Beaucoup de mes patients se sont sentis frustrés et découragés lorsque leurs tentatives sincères de transformer leur vie n'ont pas produit les résultats qu'ils souhaitaient. Certains étaient de nouveaux chercheurs et d'autres ont essayé d'améliorer leur chemin psychologique, intellectuel et spirituel aussi loin qu'ils se souviennent. Quel que soit leur parcours, ils ont en commun une forte motivation et un engagement significatif pour changer leur vie. Ils partagent également la même perplexité: "Qu'est-ce qui m'empêche de faire les changements que je veux?"
Au cours de mes quatre décennies en tant que thérapeute, j'ai loué leur patience et leur détermination, et j'ai eu mal avec eux lorsqu'ils se sont sentis bloqués et désillusionnés. En les aidant à examiner attentivement chaque indice qui pourrait rendre leur processus plus gratifiant, j'ai accumulé une liste des neuf «chutes de drag» les plus courantes qui semblent être les coupables de la barrière. Quand je les partage avec mes patients, ils sont plus à même de quitter ces obstacles pour changer et surmonter les obstacles qui les ont retenus.
Certaines de ces limites à la transformation personnelle sont enfouies dans la psyché, souvent à cause de traumatismes non résolus du passé. Ils ont besoin de creuser dur pour découvrir. D'autres peuvent simplement être de mauvaises habitudes ou des rituels incontestés qui émergent sans intention consciente et simplement en les exposant peuvent avoir des résultats à la fois positifs et rapides. Pour de nombreuses personnes, ces barrières sont simplement des manifestations de vieilles réactions rebelles qui ne s'appliquent plus, mais qui dominent encore des comportements plus productifs. Exorcisant ces passé, les ennemis intériorisés peuvent être une tâche difficile mais très faisable.
Les obstacles les plus difficiles sont les schémas autodestructeurs qui semblent avoir une vie propre, résistant même aux défis les plus ardents. Pour éradiquer ces comportements incrustés, les gens doivent être prêts à regarder comment ils ont évolué, pourquoi ils se manifestent encore, et quels nouveaux comportements plus positifs devraient les remplacer.
Peu importe leur origine, les barrières résistantes au changement sont des obstacles dangereux qui nous empêchent de devenir ce que nous voulons être. Reconnus et identifiés, ils peuvent être considérablement diminués.
Les neuf obstacles les plus courants au changement
1) Est-ce votre propre chemin vers l'actualisation de soi ou le souhait de quelqu'un d'autre pour vous?
Beaucoup de gens commencent leur parcours thérapeutique parce que quelqu'un qui leur tient à cœur pense qu'il devrait le faire. Quelque part sur le chemin, ils se sont perdus en essayant d'être ce que les autres veulent qu'ils soient. Quand on leur demande quels sont leurs désirs, ils parlent du souhait de quelqu'un d'autre pour eux. Quand ils sont rassurés que cela devrait être leur propre voyage personnel, ils s'en remettent, offrant qu'ils font confiance aux opinions des autres plus que les leurs.
Vaillamment, ils continuent à poursuivre des objectifs qui se désintègrent malgré leurs engagements forts et leurs efforts intenses. Quand ils échouent, ils se reprochent de ne pas avoir fait assez d'efforts. Il ne semble pas leur venir à l'idée de défier ceux qui les définissent ou de chercher un autre chemin qui leur est propre.
Écoutez votre voix intérieure lorsque vous désirez évoluer vers quelqu'un que vous aimez mieux. Quand vous essayez, entendez-vous des opinions opposées d'autorités passées qui ont essayé de vous modeler dans leurs images? Pourriez-vous maintenant leur dire votre vérité authentique et tenir cette limite?
Essayer de devenir quelqu'un que vous n'êtes pas censé être est une tâche ardue. Si vous êtes chanceux, votre désir inhérent d'auto-actualisation vous gardera à la tâche. Si vous ne le faites pas, vous risquez de répéter des relations inauthentiques conçues pour plaire à vos partenaires au risque de votre propre intégrité. Si cela a été un modèle pour vous, vous pouvez avoir besoin d'un bon professionnel pour vous guider. En fin de compte, vous devez développer votre propre voix même si cela signifie risquer votre relation actuelle.
2) Résistez-vous à la remise en cause de vos idées préconçues?
Depuis votre naissance, les personnes qui vous élèvent ont influencé vos croyances et vos comportements. Comme un jeune enfant, vous ne pouviez pas avoir contesté ces enseignements. Les jeunes enfants veulent l'approbation et la validation et prennent ces enseignements comme évangile. Au fur et à mesure que vous avanciez dans la vie, certaines de ces croyances intériorisées auront été défiées par de nouvelles expériences. En travaillant à travers ces conflits, vous avez probablement abandonné certains de ces préjugés, mais vous vous êtes accrochés à d'autres qui étaient toujours efficaces pour vous, étaient incontestés ou trop risqués pour abandonner.
Comme vous vous rendez compte que certains de ces principes n'ont pas produit ce qu'on vous avait promis, vous vous êtes peut-être demandé si vous deviez encore vivre avec eux. Ces préjugés bien intentionnés sont maintenant devenus des «chutes de traîne» qui vous empêchent de vivre la vie que vous voulez. Les partenaires que vous avez choisis peuvent avoir des croyances différentes et vous attendre à voir le monde comme ils le font. Par crainte qu'ils ne quittent la relation, vous avez peut-être essayé d'abandonner de vieux schémas, mais vous vous êtes retrouvés impuissants à revenir aux comportements familiers.
Si vous vous sentez retenu par ce que vous pensiez être la bonne façon de penser et d'agir, demandez-vous s'il vaut la peine d'imiter les personnes qui vous les ont enseignées. Regardez autour de vous ceux que vous admirez et demandez-vous s'ils ont les mêmes croyances. Affronter la peur de ne pas appartenir au passé demande du courage, mais peut être nécessaire si vous voulez vous développer au-delà.
3) Cherchez-vous de nouvelles options avec un œil pessimiste?
Si vous avez eu beaucoup d'expériences blessantes dans votre vie, vous avez peut-être glissé dans l'abîme dangereux du cynisme et de l'amertume. Ces sentiments créent une pré-défaite qui peut rendre de nouvelles possibilités plus difficiles à voir. La foi que le changement est possible comble le fossé entre les anciennes façons et les nouvelles options.
Permettre aux peines du passé de déterminer les limites futures est une voie à sens unique pour rester coincé. Certaines personnes ont eu des chagrins d'amour incroyables et semblent continuer à croire que la prochaine possibilité sera meilleure. D'autres ont trop peur d'essayer à nouveau et passent leur vie à attendre un résultat garanti qui ne viendra peut-être jamais. Les personnes ayant des attentes négatives attirent souvent des «chefs de joie», des gens qui s'efforcent de les rendre heureux. Quand ils sont incapables de changer la situation, ils continuent, laissant la personne pessimiste plus convaincue que la joie n'est pas dans les cartes pour eux.
Ne vous jugez pas négativement si vous avez de la difficulté à croire en un avenir meilleur. Il est également important de comprendre que ce que nous pensons arrivera souvent détermine ce qui se passe parce que nous ne voyons que ce que nous attendons de voir. Surveillez vos premières réactions à toute nouvelle opportunité. Si votre attitude est «Rien d'aventuré, rien perdu», envisager d'explorer les options plus complètement d'abord. Une enquête honnête n'est pas un engagement, mais plutôt la seule option pour acquérir plus de connaissances avant d'abandonner.
4) Vos caractéristiques de personnalité de base vous retiennent-elles?
Il y a plusieurs modèles de personnalité qui font de la transformation un chemin difficile à prendre. Certains ont été aggravés par un traumatisme et d'autres ne sont qu'une partie de votre paquet génétique. Certains sont doux mais renforcés par les enseignements des autres. Tous les traits de personnalité de base sont plus difficiles à changer, mais ils peuvent se manifester à différents niveaux selon la situation.
Prendre le temps d'évaluer comment vous répondez de façon caractéristique aux nouvelles possibilités vous aidera à comprendre ce qui vous motive à aller de l'avant ou à vous retenir. La recherche montre que le simple fait de connaître vos réactions typiques peut vous donner l'option de les changer.
Les traits de personnalité de base qui retiennent le plus souvent les gens de la transformation sont l'anxiété, la dépression, l'inertie, l'insécurité, la dépendance, l'impatience, la contrainte et le besoin. Peu importe à quel point une personne comprend le besoin de changement, elle peut être confrontée à des obstacles très difficiles à surmonter. Les personnes anxieuses, par exemple, ressentent le besoin d'une sécurité prévisible. Bien que cela puisse être une illusion, ils pensent au moins qu'ils peuvent contrôler leur vie s'ils ne prennent pas beaucoup de chances. Les personnes chroniquement déprimées sont à court de carburant. Bien qu'ils puissent vouloir désespérément changer, l'acte même de faire quelque chose de différent peut être trop épuisant. Une faible tolérance à la frustration peut faire en sorte que l'attente de récompenses insupportables et les besoins profonds d'éducation ou d'évasion peuvent être trop difficiles à surmonter.
Les caractéristiques de la personnalité varient et décroissent en fonction de la satisfaction ou du chagrin que vous ressentez à ce moment-là. Ils peuvent également avoir des parties positives d'eux aussi bien que vous ne voudrez pas abandonner. Vous pouvez apprendre à prédire vos réponses et pratiquer des façons plus efficaces d'exprimer qui vous êtes. Avec les bons conseils, beaucoup de gens modulent ou transforment les comportements qui leur ont fait perdre des options dans le passé.
5) Quelles habitudes et rituels vous empêchent d'avancer?
Tout au long de votre vie, vous avez exploré, trié, choisi et adapté des modèles de comportement à la suite de traumatismes, de possibilités, d'attachements, de désirs, de frustrations, de réalisations et d'échecs. Si vous avez été conscient des choix que vous avez faits et que vous avez travaillé pour ne pas laisser le passé définir automatiquement l'avenir, vous avez, espérons-le, amélioré ces tendances.
Malheureusement, la plupart des habitudes et des rituels sont formés inconsciemment, enseignés par une culture particulière, ou les réactions actuelles aux situations. Ils s'installent souvent sans beaucoup de réflexion ou d'intention. Puis ils sont renforcés par des comportements répétés et s'installent pour limiter de nouvelles options.
«Et si je ne faisais pas ça?» Ou «Je me demande comment serait ma vie si je n'y cédais pas» ou «Est-ce que ce que je suis en train de faire pour rendre ma vie plus facile ou meilleure? bonnes questions de départ pour éliminer les gaspillages d'énergie. Il n'est pas facile de laisser aller ce qui se sent familier et prend peu de pensée pour continuer à faire. La plupart des gens sont plus disposés à abandonner un vieux comportement quand un nouveau semble possible, mais le trouvent plus difficile sans cette option. Pourtant, le vrai changement ne se produit souvent que lorsque les gens laissent partir le passé et permettent à l'avenir de se former à sa place.
Les habitudes et les comportements rituels prennent moins d'énergie, mais cela ne signifie pas qu'ils prédisent les meilleurs résultats. Choisir de vivre une vie consciente et intentionnelle peut, au début, sembler beaucoup de travail, mais, au moins, vous ne serez pas enfermé dans un passé qui se répète indéfiniment.
6) Vivez-vous avec une douleur inconsciente ou supprimée?
Dans ma pratique, je vois souvent des gens qui font tout ce qu'il faut pour créer une vie meilleure, mais qui retombent dans des schémas et des comportements de pensée inefficaces et surutilisés. En creusant un peu plus loin, il est devenu évident qu'ils sont retenus par un traumatisme passé non résolu qu'ils ont été incapables de partager ou de guérir.
Il est naturel que les gens essaient de traiter des événements déchirants, que ce soit en tendant la main aux autres pour les nourrir et les soutenir, ou en allant vers l'intérieur pour compenser l'ajustement forcé. Beaucoup de gens enterrent le traumatisme et pour des raisons totalement compréhensibles. Peut-être qu'ils ont été refoulés quand ils avaient besoin de quelqu'un. Ou revivre le chagrin peut être juste trop dur. Peut-être qu'ils n'ont jamais été capables de mettre en mots à quel point ils ont été endommagés. Parfois, il est plus facile de prétendre que le chagrin n'a pas eu lieu et d'essayer de vivre une vie meilleure sans y penser. Malheureusement, la détresse supprimée devient scellée par un mur émotionnel et forcée dans l'inconscient. Pourtant, il pousse toujours les gens à modifier leurs choix de vie par crainte d'un retour de chagrin.
La douleur réprimée peut s'envenimer, devenant une barrière invisible aux options futures. Une fois forcé sous terre, il résiste à la déterrer à cause de la douleur ressentie. Pourtant, pour le laisser signifie que l'énergie nécessaire pour le tenir à distance peut voler la force de vie d'une personne. La transformation prend but et engagement. Ce processus nécessite du carburant émotionnel et physique. Les personnes qui sont déterminées à changer se retrouvent souvent désireuses d'arriver au cœur des traumatismes antérieurs dans l'espoir que ce processus libèrera l'énergie dont elles ont besoin.
7) Avez-vous peur de prendre des risques?
La peur de la prise de risque peut être à la fois innée et affectée par des récompenses ou des punitions environnementales. Même les enfants anxieux peuvent être contraints à de nouveaux comportements. Si elles n'ont pas été trop brisées, elles se sentiront triomphantes lorsqu'elles surmonteront des obstacles antérieurs. Quand ils brisent encore et encore ces barrières de la peur, ils se montrent plus disposés à les traverser à nouveau.
Lorsque les gens passent de la relation à la relation, ils oscillent entre le besoin de sécurité et l'amour de la nouveauté. La sécurité remplit leur sens de l'importance pour l'autre et le confort d'être inclus. L'amour de la nouveauté répond à un besoin humain fondamental d'excitation et d'aventure.
Les partenaires intimes qui se retiennent lorsque de nouvelles opportunités se présentent opter pour la sécurité sur de nouvelles possibilités. Ils sont prêts à réaménager les meubles sans cesse, mais ils hésitent davantage à prendre les risques qui pourraient donner à la relation une chance réelle de se transformer. S'ils continuent à laisser passer des occasions de décisions aventureuses, ils risquent de s'ennuyer avec leurs modèles prévisibles. L'ennui est un saboteur dangereux de toute relation à long terme. Il peut prendre plusieurs formes, mais se termine généralement avec un ou les deux partenaires cherchant l'excitation en dehors de la relation. Tout transfert majeur d'énergie de la relation à une nouvelle possibilité peut menacer le partenariat au fil du temps.
J'ai demandé à des centaines de personnes de remonter le temps et de se souvenir d'une décision cruciale qu'ils avaient prise par le passé. Je leur pose la question suivante: «Si vous pouviez remonter le temps, sachant ce que vous savez maintenant, auriez-vous pris la même décision? Sinon, auriez-vous choisi de prendre une route plus conservatrice ou pris un plus grand risque? "
Une seule personne sur tous ceux que j'ai interrogés m'a dit qu'il aurait opté pour plus de sécurité. Tous les autres, rétrospectivement, auraient pris plus de risques. Je leur demande d'aller de l'avant et de se demander quelles décisions ils prennent maintenant et s'ils regretteront ces décisions dans l'avenir. Bien que leurs réponses soient quelque peu variées, l'essence est la même. Sachant cette vérité, ils me disent qu'ils vont opter pour plus de risques dans le présent.
8) Êtes-vous trop fatigué ou stressé pour faire les changements que vous voulez en ce moment?
La vie peut coûter cher, et pour certaines personnes, beaucoup. Ils peuvent savoir ce qu'ils doivent faire pour changer, et même comment le faire, mais ils n'ont tout simplement pas l'énergie ou les ressources pour faire ces transitions. Ils sont souvent pris dans un dilemme douloureux. Ils peuvent voir une meilleure façon, mais ne peuvent pas encore faire ce qu'ils doivent faire pour l'accomplir.
Le stress est très épuisant en soi et peut provenir de nombreuses sources. Les maladies chroniques, la perte d'emploi, la mort d'êtres chers, la diminution des options et les exigences imprévisibles de la vie sont autant d'obstacles à la transformation. Lorsque les gens sont épuisés sur une longue période de temps, ils ont recours à des habitudes et des rituels moins qu'optimaux qui ont fonctionné dans le passé.
Les personnes épuisées tendent la main aux autres pour les soutenir, ou se retirent dans la non-participation afin de conserver les ressources émotionnelles, mentales, physiques et spirituelles qu'elles ont encore. S'il n'y a personne de confiance à qui se tourner, ils peuvent essayer de s'échapper par l'alcool ou la drogue, espérant qu'ils se sentiront mieux plus tard. Malheureusement, ces évasions négatives ont tendance à les rendre plus dissipées et ont besoin d'échapper davantage.
Si vous êtes épuisé et stressé, ne faites pas de pression sur vous pour faire des changements difficiles jusqu'à ce que vous puissiez reprendre vos forces. Et ne vous laissez pas séduire par d'autres qui profitent de vous lorsque vous êtes incapable de dire votre vérité.
9) Avez-vous peur de quitter la personne que vous connaissez?
Bien que le changement positif puisse être merveilleusement séduisant, il exige que certaines des façons dont vous avez pensé et agi ne fassent plus partie de votre vie. Idéalement, vous pourriez tisser tout ce que vous avez fait ou pensé dans la nouvelle personne que vous voulez devenir, mais certaines de ces pratiques deviendront obsolètes ou opposées à cet objectif.
La familiarité est un puissant facteur de motivation, même quand ce n'est pas le cas aujourd'hui, ni jamais été, bon pour vous. Vous pourriez vous retrouver à résister à de nouvelles options, même si elles n'ont aucun inconvénient négatif, et vous demander si votre motivation est vraiment suffisante pour les laisser derrière.
Pensez à la vie comme une main de cartes. Vous ne pouvez en détenir autant en même temps. Ceux que vous détenez dans le centre sont aimés et désirables de garder. Ceux de l'extérieur sont remplaçables et ouverts si une meilleure option apparaît. Embrasser ce qui est possible mais pas encore réalisé demande du courage et de la détermination. Donner à ce qui est connu est plus facile, mais choisir de rester limité par le passé permettra à toutes les possibilités de changements positifs de ne pas être réclamés.
Le but est de devenir la meilleure personne que vous pouvez recevoir, quelles que soient les expériences positives ou négatives que vous avez vécues. Vos atouts pour le faire sont votre volonté de faire face à l'incertitude et d'avoir confiance dans le processus. Vos responsabilités sont vos attachements à ce que vous avez connu, et votre crainte de ce qui n'est pas encore arrivé.
Ces neuf obstacles au changement sont tous surmontables. C'est plus difficile quand vous en avez beaucoup, mais chaque triomphe rend les autres plus faciles à conquérir. Beaucoup de mes patients ont commencé avec plus de barrières que d'espoir, et pourtant ils ont atteint leurs objectifs. Le processus consistant à maintenir le cap et à ne pas abandonner apporte une force que la plupart d'entre eux ne savaient pas posséder.
