juste ce qui est nécessaire pour permettre au matériel récemment appris d'être stocké dans la mémoire à long terme.

Pendant les plus longues périodes de sommeil profond ininterrompu (plutôt que pendant le «sommeil de rêve» associé au mouvement rapide des yeux connu sous le nom de sommeil REM), le stockage de la mémoire dans le cerveau est le plus efficace. C'est le moment critique où le cerveau transforme les souvenirs récents en souvenirs à long terme en construisant et en étendant les branches qui relient les cellules nerveuses.

La quantité d'informations détenues dans un seul neurone est infime. Il faut des centaines de neurones connectés ensemble dans un circuit mémoire pour rappeler même votre nom. La neuroplasticité est le processus par lequel ces circuits de mémoire sont construits, reliant les neurones ensemble de sorte que leurs données combinées deviennent une mémoire. La principale composante de la croissance neuroplastique est les connexions qui s'étendent dans et hors de chaque neurone-dendrites. Grâce à la germination et à la connexion de ces dendrites, les nouveaux apprentissages sont physiquement liés aux grands réseaux neuronaux apparentés des souvenirs.

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La consolidation de la mémoire à long terme avec la croissance des dendrites implique la construction de nouvelles protéines dans les circuits de mémoire. Ces changements apparaissent comme une activité métabolique accrue sur les images cérébrales dans ces zones de stockage de la mémoire pendant les dernières heures de sommeil.

Dendrite branchement est stimulé par le neurotransmetteur sérotonine sécrétée par le cerveau principalement entre la sixième et la huitième heure de sommeil. Ceci est corrélé avec la recherche que l'augmentation du temps de sommeil de six heures ou moins à huit heures ou plus peut augmenter la mémoire et la vigilance jusqu'à 25 pour cent.

Pour un plus grand succès au test, une heure de sommeil supplémentaire peut être plus importante qu'une heure supplémentaire d'étude.

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Des études révèlent que si les élèves examinent soigneusement leurs notes, s'arrêtent et s'endorment avant ou dès qu'ils commencent à ressentir de la somnolence, la qualité et la quantité de mémoire conservée sont meilleures que s'ils se poussent à rester éveillés et étudient le matériel. des heures après que la somnolence s'est installée. Pour un plus grand succès au test, une heure de sommeil supplémentaire peut être plus importante qu'une heure supplémentaire d'étude.

Les chercheurs de Harvard ont confirmé que le cerveau avait besoin de sommeil pour consolider les informations qu'il a apprises pendant la journée. Dans une étude réalisée par le chercheur sur le sommeil Jeffrey Ellenbogen, un groupe de 60 étudiants a été invité à mémoriser 20 paires de mots aléatoires. La moitié a été dit de revenir 12 heures plus tard, après une bonne nuit de repos. L'autre moitié a été dit de ne pas dormir et de revenir dans 12 heures. Parmi ceux qui avaient dormi, 76% se rappelaient correctement les mots d'un test, alors que seulement 32% des étudiants sans sommeil leur donnaient raison.

Les scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont constaté que les souris autorisées à dormir après avoir été entraînées se souvenaient beaucoup mieux de ce qu'elles avaient appris (reliant un son à un choc électrique) que celles privées de sommeil pendant plusieurs heures après l'apprentissage conditionné.

Les besoins de sommeil pour les adolescents correspondent à ceux des jeunes enfants

La recherche a montré que les adolescents ont besoin de presque autant de sommeil que les jeunes enfants. Lorsque les enfants traversent l'adolescence, ils ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour éviter les comportements associés à la privation de sommeil qui interfèrent avec les capacités cognitives et d'attention.

Le sommeil remplit une fonction réparatrice pour le corps et le cerveau. Beaucoup de fonctions cérébrales deviennent considérablement moins efficaces après une nuit blanche. Les enfants privés de sommeil affichent moins d'activité cérébrale lorsqu'ils travaillent sur des problèmes de mathématiques qu'ils ne le font lorsqu'ils sont reposés et ils font plus d'erreurs et omettent plus de réponses aux tests.

Les scintigraphies cérébrales utilisées pour surveiller l'activité cérébrale de sujets privés de sommeil effectuant de simples tâches d'apprentissage verbal ont montré que ce lobe temporal, important pour le traitement du langage, était actif pendant l'apprentissage verbal chez les sujets reposés mais pas chez les sujets privés de sommeil. Dans une autre étude universitaire, des parties du cortex préfrontal et du cortex temporal ont montré le plus d'activité dans les scintigraphies cérébrales des enfants reposés. Le cortex préfrontal aide à coordonner l'attention et la mémoire. Le cortex temporal contribue à l'écoute et à la compréhension de la lecture.

Les enseignants du secondaire et du secondaire reconnaissent que beaucoup de leurs élèves ne semblent pas bien fonctionner dans les premières heures de la journée scolaire. Vingt pour cent de tous les élèves du secondaire s'endorment à l'école et plus de 50% des élèves déclarent être plus alertes après 15 h, ce qui coïncide généralement avec la fin de la journée scolaire. Les élèves du secondaire qui dorment moins de six heures par nuit ont généralement des notes plus faibles même s'ils déclarent le même nombre d'heures d'étude.

La privation de sommeil réduit également l'apport de cortisone et d'hormone de croissance et perturbe les hormones qui régulent l'appétit. Une étude a révélé que les adolescents qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d'être obèses. Une étude australienne a découvert que la plupart des accidents de véhicules impliquent une privation de sommeil. Les adolescents qui ont un sommeil insuffisant ont également des niveaux plus élevés de stress, d'anxiété et de dépression et ont tendance à prendre des risques inutiles.

En 2004, l'Université Duke a cessé d'organiser des cours de 8 heures parce que les étudiants ne dormaient pas suffisamment. "Ils viennent nous voir, et ils sont en lambeaux", a déclaré le vice-doyen Ryan Lombardi. Duke offre également aux élèves des évaluations de santé individuelles pour savoir quoi manger et combien d'heures pour dormir.

Syn-naps

Ce n'est pas seulement le sommeil nocturne qui maintient un cerveau sain et favorise l'apprentissage et la mémoire. Les syn-sies, ou les pauses cérébrales, sont importantes tout au long de la journée pour que les neurones tirent efficacement. Selon l'âge de vos enfants et leurs capacités de concentration, le moment où ils ont besoin d'une synchro variera. Les syn-sies doivent avoir lieu avant la fatigue, l'ennui, la distraction et l'inattention. En règle générale, pour garder les enfants alertes et engagés, les pauses cérébrales devraient être programmées après quinze minutes d'étude concentrée pour l'école primaire et trente minutes pour le milieu et lycée. Ces syn-sies sont importantes non seulement en classe, mais aussi pendant les périodes d'études à la maison.

Pendant ces pauses de trois à cinq minutes, il n'est pas nécessaire de perturber le flux des devoirs ou des études. Les mouvements physiques pendant la circulation des syn-sies et la respiration profonde de l'exercice augmenteront les niveaux d'oxygène dans le cerveau. Syn-siestes peuvent inclure étirement ou se déplacer vers une autre partie de la pièce peut fournir une nouvelle perspective et un peu d'activité physique, comme sauter à la corde, danser ou jouer pour préparer le cerveau à retourner à son état le plus efficace.

Pendant ces pauses, le matériel nouvellement appris a l'occasion de passer de la mémoire à court terme à la mémoire de travail pendant que les enfants se détendent et rafraîchissent leur provision de neurotransmetteurs (les messagers chimiques du cerveau). Des chercheurs de l'Université Brown ont découvert que 37% des élèves de la maternelle à la quatrième année souffrent de troubles du sommeil et que les mauvaises habitudes de sommeil des enfants se manifestent à l'adolescence.

La deuxième meilleure chose que les parents peuvent faire

Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour aider vos enfants à adopter des habitudes de vie favorisant le cerveau. L'exercice, une bonne nutrition et un sommeil suffisant contribuent au développement du cerveau, à la croissance du circuit de la mémoire et à la reconstitution des protéines cérébrales (neurotransmetteurs et endorphines) nécessaires pour maximiser les émotions, l'humeur, l'attention, la mémoire et la pensée. La deuxième meilleure chose que les parents peuvent faire pour promouvoir la santé du cerveau chez les enfants est de leur parler de la saine alimentation, de l'exercice et du sommeil. La meilleure chose que les parents peuvent faire est de définir des exemples sains pour les enfants à suivre.

 

"Demandez au Dr Judy" – À propos de vos sujets de neuroéducation

S'il y a des sujets à propos desquels j'aimerais en savoir plus sur la neuroscience de l'apprentissage et le cerveau – de mon point de vue en tant que neurologue, ancien enseignant et auteur et présentateur actuel sur la façon dont le cerveau apprend, veuillez inclure vos questions réponses avec le titre de "Ask Dr Judy" questions. Bien que je ne serai pas en mesure d'aborder des questions individuelles spécifiques concernant les problèmes d'apprentissage pour les enfants individuels, j'essaierai d'aborder les sujets les plus préoccupants et les plus intéressants concernant l'esprit, le cerveau et l'éducation.

Mon domaine de spécialisation est d'utiliser la recherche en neurosciences que j'ai lu et mes années d'expérience en classe et de parentage pour faire des suggestions qui relient la recherche avec des moyens d'optimiser l'éducation et la parentalité pour tous les enfants. Je ne me concentre pas sur les conditions individuelles, telles que l'autisme ADHD, ou la dyslexie, car elles méritent des réponses de la part de sous-spécialistes. Comme il s'agit d'un format de blog, d'autres peuvent se joindre à la conversation avec leurs opinions et recherches liées aux questions.