Comment les parents peuvent tirer parti du pouvoir d'intention

La recherche sur le pouvoir de l'intention en physique, sports, affaires, psychologie et autres domaines suggère que le fait de savoir exactement ce que vous voulez et de le «mettre à la portée de la main» vous aide à le créer.

D'un entraîneur de football de Notre-Dame ayant des joueurs à visualiser une victoire, à un directeur ayant des vendeurs poster des logos de leurs comptes souhaités sur un tableau d'affichage, quand vous imaginez comment vous voulez que les choses aillent, ils sont plus susceptibles de se produire.

Se concentrer sur exactement ce que vous aimeriez voir se produire – que ce soit en parlant de ce que vous voulez, en l'écrivant, en le visualisant, ou même en y réfléchissant – vous aide à vous y diriger directement. Les intentions sont plus efficaces lorsqu'elles sont spécifiques (p. Ex. «Je veux manger trois fruits par jour» et fort (p. Ex. «J'ai bien l'intention d'être au lit avant 22 heures!») (Gollwitzer, 1999).

Dans la vie quotidienne chaotique, les parents peuvent exploiter la puissance de l'intention pour s'assurer qu'en plus de charger le lave-vaisselle trois fois par jour ou de nettoyer une autre assiette cassée, ils s'intègrent également dans les actions les plus importantes pour eux. , connexion, et proximité avec leurs enfants et partenaires.

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Voici 3 types d'intentions que les parents peuvent utiliser pour créer des liens avec les membres de leur famille:

1.) Définir les intentions rituelles

Repérez les actions cohérentes et répétitives que vous voulez le plus faire partie de la vie de famille. Fixer des intentions rituelles permet de s'assurer que les «bonnes choses», comme jouer avec votre enfant ou passer une soirée avec votre partenaire, ne sont pas toujours effacées par des voyages à Target ou l'aspiration des escaliers. Voici quelques exemples:

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• J'emmènerai mon enfant à l'occasion de son anniversaire et de son anniversaire.
• Je vais courir tous les samedis matin pour recharger mon réservoir.
• Je vais sortir pour le dîner ou le café avec mes deux meilleurs amis tous les deux week-end.
• Je vais prendre 15 minutes pour écouter mon enfant parler de sa journée tous les soirs à l'heure du coucher.
• J'emmènerai mon enfant jouer à l'extérieur pendant 20 minutes lorsqu'il rentre à la maison à la garderie ou à l'école.
• Chaque fois que mon enfant descend de sa chambre le matin, je lui fais un câlin et lui dis «je t'aime tellement».
• Je vais regarder une comédie une fois par semaine quand je plie le linge.
• Je vais cuire des muffins tous les dimanches après-midi avec mon enfant.

2.) Définir les intentions de mise en œuvre

Le chercheur Peter Gollwitzer (1999) a trouvé que les «intentions de mise en œuvre», qui définissent «Quand x arrive, je m'engagerai dans y!» Sont particulièrement efficaces car elles vous aident à anticiper les «indices situationnels» qui déclenchent une réponse automatique plus désirée. Ils identifient où, et comment vous allez mettre en œuvre les objectifs afin qu'il soit plus probable que vous les atteindrez. Les intentions de mise en œuvre peuvent vous mettre en place vous apporter plus de compassion et de connexion à des moments spécifiques avec les enfants, en particulier des moments difficiles (comme sauter des siestes ou presque en retard pour l'école).

Quelques exemples:

• Quand mon enfant saute sa sieste, je vais nous promener tous les deux et ne pas le laisser gâcher ma journée.
• Quand mon partenaire entre dans le travail, je vais lui parler de quelque chose de positif qui s'est passé dans ma journée.
• Si mon enfant a des comportements difficiles, je vais allumer de la musique apaisante et me préparer une tasse de thé pour rester à la terre.
• Si mes enfants commencent à s'incruster à l'intérieur, je les enverrai dans la cour pour jouer.
• Si je remarque un conflit en aidant mon enfant à faire ses devoirs, nous ferons une pause et y reviendrons.

3.) Utiliser la visualisation

Une autre façon dont les parents peuvent utiliser l'intention est la visualisation ou la visualisation du meilleur scénario possible avant qu'une activité ne se produise. Si vous imaginez que les choses vont bien, ils sont plus susceptibles d'aller dans ce sens. Quelques exemples:

• Sur le chemin du parc, un parent a visualisé un moment ludique et enjoué avec ses fils – les poussant haut sur les balançoires, zoomant des vélos autour de la piste, jouant à cache-cache derrière les arbres, et s'amuser ensemble.
• Alors qu'elle se rendait à la salle d'urgence pour avoir des points de suture sur sa fille, un parent a visualisé une expérience douce – un médecin compétent, une courte attente, des infirmières amies et une guérison parfaite.
• Avant les vacances à la plage en famille, une mère se voyait marcher sur la plage avec sa fille, jouer dans les vagues avec ses enfants, prendre des photos du coucher de soleil avec son fils, se blottir et lire des livres à son enfant de 2 ans le matin. le reste de la famille s'est réveillé.

Erin Leyba, LCSW, PhD est un conseiller dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com. Elle est l'auteur de Joy Fixes for Weary Parents: 101 Idées pour surmonter la fatigue, le stress et la culpabilité – et Construire une vie que vous aimez (New World Library), disponible sur Amazon. Rejoignez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec attention et joie.