Cela arrive chaque année: le tournage du calendrier apporte un certain calcul existentiel. Qui suis je? Suis-je où je voudrais être dans la vie? Qu'est-ce que je voudrais changer ou faire mieux? Pour beaucoup d'entre nous, cette réflexion prend la forme d'une résolution claire. «Je vais perdre du poids!» «Je paierai mes cartes de crédit!» «J'arrêterai de fumer!» Et pour beaucoup d'entre nous, la résolution est une diversion amusante et énergisante pour quelques jours ou semaines, jusqu'à ce qu'elle devienne dur et nous quittons.
Personnellement, ma résolution est d'arrêter inconsciemment de faire défiler Facebook. Je le fais tout le temps. Je l'ai fait plusieurs fois en écrivant ce post. Quand je réfléchis à ma journée, je pense souvent: «Aujourd'hui, j'aurais été plus heureux et plus productif si je n'avais pas passé autant de temps sur les réseaux sociaux.» Comme je prends un gros projet d'écriture cette année, il devient de plus en plus plus évident que cette habitude doit simplement changer. Et je ne veux pas que ce soit une promesse vide. Je veux suivre à travers celui-ci.
Vous avez probablement quelque chose que vous aimeriez travailler aussi. Alors, comment traduisons-nous cette autoréflexion et cette motivation précieuses en stratégies concrètes et en changements durables? La recherche suggère plusieurs choses à faire et à ne pas faire.
Séparez les should des désirs. Tracez la source de la petite voix dans votre tête qui vous dit d'être plus net, de perdre du poids, de commencer votre roman ou de quitter Facebook. Ce désir est-il authentiquement authentique? Est-ce que penser à cela vous excite et vous inspire? Est-ce que ça va juste? Ou vous inclinez-vous à la pression sociale ou aux souhaits de vos parents, partenaires ou amis? Pour un nouvel objectif à coller, vous devez vraiment le faire pour vous-même.
Faites un plan concret. Même si votre objectif est authentiquement vôtre, il est peu probable qu'il se concrétise sans un ensemble de mesures fermes. Ne dites pas simplement: «Je vais perdre du poids» ou «Je vais économiser de l'argent». Ce genre de résolutions est noble mais beaucoup trop vague. Au lieu de cela, demandez-vous, au quotidien, comment allez-vous y arriver? Comment votre plan sera-t-il durable? Trouve-le. Mettez-le sur votre calendrier. Dites aux autres. Ce que nous devons faire est de faire de nouvelles habitudes, et de faire de ce nouveau comportement sain le comportement par défaut. En tant que tel…
Réalisez le pouvoir de l'habitude . En réfléchissant, réfléchissez également à la façon dont les comportements que vous souhaitez éliminer sont souvent faits de manière inconsidérée ou automatique. Par exemple, je me surprends souvent à cliquer sur l'icône Facebook sur mon téléphone en faisant la queue ou lorsque je suis au travail. Plus tard, ennuyé, je me demande: «Comment ai-je perdu 15 minutes pour lire les mises à jour des amis?» Vous pouvez combattre le pouvoir de l'habitude en portant une attention particulière à vos comportements et en rendant ces mauvaises habitudes plus difficiles à adopter. Par exemple, je supprime Facebook de mon téléphone. De cette façon, je ne peux pas vérifier sans réfléchir. Simple, mais puissant. Nos habitudes sont confortables et les changer sera discordant et inconfortable pendant un petit moment. Poussez à travers cela, et bientôt vous ne les manquerez pas! (Pour une lecture fascinante sur les habitudes, consultez l'excellent livre de Charles Duhigg.)
Connaissez les limites de votre volonté. Les recherches de Roy Baumeister et de ses collègues ont fermement établi que nous n'avions que trop de volonté ou de maîtrise de soi. Cette précieuse ressource peut être utilisée si nous essayons d'exercer un contrôle actif sur plusieurs choses à la fois. C'est pourquoi une refonte complète de votre vie – par exemple, manger plus sainement, cesser de fumer, faire de l'exercice tous les jours, économiser de l'argent, garder une maison plus ordonnée et ne pas accumuler d'e-mails – est vouée à l'échec. , les comportements non naturels pour vous. Choisis une chose. Peut-être deux. Et sachez que lorsque vous vous sentez fatigué ou surmené, votre résolution peut vaciller. (Je suis sûr que je vais céder à l'attrait de Facebook quand je suis stressé.) Sachez aussi que votre motivation reviendra probablement à mesure que votre maîtrise de soi se reconstitue … alors n'abandonnez pas si vous avez une mauvaise journée!
Pratiquez l'auto-compassion. En raison de la puissance surprenante de l'habitude, parce que votre volonté sera parfois drainée, parce que vous êtes une personne réelle et imparfaite, vous allez probablement trébucher sur votre chemin pour progresser. Vous pourriez vous décourager, vous sentir comme un échec et être motivé à abandonner. Ne pas . Au lieu de cela, pratiquez ce que la psychologue Kristin Neff appelle l'auto-compassion, un état d'esprit qui pardonne que vous étendez à vous-même face à l'échec ou le revers. Dans notre culture, nous assimilons souvent cela à relâcher ou être trop facile sur nous-mêmes, mais Neff a découvert de nombreux avantages à l'auto-compassion. Ceux qui sont élevés dans ce trait sont en fait moins enclins à la dépression, l'anxiété, la rumination et le perfectionnisme. (Vous pouvez évaluer votre niveau d'auto-compassion ici.) Si vous avez besoin de travailler dans ce département, réfléchissez à la façon dont vous pourriez parler à un ami qui se bat pour atteindre des objectifs importants. Lui diriez-vous d'abandonner? L'appelleriez-vous un perdant ou un échec? Non! Vous seriez probablement gentil et indulgent. Pourquoi ne pas étendre une partie de cette même générosité d'esprit à vous-même? Essayez-le!
Puissiez-vous atteindre vos objectifs et vos résolutions en 2016!
