Inquiétudes, attaques de panique, évitement, difficultés à dormir, maux d'estomac, tension musculaire, obsessions et transpiration: les symptômes de l'anxiété sont à la fois variés et envahissants. L'anxiété nuit aux relations, diminue la qualité de vie, freine le travail et nuit au fonctionnement social. Mauvaise anxiété a besoin d'un bon traitement.
Des études cliniques documentent des bénéfices fiables d'au moins deux types de traitement des troubles anxieux: la thérapie cognitivo-comportementale et le traitement médicamenteux. Pourtant, comme tout le monde le sait, aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde et aucun traitement ne convient à tout le monde. Plus de choix de traitement sont nécessaires, à la fois pour l'anxiété clinique ainsi que pour les angoisses qui nous harcèlent dans la vie quotidienne. Heureusement, il existe de plus en plus de preuves de la valeur de l'exercice pour le traitement des troubles anxieux cliniques et des difficultés plus générales liées à l'anxiété.
Près de 50 études ont été réalisées à l'extérieur de la clinique psychiatrique, examinant les effets de l'exercice programmé sur l'anxiété chez les personnes souffrant de troubles médicaux, chez les personnes âgées, après le stress ou dans la population générale. Dans toutes ces applications, il est clair que l'exercice régulier des loisirs peut offrir une réduction fiable de l'anxiété tout en favorisant le bien-être. Pourtant, il existe également des preuves croissantes des avantages de l'exercice pour les troubles anxieux. Dans ces programmes, un exercice de 30 à 40 minutes était assigné trois fois par semaine. À ce jour, les meilleures études ont été menées pour le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif. Dans une telle étude, 10 semaines d'un programme de cette offert aux patients souffrant de trouble panique presque le même bénéfice que le traitement avec le médicament, la clomipramine. Il existe également des preuves que l'exercice, lorsqu'il est ajouté à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble panique, la phobie sociale ou l'anxiété généralisée, peut offrir des avantages supplémentaires – en étendant les gains offerts par la thérapie.
D'autres études de recherche de ce type sont en cours, dans l'espoir de documenter à la fois l'étendue et la durée des bénéfices de l'exercice. Et comme l'exercice pour une humeur dépressive, ce n'est pas que vous devez attendre 10 semaines pour un avantage. Pour les personnes se sentant anxieuses, les réductions de l'anxiété d'état sont souvent trouvées dans les 10 minutes suivant la fin de l'exercice.
Alors, alors que les chercheurs tentent de rassembler encore plus de preuves des bienfaits de l'exercice, faites tout ce qui vous aide à gérer votre anxiété: parlez avec un ami, résolvez activement vos problèmes, prenez une pause significative, écrivez vos inquiétudes, un thérapeute, mais aussi considérer la valeur supplémentaire qui pourrait être offerte par des périodes régulières de 30 minutes d'exercice modéré.
Droit d'auteur Michael Otto
Drs. Michael Otto et Jasper Smits sont les auteurs de l' exercice pour les troubles de l'humeur et de l'anxiété: des stratégies éprouvées pour vaincre la dépression et améliorer le bien-être.
