Deux astuces techniques pour votre nouvelle pratique de méditation

Une nouvelle recherche fournit des preuves de l’efficacité des applications de méditation.

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Nous sommes à mi-janvier et beaucoup d’entre vous ont annoncé leur intention de commencer la nouvelle année en s’engageant dans la pratique de la méditation qui réduit le stress et accroît le conscient. À ce stade d’une nouvelle pratique, un ou deux défis communs peuvent apparaître: 1) hésiter sur l’objet de méditation, par exemple, deviner ensuite s’il faut se concentrer sur sa respiration, un symbole, un mantra ou autre; et / ou 2) passer beaucoup de temps pendant la méditation à vous demander si vous méditez ou non.

Si vous vous trouvez confronté à ces problèmes ou à d’autres problèmes, vous pouvez envisager d’utiliser la technologie pour soutenir votre pratique. La technologie qui favorise la santé mentale, le bien-être émotionnel et la prospérité humaine est appelée technologie de transformation ou technologie consciente. Par exemple, lorsqu’il s’agit de soutenir la pratique de la méditation, la technologie de transformation peut prendre la forme d’une application ou d’un dispositif de biofeedback. Si vous n’êtes pas sûr que les applications de méditation fonctionnent, une série de recherches en 2018 ont fourni la preuve de l’efficacité de certaines, y compris Headspace * (Klisanin, 2018).

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Si vous souhaitez obtenir davantage d’assistance que ce que vous pouvez obtenir d’une application, un appareil de biofeedback est une bonne option. Lors du récent Consumer Electronic Show (CES 2019), j’ai eu l’occasion d’essayer Muse 2, un dispositif de biofeedback de deuxième génération spécifiquement conçu pour soutenir la méditation. Le serre-tête Muse * original est un dispositif EEG largement utilisé par les chercheurs en neuroscience. Il traduit l’activité mentale en sons guidants qui vous aident à apprendre à méditer. L’appareil a fait les gros titres en 2016 lorsque le neuroscientifique Olav Krigolson et son équipe se sont rendus au Népal pour étudier les ondes cérébrales des moines bouddhistes.

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En plus des commentaires sur l’activité cérébrale, Muse 2 fournit des commentaires en temps réel sur votre fréquence cardiaque, votre respiration et les mouvements de votre corps. L’application Muse prend en charge la méditation sur la respiration, vous permettant de rester concentré. Si votre esprit est occupé, vous entendrez le temps orageux. Si votre esprit est calme, vous entendrez un temps calme. Lorsque vous entrez dans l’état de méditation, vous entendez le pépiement des oiseaux. Ce type de biofeedback vous aidera à comprendre l’état de la méditation et à lever les doutes persistants sur la façon dont vous utilisez votre temps.

* L’auteur n’est pas affilié à Headspace ou Muse. Les recommandations sont basées uniquement sur des recherches scientifiques, qui se sont révélées favorables à l’utilisation de ces produits pour la méditation.

Références

Klisanin, D (2018). Flux de piratage: Explorer les applications qui soutiennent le développement personnel.Présentation, Convention annuelle de l’American Psychological Association, août 2018, San Francisco, CA.