Gérer l'anxiété après un tir de masse

Source: Michael Schütze / Adobe Stock

Par Anthony Charuvastra, MD

Après les tragédies nationales – comme les terribles tirs à Las Vegas, nous nous promenons tous dans un monde matériellement identique pour la majorité d'entre nous, mais psychologiquement altéré. Il y a toujours les mêmes routines nécessaires: préparer le petit déjeuner, amener les enfants à l'école, prendre le train pour aller au travail. Pourtant nous les traversons avec une nouvelle conscience de notre propre vulnérabilité.

Dans les climats de peur, la vie est plus difficile pour tout le monde. Les enfants ont du mal à jouer, les adultes peuvent avoir du mal à aimer et les travailleurs sont distraits par leurs angoisses. La peur est mauvaise pour le corps et l'âme. Donc, même si cela peut sembler difficile, trouver un moyen de se sentir en sécurité est essentiel pour bien vivre et prospérer.

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Entrez en contact avec la réalité. La peur intense et l'horreur nous font perdre la perspective, et soudainement nous nous attendons à un désastre à chaque tournant. Prendre du recul par rapport à notre peur et essayer de penser à ce que nous savons (ce que les thérapeutes appellent le «recadrage cognitif») peut aider à apaiser nos craintes, au moins un petit peu.

Par exemple, malgré des événements terribles – comme ceux de Newtown, au Connecticut en 2012 – les écoles sont en fait parmi les endroits les plus sûrs pour les enfants, et la grande majorité des personnes atteintes de maladie mentale ne sont pas violentes. Après Newtown, un expert a recommandé d'équilibrer chaque «pensée inquiète» avec une «pensée courageuse» pour gérer l'anxiété. En tant que parents qui, nous l'espérons, ont la sagesse qui vient avec l'âge et l'expérience, nous pouvons aider nos enfants à trouver une pensée courageuse pour chaque pensée craintive.

Trouver la sécurité dans les nombres. Les résultats de décennies de recherche expérimentale révèlent qu'en tant que créatures sociales, plus nous sommes seuls, plus nous sommes effrayés. Le fait de vous souvenir des personnes en qui vous avez confiance vous aidera à vous sentir plus en sécurité dans votre communauté.

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Aider les autres. Les événements sont traumatisants parce qu'ils détruisent notre tissu social et perturbent nos attentes vis-à-vis du monde. Donner aux autres aide à renforcer l'ordre dans le monde par de bonnes actions. Comme l'ont reconnu Martin Luther King Jr. et le Mahatma Gandhi, l'altruisme est une sorte d'antidote à la haine et au mal.

Gérez votre exposition aux médias afin que vous puissiez rester aussi informé que vous le souhaitez sans être submergé par l'anxiété et le stress. Cela vous aidera également à être un filtre pour vos enfants.

Apprenez à vivre avec des événements effrayants et non en dépit d'eux . Cette recommandation finale de se sentir plus en sécurité est peut-être la plus difficile à réaliser. Alors que nous travaillons à comprendre les événements tragiques, nous pourrons éventuellement accepter que des choses terribles, imprévisibles et imprévisibles se produisent et pourraient arriver à n'importe lequel d'entre nous. Et malgré cette connaissance terrible, nous devons faire tous les efforts pour mieux vivre notre vie, mieux aimer et chérir chaque jour qui nous est donné. Il y a un grand confort dans cela.