Si nous surveillons notre poids et que nous le «soufflons» chaque jour, on nous dit que tout va bien parce que nous pouvons nous rattraper le lendemain et reprendre la piste. Mais qu'en est-il lorsque nous perdons le sommeil? Pouvons-nous rattraper le temps d'un week-end et, disons, dormir le dimanche matin pour compenser ces nuits tardives et tardives pendant la semaine de travail?
Je reçois beaucoup cette question. Je pense que c'est parce que les gens s'attendent à entendre quelque chose de différent de la vérité: NON, vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil en dormant tard le week-end. Pardon. La preuve? Découvrez les études suivantes de la fin, qui ont changé certains de la pensée conventionnelle de beaucoup d'entre nous dans le monde de la science du sommeil:
• En 2003, des scientifiques de l'Institut de recherche de l'armée Walter Reed ont examiné les effets cognitifs d'une semaine de mauvais sommeil, suivis de trois jours de sommeil au moins huit heures par nuit. Les scientifiques ont découvert que le sommeil de «récupération» n'inversait pas complètement les baisses de performance sur un test de temps de réaction et d'autres tâches psychomotrices, en particulier pour les sujets qui avaient été contraints de dormir seulement trois ou cinq heures par nuit.
• Dans une étude similaire en 2008, des scientifiques de l'Institut Karolinska de Stockholm ont découvert que lorsque les sujets dormaient quatre heures par nuit pendant cinq jours, puis «récupéraient» huit heures par nuit la semaine suivante, ils présentaient encore de légères altérations cognitives résiduelles. une semaine plus tard , même s'ils n'ont signalé aucune somnolence.
• Une autre étude réalisée cette année chez Walter Reed a révélé que les gens se rétablissaient beaucoup plus rapidement après une semaine de sommeil médiocre alors qu'elle était précédée d'une semaine «bancaire» incluant des nuits de 10 heures de shuteye .
Les bonnes nouvelles dans cette dernière étude, et un changement de la pensée antérieure, c'est qu'il semble que vous pouvez vous préparer à une dette de sommeil à venir en accumulant quelques heures de sommeil . En d'autres termes, si vous savez que vous avez une petite semaine de sommeil devant vous, essayez de vous coucher avant, pas simplement après. Cependant, il convient de noter que vous ne payez probablement qu'une partie de la dette de sommeil, pour ramener vos réserves à la normale, avant de les épuiser à nouveau.
Les mauvaises nouvelles, bien sûr, c'est qu'il n'est pas si facile de rembourser une dette de sommeil dans une seule nuit de sommeil solide. Et les effets de cette privation de sommeil peuvent durer beaucoup plus longtemps que ce que vous imaginez. (Nous avons tous juste eu une heure de plus il y a quelques semaines quand l'heure a changé.) Comment allez-vous mieux aujourd'hui?)
La leçon: évitez complètement la privation de sommeil chorique , et quand la vie entrave ce but, alors planifiez-la. Utilisez les week-ends pour vous préparer à une longue semaine de travail plutôt que d'essayer de vous rattraper.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
