Vous sentez-vous excessivement coupable après avoir mangé quelque chose d’indulgent ou en dehors de votre régime? Si oui, vous n’êtes pas seul. Mais vous voudrez peut-être abandonner et / ou reformuler ces sentiments, car des recherches suggèrent que ceux qui associent la culpabilité à l’indulgence (le voir comme une célébration) ont beaucoup plus de difficulté à maintenir leur poids.
Plus important encore, la culpabilité peut ne pas servir non plus à une fonction adaptative pour se remettre d’une indulgence. Par exemple, les chercheurs Kuijer et Boyce de l’Université de Nouvelle-Zélande ont découvert que des personnes qui se sentaient coupables d’avoir mangé un morceau de gâteau au chocolat «ne font pas état d’attitudes plus positives ni d’intentions plus fortes de manger sainement que celles qui associent gâteau au chocolat à la célébration». ils se sentaient plus incontrôlables.
D’autres recherches suggèrent que la culpabilité peut augmenter le poids corporel perçu et avoir un impact négatif sur l’image corporelle. C’est vrai, se sentir coupable vous fait sentir plus gros… et le faire grossir peut vous donner envie de manger plus. L’Institut de psychologie de l’alimentation mange même que la culpabilité peut ralentir notre taux métabolique, ce qui nous oblige à prendre plus de poids à partir d’une quantité équivalente de calories.
Tout bien considéré, la culpabilité excessive de trop manger peut être très problématique. D’autre part, quand on considère la distinction entre culpabilisation (ce que la plupart des mangeurs font après une frénésie) et le fait de se sentir coupable, il semble que la culpabilité peut jouer un rôle sain. Par exemple, les personnes qui sont sujettes à la culpabilité mais ne la nourrissent pas nécessairement sont plus susceptibles d’être dignes de confiance et sensibles dans leurs interactions avec les autres.
Et tout comme la douleur physique de toucher un poêle chaud est nécessaire pendant au moins un bref instant, sinon vous vous échapperez sans vous rendre compte que vous vous êtes endommagé et que vous devez porter une plus grande attention pour que cela ne se reproduise plus, il en va de même pour un bref moment de culpabilité nécessaire si et quand vous avez brisé votre régime alimentaire.
Mais, selon mon expérience, il est préférable que la culpabilité ne dure que le temps nécessaire pour attirer votre attention. Une fois que vous avez analysé l’erreur, compris ce qui ne va pas et planifié de la corriger à l’avenir, la culpabilité ne sert plus à rien de constructif… du moins en ce qui concerne une alimentation saine. En fait, beaucoup de mes clients rapportent que la culpabilité semble se prolonger et alimenter davantage la suralimentation.
Cela fonctionne comme ceci: vous mangez quelque chose que vous considérez comme «mauvais» ou en dehors de votre plan de régime. Ensuite, vous continuez à vous énerver, ce qui vous fait vous sentir «pathétique» et «faible». Ensuite, lorsque vous vous sentez suffisamment faible, une petite voix intervient et dit quelque chose comme «Tu es évidemment trop pathétique et faible pour résister. alors allons chercher plus… miam. ”
Quand les gens reconnaissent que cette voix de culpabilité excessive est motivée par une frénésie, ils sont souvent choqués. Et cette perspicacité perçante est souvent suffisante pour les amener à cesser de crier après avoir commis une erreur. Nombreux sont ceux qui découvrent que, sans que la culpabilité alimente la frénésie, il est impossible de continuer à trop manger… et ils commencent à reprendre naturellement le contrôle de leur nourriture.
La dernière chose à considérer à propos de toutes ces recherches est que si vous voulez vous laisser aller, il est bien mieux de planifier exactement ce que vous allez ressentir, quand et où vous en aurez, combien vous mangerez, et quand vous allez vous arrêter. Oui, il existe des gâteries pour lesquelles rien n’est jamais plus facile que parfois pour certaines personnes (le chocolat, par exemple, pour moi personnellement) … mais si vous allez en prendre, il est bien mieux de planifier cela comme une sorte de célébration. vous mettre dans une situation où vous le mangez avec une immense culpabilité et de la honte.
Etre plus léger sur soi avec la culpabilité ne veut pas dire que vous n’avez pas d’objectifs ni d’engagements clairement définis… cela signifie simplement que vous êtes plus disposé à reconnaître quand vous vous laissez emporter par ces sentiments négatifs avant qu’ils n’aggravent les choses . «Engagez-vous avec perfection mais pardonnez-vous avec dignité» est le mantra que je donne à mes clients pour résumer la meilleure attitude en ce qui concerne les objectifs en matière d’alimentation.
Matière à réflexion, non?
Références
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) «Gâteau au chocolat. Culpabilité ou célébration? Associations ayant des comportements alimentaires sains, un contrôle du comportement perçu, des intentions et une perte de poids »Appétit. Mar; 74: 48-54. doi: 10.1016
Day MV, Bobocel DR (2013) Le poids d’une conscience coupable: le poids subjectif comme incarnation de la culpabilité. PLoS ONE 8 (7): 69546 €.
David, M. (2015). “L’esprit sur la nourriture”. Institut de psychologie de l’alimentation, 20 février Blog Post.
Levine, EE; Amèrement, T .; Cohen, B.;, Schweitzer, TR; Maurice, E; (2018). Qui est digne de confiance? Prédire les intentions et les comportements dignes de confiance. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Vol 115 (3), 468-494
