L'échec est douloureux, décevant et démoralisant. Mais en plus de ces contusions émotionnelles évidentes, l'échec peut également nous affecter à un niveau inconscient, et laisser des blessures qui sont bien plus psychologiquement dévastatrices. Reconnaître les différentes blessures psychologiques que nous subissons lorsque nous échouons et apprendre à les traiter vous aidera à récupérer plus rapidement et plus complètement, à la fois psychologiquement et émotionnellement, et augmenter vos chances de succès à l'avenir.
Reconnaître les conflits d'échecs de blessures
1. L'échec rend nos objectifs plus difficiles. Les scientifiques ont demandé aux gens de frapper un ballon de football américain au-dessus d'un poteau de but 10 fois, après quoi ils leur ont demandé d'évaluer la distance et la hauteur du poteau de but. Les personnes qui ont échoué à la tâche ont évalué le poteau de but comme étant significativement plus loin et plus élevé que les personnes qui ont réussi. L'échec affecte nos perceptions inconscientes de telle sorte que nos objectifs semblent de plus en plus hors de portée. Cela provoque une autre distorsion inconsciente:
2. L'échec fait que nos capacités semblent plus faibles. Une fois que nous échouons, nous ne voyons pas seulement nos objectifs comme plus difficiles à atteindre, nous nous percevons comme étant moins capables de les atteindre. Encore une fois, ce ne sont pas des évaluations précises mais des distorsions naturelles qui se produisent à un niveau inconscient. Ces deux distorsions ont un impact supplémentaire:
3. L'échec endommage notre motivation. De nombreuses études ont démontré que si nous croyons que nous allons réussir ou échouer a un impact direct sur combien d'efforts nous investissons dans la réalisation de notre objectif. Lorsque nous craignons que nous ayons peu de chances de réussir, nous investissons inconsciemment moins d'efforts dans la poursuite de notre objectif et, par conséquent, nous sommes en effet moins susceptibles de l'atteindre. Tout cela introduit une autre dynamique inconsciente:
4. L'échec nous rend dangereux. Moins nous sommes confiants et plus nous craignons d'échouer, moins nous risquons de prendre des risques, émotifs ou autres. Ironiquement, une fois que nous échouons à une approche plus conventionnelle, trouver une solution «plus risquée» pourrait être la voie la meilleure et la plus importante à suivre. Mais une fois que nous hésitons à prendre des risques, nous sommes moins susceptibles de les prendre en considération, car:
5. Limites d'échec Notre capacité à sortir des sentiers battus. Une fois que l'échec nous rend plus réticents au risque, cela influe sur notre capacité à penser de manière plus créative et à trouver des solutions «hors des sentiers battus» parce que, par définition, ces solutions impliquent moins de certitude et plus de risques. Mais comme ces dynamiques sont en grande partie inconscientes, nous ne reconnaissons souvent pas comment notre pensée a été affectée et pensons plutôt que nous n'avons tout simplement plus de nouvelles approches et idées à poursuivre. C'est pourquoi:
6. L'échec nous rend impuissants. Il y a plus de 50 ans, les psychologues Martin Seligman et Steve Maier ont fait passer un test aux participants et leur ont dit que c'était révélateur de l'intelligence – ce n'était pas le cas. En fait, le test était truqué de sorte qu'il était impossible de le compléter. Ils ont constaté que lorsque les participants ont échoué au test (truqué), ils ont agi de façon impuissante, au point que lorsqu'ils ont reçu un test similaire, un test qui était bien dans leurs capacités, ils ont échoué – parce qu'ils se sentaient trop impuissants pour le donner un vrai essai. L'échec nous fait souvent nous sentir impuissants même si nous ne le sommes pas, parce que:
7. L'échec nous amène à faire des généralisations incorrectes et dommageables. Quand nous échouons, nous généralisons souvent l'expérience de manière radicale et auto-punitive, et tirons des conclusions incorrectes et inutiles sur notre intelligence générale, nos capacités, nos capacités, et même sur notre «chance dans la vie» ou ce qui était ou n'était pas destiné à être'. La seule chose que nous pouvons conclure à coup sûr après un échec est que nous n'avons pas réussi à atteindre cette tâche / ce but précis, à ce moment-là, dans ces circonstances particulières.
Comment traiter les blessures d'échecs de blessures
1. Lutter contre les distorsions: Reconnaître que l'échec déforme vos perceptions sur la tâche elle-même et sur vos capacités. N'achetez pas que vous êtes incapable. Adopter un état d'esprit de persévérance et d'optimisme et refuser d'abandonner.
2. Revive votre propre valeur. Essayez d'ignorer votre échec récent pendant un moment et faites une liste des qualités et des capacités que vous possédez qui devraient (au moins sur papier) vous permettre de réussir. Si vous avez de la difficulté à trouver une liste, demandez à un ami ou à une personne qui vous connaît bien de vous rappeler vos points forts. Lisez votre liste et reconnectez-vous à votre potentiel.
3. Rappelez-vous de ce que le succès signifierait pour vous. Rechargez votre motivation en vous reconnectant aux raisons pour lesquelles vous avez commencé à poursuivre votre objectif en premier lieu. Considérez comment vous vous sentiriez si vous réussissiez, surtout après avoir déjà échoué lors d'une tentative précédente.
4. Prendre des risques calculés. Reconnaître qu'il est naturel de se sentir anxieux lorsqu'on considère des options moins conventionnelles, mais qu'il pourrait être essentiel de le faire. Dressez une liste de toutes les différentes approches auxquelles vous pouvez penser, classifiez-les en fonction des risques qu'elles comportent et faites des choix éclairés et calmes sur lesquels vous devez d'abord rechercher.
5. Reengage ta créativité. Faites un brainstorm de nouvelles approches en suivant ces deux étapes: Dans le premier, dressez la liste de chaque approche que vous pouvez penser tout en ignorant complètement si c'est réaliste ou possible. Ne blâmez pas vos idées à ce stade. Ce n'est qu'une fois que vous avez une liste complète et «folle» que vous devez passer par là et réfléchir à ce qui est ou n'est pas viable.
6. Mettre l'accent sur les facteurs de votre contrôle: La plupart des échecs sont liés à une planification inadéquate, à une mauvaise préparation et à des efforts insuffisants. Déterminez ce qui manquait dans votre planification, comment vous pouvez être mieux préparé à l'avenir, et comment et où vous pouvez investir plus d'efforts.
7. Recadrez l'échec comme un seul incident. Faites une liste des spécificités de la situation qui pourraient être différentes lorsque vous vous approchez de la tâche la prochaine fois. Inclure des éléments tels que les circonstances, les facteurs liés aux autres personnes impliquées, votre humeur, l'humeur de votre conjoint, la météo, votre état d'esprit général, comment vous avez dormi, et autant d'autres que vous le pouvez. Cochez ensuite les nombreux facteurs qui pourraient être différents lorsque vous réessayez.
Pour en savoir plus, regardez mon court (et très personnel) TED parler ici:
Pour des traitements plus détaillés de l'échec, y compris des exemples de cas dramatiques et illustratifs, consultez mon livre: Premiers secours émotionnels: Stratégies pratiques pour traiter l'échec, le rejet, la culpabilité et autres blessures psychologiques quotidiennes (Hudson Street Press, 2013).
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