Comment gérer les situations et les émotions de stress aigu

Source: Licence Flickr / Minoru Nitta cc

La plupart des humains se comportent mieux dans une zone Goldilocks d'un peu mais pas trop de stress. Cela a du sens: le stress met du peps dans votre démarche, mais trop peut vous enterrer. Cet article concerne la création d'une zone Goldilocks plus grande. En apprenant à gérer le stress, vous pouvez rester pas trop chaud et pas trop froid même lorsque le monde autour de vous se réchauffe.

Tout d'abord, il existe une différence importante entre le stress «chronique» et le stress «aigu». Le stress chronique est le niveau de stress de base que vous ressentez à tout moment. Si vous êtes toujours «stressé», c'est un stress chronique … et de toute façon vous le tranchez, le stress chronique est mauvais. La clinique Mayo note que le stress chronique vous expose à un risque accru d'anxiété, de dépression, de problèmes digestifs, de maladies cardiaques, de troubles du sommeil, de prise de poids et de troubles de la mémoire et de la concentration. Et admettons-le: Il n'y a peut-être rien que tu puisses faire pour arrêter le stress chronique qui bourdonne dans le fond de ta vie. Cela dit, des études ont montré des moyens efficaces de gérer le stress chronique, y compris le soutien social, l'exercice et de trouver des moments de rire.

Mais cet article n'est pas nécessairement sur le stress chronique. Il s'agit d'un stress aigu – ce projet ou défi ou surprise qui vous transporte du froid au chaud, mais qui vous permet ensuite de vous rafraîchir à nouveau.

Une étude classique de la réponse humaine au stress aigu vient des propriétaires de petites entreprises de Pennsylvanie à la suite de l'ouragan Agnes en 1972. Les chercheurs ont interrogé 102 de ces propriétaires de petites entreprises et ont constaté que sur l'échelle de stress subjectif, qui va de 0 à 100 , un niveau de stress perçu entre 40 et 48 a prédit le rendement le plus élevé – les propriétaires d'entreprise dans cette gamme de stress modéré Goldilocks ont été incités à l'action et ont obtenu le maximum.

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Mais voici un autre point intéressant: le niveau de stress perçu par les propriétaires d'entreprise n'a rien à voir avec ce qu'ils ont perdu dans la tempête. Le niveau de stress qu'ils ressentaient était complètement indépendant du fait qu'ils avaient perdu 5% ou 100% de leurs affaires dans l'inondation. Ce que cela signifie est que le stress aigu, et la capacité de maintenir le stress dans la zone productrice Goldilocks, peut ne pas dépendre de ce que vous avez à faire, mais de la façon dont vous y faites face.

Cette étude d'une inondation en Pennsylvanie trouve trois styles généraux de gestion du stress: les personnes qui font face à la situation stressante, les personnes qui font face à l'expérience émotionnelle du stress, et les personnes qui utilisent les deux stratégies d'adaptation. Par exemple, si vous êtes stressé par un projet au travail, vous pourriez consacrer un peu plus de temps à travailler à la maison (faire face à la situation stressante) ou vous faire masser (gérer l'expérience émotionnelle du stress).

Tout d'abord, l'évidence: les personnes qui traitent à la fois de la situation et de leur réaction émotionnelle au stress font de leur mieux sous la pression. Mais vérifiez ceci: Les gens qui font face à l'expérience émotionnelle du stress se comportent terriblement jusqu'à ce que les choses deviennent vraiment difficiles, et à ce moment-là, ils sont mieux lotis que les gens qui essaient simplement de faire face à la situation. Et les gens qui font face à la situation sont forts jusqu'à ce que le stress monte et que la situation les submerge enfin.

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Pris ensemble, voici un puissant secret pour gérer le stress: Comme une situation stressante dépasse le point où vous pouvez contrôler raisonnablement la situation elle-même, il devient de plus en plus important de contrôler votre expérience émotionnelle de la situation stressante. Pour en revenir à notre exemple, si aucune quantité de travail ne diminue le stress que vous ressentez au sujet de votre projet au travail, vous feriez mieux de vous faire masser. Cela dit, si vous pouvez gérer la situation stressante, vous vous sentirez moins de stress si vous prenez soin de choses que vous le feriez avec dix respirations profondes et un cours de yoga.

Pouvez-vous recadrer des situations insignifiantes pour qu'elles soient au moins modérément stressantes afin de récolter la motivation qui vient avec un peu de stress? D'autre part, pouvez-vous composer avec le stress écrasant jusqu'à ce que vous le perceviez comme motivant mais gérable? Si oui, vous pouvez apprendre à être à votre meilleur, même lorsque la vie devient stressante.

@garthsundem

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