Comment faire taire une voix intérieure négative

Notre critique interne peut nous empêcher d’être productifs. Voici des idées pour vous aider.

Source: Pixaby

La fin de semaine dernière, j’ai animé un atelier d’écriture de mémoires. Un grand nombre de participants avaient un mémoire en cours et avaient besoin d’une orientation sur l’un des aspects les plus difficiles de l’écriture, comme le travail, à savoir la détermination de l’orientation du mémoire et la recherche de la meilleure structure. Pendant que nous couvrions ces sujets et d’autres sujets encore, le sujet qui revenait sans cesse à la surface consistait à savoir comment gérer le discours intérieur négatif ou la critique interne qui tente de nous empêcher de faire ce que nos cœurs nous appellent à faire.

La voix intérieure négative peut être considérée comme la voix dans le fond de notre esprit qui se nourrit de nos insécurités et de nos angoisses. Certaines des phrases préférées de la critique intérieure sont les suivantes: “Je ne peux pas faire cela”, “Je devrais …”, “Qu’est-ce qui ne va pas avec vous?” “Pourquoi ne l’avez-vous pas fait?” Parfois, ces commentaires peuvent donner à l’orateur un sentiment de contrôle , mais d’autres fois, on a l’impression que c’est une voix agaçante et persistante. À moins que quelqu’un ne nous dise de faire taire cette voix, cela peut être accablant et nous empêcher d’atteindre certains objectifs, comme écrire un livre.

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La plupart d’entre nous sont doués pour nous rabaisser, éloigner les commentaires positifs des autres et accentuer le négatif. Cette critique intérieure semble juste faire un saut dans l’inattendu. Mais heureusement, de temps en temps, une voix lancinante nous dit de simplement aller de l’avant avec ce que notre cœur nous dit de faire. L’écrivain Natalie Goldberg l’appelle «la voix de singe», ou celle qui nous rappelle tout ce que nous devrions faire, à part écrire. D’autres, comme l’auteur Danny Gregory, utilisent la métaphore du singe sur l’épaule qui vous pousse à vous inquiéter de tout. L’idée est que si vous le faites, vous êtes prêt à tout type de catastrophe. Dans son article intitulé «Faites taire votre critique intérieure», Jena Pincott déclare: «Le paradoxe de la critique intérieure est qu’elle vous attaque et vous sape afin de vous protéger de la honte.”

Beaucoup pensent que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire au silence la critique intérieure et à nous inciter à être attentifs aux messages de notre cœur. L’amour de soi est tissé dans cette pratique. Dans son livre Real Love , Sharon Salzberg, enseignante en méditation, nous rappelle que la méditation est un moyen de nous souvenir de notre bonté innée. Nous pensons que lorsque nous réfléchissons à nos traits positifs, nous construisons un pont vers un lieu empreint de compassion et de compassion.

Pendant votre pratique de la méditation, il est judicieux de vous concentrer sur l’idée de joie. Rappelez-vous que ceux qui pratiquent l’amour pour eux-mêmes et pour les autres sont plus susceptibles d’être heureux. Salzberg préconise que si le critique émerge pendant la méditation, laissez-le s’évaporer comme les nuages ​​dans le ciel et essayez de le maîtriser avec des pensées et des réflexions positives. L’idée est de s’abstenir de l’autocritique. S’engager dans ce type de méditation sur une période de temps a ses avantages, mais comme toute chose, il faut de la pratique pour mettre de côté le critique intérieur et se concentrer sur la compassion de soi et toutes les bonnes choses de votre vie.

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Le critique intérieur a peut-être été avec vous depuis l’enfance, quand un adulte vous a dit que vous n’étiez pas doué (e) en quelque chose, et que vous veniez tout juste d’être incapable de vous faire entendre cette voix. Pour faire taire la critique intérieure, la première étape consiste à prendre conscience de sa présence.

En fin de compte, engager un discours intérieur négatif est contre-productif et inutile, il est donc vital que vous vous rappeliez continuellement de votre émerveillement et de votre valeur.

Références

Gregory, D. (2016). Ferme ton singe. New York, NY: Comment les livres.

Pincott, J. (2019). «Faites taire votre critique intérieur.» Psychology Today . Mars avril.

Salzberg, S. (2017). Le véritable amour: l’art de la connexion consciente. New York, NY: Livres Flatiron.