Depuis mon premier jour d'université en octobre 1984, j'ai tenu un journal. Ce qui a commencé comme ma tentative d'écrire un journal secret réel d'Adrian Mole s'est transformé en 30 ans de journaux détaillés où toute ma vie a été détaillée et cataloguée en 400-500 mots chaque jour. Parfois, j'aimerais pouvoir m'arrêter, car ils m'ont certainement causé des ennuis (un certain nombre de mes ex-petites amies témoigneront). Mais je ne le ferai pas. Les avantages d'écrire sur ma vie de tous les jours l'emportent largement sur les inconvénients. Même si je n'ai jamais publié aucune recherche sur l'écriture de journaux, j'ai participé à l'émission radiophonique All In The Mind de Radio 4 (Royaume-Uni) où j'ai eu le loisir de spéculer sur les raisons pour lesquelles les gens écrivent des journaux intimes.
Ecrire un journal n'a rien de nouveau. Des millions de personnes le font. Un article publié en 2011 dans l' Indian Times sur le thème «Pourquoi nous tenons un journal» indique qu'il n'est pas facile de tenir un journal sur une longue période, car cela demande du temps, des efforts, de la patience et surtout de la discipline. se porter garant de). Nalini Nair, une psychologue interviewée par le journal a affirmé que l'écriture des journaux est une forme de catharsis (c'est-à-dire, un processus de nettoyage ou de purger nos émotions sur papier). Elle a été citée comme disant:
"Nous soulageons notre tension émotionnelle à travers plusieurs points de vente comme l'art, la musique et l'écriture d'un journal est l'un d'entre eux. Les gens qui enregistrent les événements quotidiens et notent tout ce qu'ils ressentent sont plus en contact avec leurs émotions intérieures ".
Un certain nombre de psychologues ont fait des études montrant que l'écriture de journal est beaucoup plus que l'écriture pour la postérité. Certains – comme le Dr James Pennebaker dans son livre Writing to Heal de 2004 : Un journal guidé pour se remettre du traumatisme et du trouble émotionnel – sont allés jusqu'à dire que l'écriture de vos sentiments est psychologiquement bonne pour vous (quelque chose que je connais personnellement pendant des années). Ses recherches ont démontré que ceux qui passent du temps à écrire sur les mauvais sentiments émotionnels visitent leur médecin généraliste moins que ceux qui écrivent sur les sentiments non émotionnels. Plus généralement, la recherche du Dr Pennebaker a révélé que les personnes qui tirent le plus profit de l'écriture expressive de l'agenda utilisent généralement plus d'analyses causales et expriment plus d'émotions en écrivant. Par conséquent, l'écriture de journal expressif peut aider les individus à simplifier et à organiser leurs souvenirs fragmentés. Un résumé de la recherche de Pennebaker sur le site Web General Psychology a rapporté:
"Pennebaker a supposé que la théorie de Catharsis peut être appliquée à l'écriture aussi bien. (La théorie de la catharsis de Sigmund Freud affirme que les gens trouvent un soulagement de la détresse émotionnelle et des symptômes psychologiques en exprimant simplement leurs émotions à un auditeur formé) … Il a trouvé que les étudiants qui écrivaient sur leurs expériences traumatisantes et traumatisantes leur maladie se rend au centre de santé pour étudiants. Ils étaient significativement en meilleure santé que les étudiants qui ont écrit objectivement (sans émotions) sur les événements de la vie négatifs, et ceux qui ont écrit sur des sujets sans rapport avec leurs expériences. Des études de suivi ont confirmé les conclusions de Pennebaker. Pennebaker, Riecolt-Glaser et Glaser (1988) ont testé les échantillons de sang des participants et ont découvert que l'écriture cathartique stimule le système immunitaire. De plus, Pennebaker, Spera et Buhrfeind (1994) ont découvert que l'écriture cathartique chez les ingénieurs d'âge moyen, qui ont été licenciés après 30 années de service dans une entreprise, les a amenés à surmonter leur frustration et à trouver un emploi alternatif. resté en colère et sans emploi. Ceci et d'autres réussites suggèrent fortement que la théorie de la catharsis peut être modifiée pour inclure l'écriture comme un moyen d'améliorer la santé physique et le bien-être psychologique ".
En 2009, la recherche présentée à la réunion annuelle de l'Association américaine pour l'avancement des sciences par le psychologue américain Matthew Leiberman a déclaré que tenir un journal rend les gens plus heureux (et appelé «l'effet Bridget Jones»). Bien que je n'ai pas été en mesure de retracer le document original de la conférence, les résultats de la recherche ont été rapportés dans d'innombrables journaux du monde entier. Au Royaume-Uni, The Guardian a rapporté que:
«Les scintigraphies cérébrales effectuées sur des volontaires ont montré que l'abaissement des sentiments sur le papier réduit l'activité de [l'amygdale] qui est responsable du contrôle de l'intensité de nos émotions. Les psychologues qui ont découvert «l'effet Bridget Jones» ont dit que cela fonctionnait si les gens développaient leurs sentiments dans un journal intime, rédigeaient des lignes de poésie, ou même notaient des paroles de chansons pour exprimer leurs émotions négatives. Quand les gens ont écrit sur leurs sentiments, les analyses médicales ont montré que leur activité cérébrale correspondait à celle des volontaires qui essayaient consciemment de contrôler leurs émotions … Les psychologues ont étudié l'effet en invitant des volontaires à se rendre au laboratoire pour une analyse cérébrale avant de leur demander d'écrire. 20 minutes par jour pendant quatre jours consécutifs. La moitié des participants a écrit sur une expérience émotionnelle récente, tandis que l'autre moitié a écrit sur une expérience neutre. Ceux qui ont écrit sur une expérience émotionnelle ont montré plus d'activité dans le cortex préfrontal ventrolatéral droit, ce qui a atténué l'activité neuronale liée à de forts sentiments émotionnels. Les hommes semblaient tirer profit de l'écriture de leurs sentiments plus que les femmes, et écrire à la main avait plus d'effet que de taper … L'étude montrait qu'écrire sur les émotions dans un sens abstrait était plus apaisant que de les décrire dans un langage vivant. plus contrarié en réactivant leurs sentiments originaux. Les résultats suggèrent que tenir un journal, composer de la poésie et gribouiller des paroles de chansons peut aider les gens à surmonter leur détresse émotionnelle.
Une autre étude publiée par le Dr Kitty Klein et le Dr Adriel Boals dans un numéro de 2001 du Journal of Experimental Psychology (Général) a examiné l'écriture de journal expressif et a constaté qu'il augmentait la capacité de mémoire de travail. Ils ont fait deux expériences avec leurs étudiants. Dans leur première étude, les étudiants de premier cycle ont été invités à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments au sujet de venir à l'université. Les chercheurs ont découvert que, comparé à un groupe de contrôle qui a été invité à écrire sur un sujet trivial, le groupe expérimental a montré des gains de mémoire de travail plus importants lorsqu'il a été testé sept semaines plus tard. Dans leur deuxième étude (et comparée aux étudiants qui ont écrit sur une expérience positive et aux étudiants qui ont écrit sur un sujet trivial), les étudiants qui ont écrit sur une expérience personnelle négative ont montré (i) de meilleures améliorations de la mémoire de travail et (ii) pensée intrusive. Les chercheurs ont estimé que les améliorations dans la mémoire de travail peuvent aider à libérer des ressources cognitives pour d'autres activités mentales, y compris la capacité à faire face plus efficacement au stress. Parlant à la presse, le Dr Boals a déclaré:
"[Les résultats] suggèrent un moyen de court-circuiter ce processus destructeur. Ils suggèrent qu'au moins pour des problèmes de vie assez mineurs, quelque chose d'aussi simple que d'écrire sur le problème pendant 20 minutes peut avoir des effets importants non seulement sur la santé physique et mentale, mais aussi sur les capacités cognitives.
Dans un numéro de 2008 du British Journal of Health Psychology ( BJHP ), une étude menée par le Dr Y. Seih a examiné les avantages du déplacement psychologique dans l'écriture du journal. Leur étude a étudié un nouveau paradigme d'écriture émotionnelle appelé «paradigme du déplacement psychologique dans l'écriture du journal» (PDDP). Les auteurs ont écrit que:
Le PDDP demande aux participants d'écrire d'abord le journal dans le pronom à la première personne, puis de raconter le même événement sous un angle différent en utilisant le pronom à la deuxième personne. Enfin, les participants l'écrivent à nouveau avec le pronom à la troisième personne d'un autre point de vue. Ces trois narrations devaient être écrites dans un ordre séquentiel consécutif. Les résultats ont démontré que les rédacteurs du journal ont en effet bénéficié des caractéristiques du PDDP. Il a également montré que les personnes très anxieuses ont reçu le plus d'effet thérapeutique à long terme du PDDP ".
Les auteurs ont soutenu que PDDP édicte le mécanisme nécessaire pour équilibrer la prolongation de la distance psychologique et la révélation de soi dans l'écriture émotionnelle. Certains des auteurs de l'étude BJHP ont suivi cette étude et publié un article dans un récent numéro de 2013 du Journal of Happiness Studies. Dans cette dernière étude (menée cette fois par le Dr Jen-Ho Chang), les chercheurs ont tenté de déterminer si le PDPD présentait des avantages psychologiques immédiats et à court terme. Les individus dans un groupe PDPD ou un groupe de comparaison ont été assignés au hasard à écrire sur leurs expériences de vie négatives récentes deux fois par semaine pendant deux semaines. Les résultats ont montré que le groupe PDPD présentait une diminution des émotions négatives et une augmentation des émotions positives immédiatement après chaque séance d'écriture. Le groupe PDPD a également montré une augmentation du bien-être psychologique par rapport au groupe témoin pendant au moins deux semaines.
Fait intéressant, il semble y avoir plus de recherches sur pourquoi les journaux d'écriture sont bons pour les gens plutôt que sur les raisons pour lesquelles les gens écrivent des journaux intimes en premier lieu. Comme l'article de The Indian Times conclut:
"Garder des journaux intimes a toujours été un mystère. Pourquoi nous les conservons et pourquoi nous les enregistrons est quelque chose qui mérite d'être examiné. Des années plus tard, vous pouvez toujours feuilleter ces journaux et voir ce que vous étiez. Le genre de personne que vous avez évolué. Peut-être que cela vous donnera une meilleure clarté de la vie dans l'ensemble ".
Références et autres lectures
Chang, JH, Huang, CL, et Lin, YC (2013). Le paradigme du déplacement psychologique dans l'écriture du journal (PDPD) et ses avantages psychologiques. Journal of Happiness Studies, 14, 155-167.
Psychologie générale (2013). Comment l'écriture peut-elle améliorer votre santé? Situé à: http://general-psychology.weebly.com/how-can-writing-improve-your-health…
Gray, J. (2009). 8 avantages d'écrire dans un journal ou un journal. Situé à: http://hubpages.com/hub/10-Benefits-of-Keeping-a-Journal
Hiemstra, R. (2001). Utilisations et avantages de l'écriture de journal. Dans LM English & MA Gillen, (Eds.), Promouvoir la rédaction de revues dans l'éducation des adultes ( Nouvelles orientations pour l'éducation des adultes et l'éducation permanente, n ° 90, pp. 19-26). San Francisco: Jossey-Bass. (Situé à: http://www-distance.syr.edu/journal1.html)
Kareem, RA (2011). Pourquoi nous tenons des journaux. The Times of India , 25 août. Situé à: http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-08-25/man-woman/2992657…
Klein, K., et Boals, A. (2001). L'écriture expressive peut augmenter la capacité de la mémoire de travail. Journal of Experimental Psychology: Général, 130, 520-533.
Pennebaker, JW (2004). Écrire pour guérir: un journal guidé pour se remettre d'un traumatisme et d'un trouble émotionnel. Oakland: Nouvelles publications Harbinger.
Échantillon, I. (2009). Tenir un journal vous rend plus heureux. The Guardian, 15 février. Site Web: http://www.guardian.co.uk/science/2009/feb/15/psychology-usa
Seih, YT, Lin, YC, Huang, CL, Peng, CW, et Huang, SP (2008). Les avantages du déplacement psychologique dans l'écriture du journal en utilisant différents pronoms. British Journal of Health Psychology , 13 (1), 39-41.
Whitbourne, SK (2009). Suivi de vos voyages à travers le temps: Les avantages de l'écriture dans les journaux. Psychology Today, 16 décembre. Situé à: http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/200912/tracking-…
