"Souviens-toi juste de rester concentré et tu devrais aller mieux" répéta Chuck comme un mantra. Quand il a lu ce conseil pour la première fois dans un livre d'entraide, cela avait du sens pour lui, mais alors qu'il se frayait un chemin à travers la foule des coureurs jusqu'au début d'une course de 13,1 milles, il commençait à se sentir mal à l'aise. Il se rendit compte qu'il n'avait aucune idée de ce que signifiait «rester concentré».
Chuck a couru les deux premiers milles plus vite qu'il ne l'avait prévu, mais son rythme a ralenti à mi-course. Chuck commença à s'interroger: «Dois-je aller plus vite? Est-ce que je devrais me calmer et la sauver jusqu'à la fin? »Mais, comme il se devinait, son corps commença à se contracter et les jambes de Chuck commencèrent à être lourdes. "Reste juste concentré," se dit Chuck, mais les questions dans la tête de Chuck se multiplièrent et son demi-marathon se détériora à chaque pas. Il se demandait «Sur quoi devrais-je me concentrer? Attraper le coureur dans la chemise bleue devant moi? La longueur de ma foulée? Ma respiration? La beauté des rues de la ville, ou cette douleur sourde dans mon mollet droit? "
Chuck était capable de finir la course, plus lentement que ce qu'il avait espéré. "La seconde moitié était tortueuse. Je n'arrivais tout simplement pas à le comprendre. »Chuck ressentit un immense sentiment de déception et leva les mains en signe de frustration alors qu'il déplorait ses mois d'entraînement qu'il pensait être allés gaspiller. "Physiquement, j'étais en excellente condition. Je sais que j'aurais dû faire mieux. J'étais tellement confus et énervé avec moi-même. "
Bien sûr, il m'a raconté plus tard, alors qu'il partageait sa déception avec son expérience de la première demi-marathon: «En théorie, je comprends quand les gens me disent de me concentrer. Cependant, comme j'attendais que la course commence, tout ce qui sortait par la fenêtre. Mon angoisse a commencé à culminer alors que mon esprit essayait de comprendre – sur quoi devrais-je me concentrer?
Chuck apprit à ses dépens que même s'il se rapprochait plus qu'il ne pouvait se souvenir et que ses heures passées à renforcer ses jambes avec des squats et des fentes, sans parler du nombre infini de reprises, il avait négligé de développer le muscle le plus important.
Malgré la discipline et l'engagement, Chuck a démontré pendant des mois d'entraînement, comme la plupart des athlètes qu'il a passé peu de temps à apprendre les habiletés mentales qui l'aideraient à dépasser les obstacles et les obstacles psychologiques qu'il pourrait rencontrer. Par exemple, au début de la course, Chuck aurait pu utiliser une respiration profonde ou une technique de respiration «du ventre» combinée à une auto-conversation positive pour se rappeler de son plan de course pour réduire son anxiété et calmer ses inquiétudes.
En tant que psychologue du sport, entraîneur de marathon et coureur, j'enseigne aux athlètes comment intégrer des habiletés telles que la respiration profonde, le discours positif, l'établissement d'objectifs, la pratique mentale, le renforcement de la confiance et, bien sûr, le souci de Chuck. sessions.
Croyez-le ou non, le développement de ces compétences mentales est plus facile que vous pourriez penser. Je crois fermement que tout comme tout le monde a des biceps, des triceps et des quadriceps, nous avons tous des muscles mentaux; seulement certains d'entre nous ont développé ces muscles mentaux plus que d'autres. En fait, vous pourriez être surpris d'apprendre que vous utilisez déjà plusieurs des mêmes compétences mentales que les athlètes d'élite utilisent sans même le savoir!
Mon but avec ce blog est de vous aider à découvrir vos compétences mentales et partager avec vous quelques conseils et techniques pour renforcer vos capacités mentales, tout comme vous rencontreriez un entraîneur personnel pour apprendre les exercices appropriés pour construire vos biceps et triceps.
Pour vous aider à acquérir les compétences mentales nécessaires pour renforcer votre confiance, rebondir après les échecs, concentrer votre attention, vous fixer des objectifs et vous présenter au succès. Commençons par une «expérience de course». J'aime utiliser les «expériences de course» avec les athlètes. travailler avec car ils vous permettent de tester les compétences mentales en les mettant en action et de déterminer ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous. De plus, une «expérience de course» vous fournira les informations vitales nécessaires pour adapter ces compétences à vos besoins spécifiques et les faire vôtre, plutôt que de répéter un mantra que quelqu'un d'autre a trouvé utile, comme Chuck. Pour "l'expérience de course" de cette semaine, allez courir !
Cependant, contrairement à vos autres courses pendant cette course, je veux que vous fassiez un effort conscient pour vous concentrer sur ce que votre esprit fait pendant que vous courez. A quoi pensez-vous pendant que vous courez? Pensez-vous aux coureurs devant vous? Appréciez-vous le paysage? Parlez-vous à vous-même, si oui, que dites-vous? Est-ce positif ou négatif?
Pensez-vous à toutes les choses que vous devez faire à la maison pour travailler une fois que vous avez terminé votre course? Êtes-vous concentré sur les sensations physiques dans vos jambes? Est-ce que vous visualisez l'air qui entre et sort de vos poumons ou de vos pieds qui se retournent?
Essentiellement, le but de cette «expérience de course» est de comprendre ce à quoi vous pensez pendant que vous courez et quelles sont les compétences mentales que vous utilisez déjà pendant vos courses. C'est la première étape pour exploiter le pouvoir de votre esprit et transformer votre esprit dans le meilleur partenaire de course que vous avez jamais eu.
