Connaître son type psychologique peut aider à profiter des vacances

Les introvertis peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les extravertis en cette saison de vacances.

Source: Par Mark J Sebastian – Jackie Martinez. Wikimedia Commons

Maintenant que la saison des vacances bat son plein, il est important d’essayer de garder un équilibre psychologique. Bien sûr, cette période de l’année est le rêve d’un extraverti: socialisation constante, fêtes, voyages, etc. Mais même les extravertis peuvent devenir trop bénéfiques. C’est pourquoi, même pour eux, des moments de calme, de réflexion personnelle, de prière ou de méditation peuvent être utiles. Et tandis que les introvertis luttent avec la saison, il offre de force la possibilité (dégoûtante) de sortir de leur coquille auto-imposée et de s’exercer à utiliser leur “fonction inférieure”, à savoir l’extraversion (oui, avec un “a” plutôt qu’un “o”, comme Jung l’épelait lui-même).

Quel que soit le type auquel vous tendez (personne n’est introverti ou extraverti à 100%), le secret pour survivre à la saison des vacances, et peut-être même en sortir plus complet qu’avant, est l’ équilibre . Et l’équilibre le plus fondamental se situe entre les opposés extrêmes de l’extraversion et de l’introversion, de l’action et de l’inaction, du fait et de l’être, du réveil et du sommeil.

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CG Jung a défini l’introversion comme une manière fondamentale d’être dans le monde, à l’opposé de l’extraversion. (Voir mon post précédent.) L’introversion implique le mouvement intérieur de l’énergie libidinale ou de la vie et une valorisation, une préférence pour et une focalisation sur la réalité intérieure par rapport à la réalité extérieure. Le sommeil est la forme primitive d’introversion, un état dans lequel nous nous retirons presque totalement du monde extérieur, de façon temporaire mais régulière, et nous nous dirigeons vers les profondeurs insondables du monde intérieur. En effet, une paralysie temporaire au cours du sommeil paradoxal nous empêche pratiquement d’interagir physiquement avec l’environnement externe. Vivant comme dans une société aussi extravertie, la plupart d’entre nous souffrent d’une insuffisance chronique de sommeil. Certaines études indiquent qu’aujourd’hui, les gens dorment moins que ce qu’ils étaient il y a plusieurs décennies et que la privation de sommeil est un facteur de risque possible d’affections physiques graves, notamment les maladies cardiaques, l’athérosclérose, l’obésité, la résistance à l’insuline, le diabète et la suppression du système immunitaire. En outre, la privation de sommeil et la somnolence qui en résulte jouent un rôle dans les accidents de la route et autres accidents dangereux impliquant une erreur humaine.

De plus, le manque de sommeil peut conduire à un état mental transitoire connu sous le terme français abaissement du niveau mental : une réduction temporaire de la conscience dans laquelle les défenses de l’ego sont affaiblies, ce qui nous rend plus vulnérables à l’influence de l’inconscient et de nos complexes personnels. La privation de sommeil induit cet état, provoquant parfois ou exacerbant des symptômes tels que l’anxiété, la dépression, la manie, la paranoïa, l’irritabilité, la colère et la rage. D’où l’intérêt, même pour les extravertis hardcore, de se procurer suffisamment de sommeil réparateur et réparateur par introversion, en particulier pendant les périodes de stress intense. Bien que chaque personne diffère par la quantité de sommeil dont elle a besoin pour se reconstituer, huit heures correspondant à la moyenne, il est essentiel d’obtenir suffisamment de sommeil et une qualité de sommeil adéquate, et de le faire à intervalles réguliers. Cependant, une étude chinoise récente (2018) sur le sommeil suggère une corrélation entre trop de sommeil et le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque et même la mort. Les chercheurs de McMaster et du Peking Union Medical College ont recommandé de dormir de 6 à 8 heures au maximum, notant que quelques heures de plus que ce nombre minimal et maximal pourraient, comme un manque de sommeil, entraîner (ou être provoqué) par problèmes de santé profonds. Cela soulève la question de savoir si trop d’introversion (ou d’extraversion excessive) peut être nocif, voire dangereux. (Voir mon post précédent.)

Avec modération, le sommeil guérit le corps, purifie l’esprit et restaure l’âme. Comme Shakespeare l’a dit, «elle tricote la manche des soins». D’autres études assez récentes indiquent qu’avoir au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit entraîne une perte de poids excessif. Chez les patients souffrant d’insomnie ou d’hypersomnie (parfois des symptômes secondaires d’anxiété et de dépression), la régulation du sommeil pharmacologique ou autre peut être cruciale pour une psychothérapie réussie.

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Mais l’expérience de l’ abaissement du niveau mental est une arme à double tranchant: nous pouvons être plus sensibles à nos complexes inconscients et avoir un seuil de frustration abaissé, mais, en même temps, nous sommes plus étroitement liés à l’inconscient et à son potentiel. énergies positives et régénératrices. Les rêves démontrent cette connexion plus ouverte avec l’inconscient pendant le sommeil. Et il y a beaucoup à apprendre de nos rêves – si nous sommes disposés à écouter ce qu’ils pourraient essayer de nous dire. (Voir, par exemple, mon article sur Ebenezer Scrooge.) Bien sûr, cela nécessiterait de prendre au sérieux ce qui se passe pendant le processus presque totalement introverti de dormir. Et c’est quelque chose que les types fortement extravertis ont du mal à faire, car pour eux, la seule réalité qui compte est celle du monde extérieur (et non interne).

En effet, je soupçonne que si nous devions diagnostiquer le type psychologique de scientifiques, de psychologues et de chercheurs du sommeil qui insistent sur le fait que les rêves sont des phénomènes sans signification (rien de plus qu’une activité neurologique aléatoire dans le cerveau ou de simples réactions à des stimuli physiologiques tels qu’une indigestion, une froid), nous pourrions bien découvrir que ce sont en grande partie des types extravertis. (Voici un sujet de thèse que les étudiants de deuxième cycle en psychologie pourraient envisager.) En revanche, les types introvertis seraient beaucoup plus susceptibles d’attribuer une signification et une importance à leurs rêves, car ils font partie de leur vie intérieure, ce qui, pour eux. , prend le pas sur la réalité extérieure.

On peut se demander si les rêves ont toujours un sens, comme le croyaient Freud et Jung. Je trouve tout aussi possible que les rêves aient parfois (même habituellement) une signification psychologique, mais parfois non. Dans la psychothérapie existentielle, cette approche philosophique technique du rêve, mettant de côté tout présupposé ou idée préconçue quant à ce qu’ils pourraient signifier, s’entend de phénoménologie . En tout état de cause, le principe fondamental de Jung dans son livre classique, Psychological Types , est que nous avons tendance à voir et à interpréter le monde et nos expériences, à la fois externes et internes, à travers le prisme de notre propre typologie psychologique. Par exemple, Jung s’est diagnostiqué comme un type introverti et voyait Freud comme un type plus extraverti (ceci étonnamment malgré l’obsession évidente de Freud pour le monde intérieur de l’inconscient), ce qui, pour Jung, expliquait certaines des différences fondamentales de leurs théories.

Une autre résistance potentielle et généralement inconsciente au sommeil et aux rêves qui nous visitent est double: la peur de l’inconscient ou de l’inconnu et la peur de la mort. Lorsque nous avons peur de l’inconscient et de ce qu’il pourrait contenir, le sommeil sera évité autant que possible. Le sommeil est comme entrer dans une terre étrangère pleine de dangers et de découvertes. Tout le monde ne veut pas de telles aventures nocturnes imprévisibles. Le sommeil ressemble aussi à la mort. Chaque nuit, nous mourons dans le monde extérieur et chaque matin, nous renaissons miraculeusement. Cela nécessite un abandon volontaire du contrôle, un abandon volontaire de la réalité extérieure et un abandon total à l’inconscience. Les personnes souffrant d’anxiété excessive de mort redoutent le sommeil pour cette raison même. (Voir mon article précédent sur l’anxiété de la mort.) À l’instar du célèbre «Lapin Energizer», ils essaient simplement de continuer à aller jusqu’au sommeil ne peuvent plus être évités. Mais leur anxiété de mort inconsciente les poursuit constamment comme un démon, se manifestant souvent pendant le sommeil sous forme de cauchemars effrayants. Ce que nous fuyons pendant le jour revient toujours nous hanter dans la pénombre de la nuit.

Dans une perspective extravertie, dormir et rêver semblent être une perte de temps totale et totale. Pourquoi passer huit heures par jour à dormir, se demande l’extraverti, quand on pourrait faire des tâches ménagères, voir des gens, gagner de l’argent, voyager, atteindre des objectifs, etc.? Si le choix était fait, la plupart des extravertis ne dormiraient probablement jamais si cela était humainement possible. Mais du point de vue introverti, le sommeil est une retraite bienvenue et indispensable du monde extérieur. Le sommeil est un moment précis pour être plutôt que pour faire. Bien que je sache, il n’existe pas d’études scientifiques sur ce sujet, mais je me risquerais à supposer que les types introvertis aiment et ont besoin de plus de sommeil que les types extravertis. (Pour tous les étudiants diplômés en psychologie ou les chercheurs du sommeil qui lisent ceci, mon hypothèse pourrait constituer une thèse ou une thèse intéressante.)

Donc, si un peu de sommeil en plus vous aide à vous sentir rafraîchi et revigoré, cela peut vouloir dire que vous avez tendance plus naturellement à l’introversion. Ou vous pourriez simplement être un extraverti très habillé dont la psyché et le corps tentent de vous dire quelque chose d’extrêmement important: ralentissez, passez du temps avec vous-même, tirez les rideaux pour fermer le monde pendant un moment et abandonnez-vous à l’introversion régénérante de sommeil. Dans les deux cas, comme dans toutes les choses de la vie, la modération est la clé.

Quelle que soit votre typologie psychologique, le sommeil (lorsqu’il n’est pas utilisé de manière immodérée ou excessivement utilisée pour échapper aux problèmes et éviter la vie) peut être bénéfique. En psychothérapie extravertie, apprendre à valoriser le sommeil et le pouvoir utile des rêves est un moyen de contrebalancer ou de compenser son développement extraverti unilatéral. Une heure de sommeil supplémentaire, une sieste, ou peut-être une méditation (une forme d’introversion consciente) pourraient être nutritifs et thérapeutiques. (Mais l’étude chinoise susmentionnée met en garde contre le fait que faire la sieste tous les jours malgré le minimum de 6 à 8 heures de sommeil optimal était associé à – mais pas nécessairement la cause – d’une fréquence accrue d’accidents cardiovasculaires et de décès.)

Pour l’introverti, dormir et rêver est une manière bienvenue de se connecter à sa vraie nature et de recevoir l’énergie, le pouvoir et la sagesse requis pour être dans le monde extérieur avec davantage de sens, d’authenticité et de succès. Alors que vous profitez de vos vacances cette année, n’oubliez pas d’essayer de rester centré, en équilibrant un comportement extraverti avec un temps un peu introverti et un temps introverti avec un comportement un peu extraverti. Rappelez-vous, toutes les choses avec modération. Vous pourriez profiter de la saison spéciale – et de la nouvelle année imminente – encore plus!