Êtes-vous un toxicomane du téléphone?

Découvrez 4 façons simples de briser votre dépendance au téléphone.

Source: Pixabay

Plus de la moitié des Américains disent que les smartphones ont rendu plus difficile de donner aux autres toute leur attention. Et la plupart d’entre nous ne réalisons pas que l’utilisation de nos téléphones lors d’événements sociaux diminue réellement notre propre expérience de ces événements. Nous continuons donc à utiliser nos smartphones, convaincus que tout le monde, sauf nous, est responsable de nos interactions sociales insatisfaisantes. La vérité? Nous sommes accro à nos téléphones. Et seulement nous pouvons le réparer.

Alors, que pouvons-nous faire? Une réponse: n’utilisez pas nos téléphones. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire, non? Comment est-ce censé fonctionner maintenant à l’ère numérique, lorsque nous avons besoin de nos téléphones pour nous déplacer et rester connectés? Voici quelques directives simples sur la façon de briser la dépendance au téléphone et d’utiliser votre téléphone à bon escient.

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1. Désactivez les notifications pour tout ce qui n’est pas essentiel.

Par exemple, sur mon téléphone, je ne garde que les notifications pour les appels téléphoniques et les messages texte. Il n’y aura jamais de notification sur les médias sociaux ou les applications suffisamment importante pour que je permette que cela nuise à mes relations avec les autres. Vous pourriez être différent, vous devrez donc décider vous-même où vous tracez la ligne. Mais vous devez tracer une ligne quelque part. Allez directement sur votre téléphone et désactivez toutes les notifications non essentielles pour vous.

2. Définissez vous-même ce que vous considérez comme un appel ou un texte important.

Que faire si vous attendez une réponse de quelqu’un qui a besoin d’instructions? Que se passe-t-il si votre patron envisage de vous contacter pour un projet important? Que faire si la baby-sitter doit pouvoir vous contacter rapidement? Pensez aux types de messages que vous considéreriez comme “importants”. Si vous trouvez que votre liste devient vraiment longue, alors zoomez sur ce qui est “extrêmement important”. Avant de rencontrer d’autres personnes, utilisez votre liste pour déterminer comment votre téléphone fera ou non partie de l’interaction. Si vous attendez un message important, laissez votre téléphone allumé. Si vous ne le faites pas, éteignez votre téléphone ou conservez-le séparément.

3. Décidez de ce que vous allez faire lorsque vous gardez votre téléphone allumé.

Il y aura des moments, peut-être plusieurs fois, lorsque vous déciderez de garder votre téléphone allumé. Alors que faites-vous alors? Votre objectif sous-jacent ici sera de consacrer 100% de votre attention aux autres lorsque vous êtes avec eux et à 100% de votre attention sur votre téléphone lorsque vous êtes avec eux. J’ai trouvé que la meilleure façon de le faire était de m’excuser périodiquement, de partir et de regarder mon téléphone dans un endroit privé, dans la salle de bain ou à l’extérieur.

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Voulez-vous améliorer encore plus rapidement? Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider. Nous sommes tellement habitués à sortir nos téléphones pour à peu près tout – certaines estimations indiquent que nous atteignons nos téléphones en moyenne 150 fois par jour. Donc, nous pourrions même pas remarquer quand nous le faisons. En demandant aux autres de vous tenir responsable, vous pourrez peut-être construire cette compétence plus facilement et plus rapidement.

4. Décidez de ce que vous allez porter à votre attention.

Vous vous êtes donc éloigné des autres pour vérifier votre téléphone. Peut-être que vous voyez un texte de votre baby-sitter – votre kiddo a une légère toux mais il n’y a rien à craindre. Peut-être votre patron vous a-t-il envoyé des commentaires sur un projet mais il n’est pas nécessaire de le revoir avant lundi. Si ce message n’est pas important, ne vous y engagez pas. Si vous le faites, votre attention pourrait être détournée, pas seulement à ce moment-là, mais aussi longtemps que votre cerveau se concentrera sur ce qui se passe devant vous.

Par exemple, supposons que je décide de lire le courrier électronique de mon patron et que, au lieu de recevoir des commentaires positifs, je reçois une liste de choses que je dois corriger. Une fois que j’ai lu le message, même si je n’ai pas l’intention de répondre, c’est tout ce que je peux penser. La lecture de ce message m’empêche de faire attention pendant plusieurs heures à toutes mes interactions.

Au lieu de lire ou d’écouter chaque message au moment où vous l’obtenez, posez-vous la question suivante: “Ce message est-il suffisamment important pour que je risque de risquer de gâcher les prochaines minutes ou les prochaines heures, ou se concentrer à nouveau? “Si oui, alors très bien. Nous devons chacun décider de ce que nous voulons et ce que nous ne permettrons pas dans nos propres vies. Mais si vous décidez de lire le message de toute façon, réfléchissez à ce que vous ressentez lors de conversations ultérieures? Avez-vous du mal à écouter? Votre esprit continue-t-il à revenir au message? Si oui, alors vos interactions finiront par être moins satisfaisantes pour vous et pour les autres.

Ce qui pourrait se passer?

Suivre chacune de ces directives peut vraiment vous aider à mieux profiter de vos interactions sociales. Et, comme effet secondaire agréable, vous remarquerez peut-être que vos efforts commencent à avoir des effets positifs sur les autres. De nos jours, nous avons tendance à être habitués à des interactions de qualité médiocre, constamment interrompues par des bourdonnements et des personnes qui regardent les écrans tout en nous écoutant à moitié. Donc, quand nous commençons à donner aux gens notre attention indéfectible, ils l’apprécient vraiment et nous engagent plus pleinement en retour.

Depuis que j’ai commencé à suivre ces directives, toutes mes interactions sociales se sont améliorées – les gens semblent plus désireux de me parler, je suis plus souvent invité à des événements sociaux et les gens essaient même de garder leurs téléphones hors de vue lorsqu’ils sont avec moi. Je ne suis pas sûr qu’ils réalisent qu’ils le font – c’est juste la nature humaine de traiter les autres comme ils vous traitent. Et comme je n’utilise pas mon téléphone avec eux, les laissant se sentir négligés, ils essaient de faire la même chose pour moi. Il semble donc que mettre nos téléphones à l’écart des autres entraîne une spirale d’interactions positives.

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Les références

Kushlev, K., Technologie des médias et bien-être: un modèle d’interférence de complémentarité, dans le manuel de bien-être, SOE Diener, et L. Tay, rédactrice. 2018: Salt Lake City, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev et E. Dunn. L’utilisation des smartphones compromet le plaisir des interactions sociales en face à face. Journal de psychologie sociale expérimentale, 2017.