Le stress peut être un sous-produit familier de la vie contemporaine (en particulier autour mais en aucun cas limité à la saison des vacances), mais en soulignant que cela ne change vraiment rien. J'enseigne un cours sur l'ajustement humain. Dans la classe, nous passons beaucoup de temps à discuter de ce genre de choses qui créent du stress dans la vie de mes élèves. Naturellement, ils offrent des choses comme les cours, les examens et les quiz, les soucis financiers (y compris la dette associée aux frais de scolarité), les emplois à temps partiel qui interfèrent avec leurs études, les problèmes relationnels et familiaux, entre autres sujets. L'identification de ces types de problèmes au cours de la discussion en classe aide les élèves à réaliser que leurs propres facteurs de stress sont des produits partagés, une forme de comparaison sociale qui peut être utile.
Plus tôt ce semestre, j'ai demandé à mes étudiants en adaptation humaine de tenir un journal de gestion du temps (vous pouvez en apprendre plus à ce sujet ici). L'exercice s'est avéré utile en ce sens qu'il a identifié une variété d'activités qui les empêchaient d'utiliser judicieusement leur temps discrétionnaire disponible. J'ai décidé d'essayer une approche similaire pour leur permettre d'explorer leur expérience du stress, alors je leur ai demandé de tenir un «journal du stress». Voici les instructions:
Pendant deux semaines et à la même heure chaque jour, notez ce qui suit dans un carnet ou un document Word:
1. La date et l'heure de votre entrée de journal de stress.
2. La nature de l'expérience stressante la plus récente: Décrivez-le en un ou deux paragraphes (que s'est-il passé?) Pourquoi était-ce stressant? Est-ce que le stress est évitable? Pourquoi ou pourquoi pas? Cet agent stressant arrive-t-il tout le temps? vous croyez sont importants). Si vous ne rencontrez pas de stress, alors écrivez sur l'expérience de ne pas être stressé.
3. Évaluez votre humeur subjective pour toute la journée sur l'échelle de 9 points suivante:
1 = Extrêmement malheureux
2 = Très malheureux
3 = Malheureux
4 = Plutôt malheureux
5 = Ni malheureux ni heureux
6 = Plutôt heureux
7 = Heureux
8 = Très heureux
9 = Extrêmement heureux
4. Selon vous, quelle est la cause fondamentale de votre stress ce jour-là?
Après deux semaines, lisez toutes vos entrées, recherchez des modèles ou des événements récurrents, puis répondez aux questions suivantes:
Quels sont les facteurs de stress les plus fréquents que vous avez rencontrés?
Quels étaient les facteurs de stress les plus désagréables?
Quelles étaient les causes sous-jacentes les plus communes du stress?
Comment ces facteurs de stress ont-ils affecté vos cotes de bonheur?
Quelle était votre note de bonheur moyenne (total des notes et diviser par le nombre de notes)? Quelle était la plage de vos évaluations de bonheur (notez le score le plus bas et le score le plus élevé)?
Voyez-vous des motifs? Que sont-ils? Explique-les.
Ces situations stressantes pourraient-elles être améliorées? Comment?
Quelles stratégies d'adaptation ces changements suggèrent-ils?
Comment pouvez-vous introduire des changements afin de réduire votre stress?
Le résultat de l'exercice de journal intime est qu'il a aidé mes étudiants à identifier les facteurs de stress clés qui les ont affectés et leurs humeurs. Au-delà, beaucoup ont été surpris de voir que certains de leurs facteurs de stress habituels (souvent liés à leurs cours) pouvaient être résolus de manière constructive par une meilleure planification ou gestion du temps, en s'attaquant aux problèmes de la procrastination (par ex. leurs instructeurs ou en profitant des ressources disponibles sur le campus (p. ex. en visitant le centre de counselling).
Rien de tout cela n'est trop surprenant et ne devrait pas l'être. Cependant, mes élèves ont appris que garder un record et ensuite regarder leurs deux semaines de «données» sur leur vie personnelle et leurs niveaux de bonheur autodéclarés les ont aidés à voir leurs vies qui doivent être abordées ou qui représentent des opportunités pour la croissance future. Tout étudiant peut essayer cet exercice d'auto-réflexion – être dans une classe n'est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est un ordinateur portable ou une application de note sur votre téléphone intelligent, tablette ou ordinateur portable, et un peu de temps, disons, 15 minutes par jour. Mettre en évidence ce qui vous stresse concrètement et ensuite chercher des schémas (pourquoi est-ce que je suis toujours stressé le dimanche? Pourquoi suis-je stressé quand je dois parler à mes parents ou à un autre) est un moyen de commencer à faire face .
Alors, encouragez l'étudiant dans votre vie à tenir un journal de stress ou envisagez d'en créer un vous-même.
