Le mouvement peut vous aider à vous sentir mieux et plus vite

Je sentais la tension courir à travers mes épaules et dans mon cou et j'avais du mal à penser directement. J'étais à la date limite et les mots ne venaient pas facilement. Je savais que j'avais besoin d'un jumpstart, quelque chose pour passer de cette étape bloquée dans un lieu de flux.

La dernière chose que j'avais envie de faire était de faire une pause pour faire de l'exercice. Pourtant, je savais que si je bougeais un peu mon corps, je stimulais un peu mon rythme cardiaque, que je me sentirais mieux, alors je me dirigeai vers le gymnase.

Après 45 minutes, je suis revenu, détendu et ravivé et prêt à travailler. Ma tête était claire. Je me sentais plus optimiste et les idées coulaient plus facilement. Pour moi, c'était un autre rappel vivant de la façon dont mon corps peut aussi changer mon humeur.

Transformez votre humeur en un instant

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Les lecteurs me demandent régulièrement ce qu'ils peuvent faire pour se sentir mieux maintenant. Ils veulent un conseil rapide; une stratégie pour soulager la douleur et le stress dont souffrent tant de personnes.

La gratitude peut aider. La compassion et la respiration consciente sont efficaces aussi. Mais, pour améliorer votre humeur en un instant, bougez votre corps. Asseyez-vous droit, tenez-vous droit, faites de l'exercice. Ces choses, et d'autres gestes et postures, peuvent aider à changer votre état émotionnel juste assez pour que vous puissiez commencer à passer à travers le stress ou les mauvais sentiments plutôt que de vous y coincer.

Assis avec vos pieds sur le bureau, ou avec une colonne vertébrale droite a été montré dans les études pour stimuler votre sentiment de confiance.

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Le yoga et la respiration diaphragmatique aident les gens à mieux dormir et stimulent les émotions positives même chez ceux qui souffrent de stress post-traumatique.

Et selon une étude de Texans A & M University, couché peut réduire les sentiments de colère et d'hostilité.

La connexion physique et émotionnelle

Les changements chimiques se produisent tout le temps dans notre corps, en particulier lorsque nous avons peur ou que nous sommes stressés, ou que nous éprouvons de l'excitation ou de l'amour. Ces réactions chimiques modifient la façon dont nous nous sentons physiquement et envoyons des signaux à notre cerveau qui peuvent alimenter notre réponse émotionnelle.

La façon dont nous nous sentons émotionnellement influence aussi la façon dont nous nous sentons physiquement. Quand je suis vraiment stressée, par exemple, ma douleur arthritique flambe. La douleur physique peut aussi être un symptôme de dépression.

Accordez la réponse de votre corps

La clé, alors, à utiliser nos corps pour invoquer des humeurs de mieux-sentir commence par prêter attention à ce que nous ressentons en premier lieu. Observer ce qui se passe à l'intérieur de notre corps et identifier ce à quoi nous avons réagi de l'extérieur, ce qui aurait pu alimenter notre réponse physiologique.

Écoutez votre corps. Remarquez quand la tension émerge, et ce qui pourrait l'inciter. Remarquez quand vous vous sentez le plus en sécurité ou calme ou reconnaissant. Remarquez les sensations physiques que vous éprouvez lorsque vous avez la tranquillité d'esprit.

Prenez soin de votre corps aussi. La plupart d'entre nous deviennent grincheux quand nous sommes trop fatigués, trop affamés, trop stressés. Alors, nourrissez votre corps avec un peu d'exercice, beaucoup de sommeil, de la bonne nourriture et sachez que vous contribuez également à stimuler votre humeur.

Chaque jour, il vaut également la peine d'ajouter quelques éléments qui font que votre corps et votre cerveau – votre état émotionnel – se sentent bien aussi. Rock sur une chanson préférée. Jardin. Aller se promener. Médiat. Journal. Fais quelque chose que tu aimes.

Ensuite, lorsque vous faites attention et que vous prenez soin des besoins de base de votre corps, vous pouvez également bouger consciemment de manière à induire des sentiments positifs spécifiques.

Quatre mouvements d'humeur changeante

Il y a vraiment quelque chose à la connexion esprit-corps-esprit et quand les trois sont alignés, vous allez vous sentir mieux. C'est là le point où la spiritualité et le développement personnel deviennent physiques.

Lorsque nous nous déplaçons avec conscience et que nous prêtons attention à la façon dont nous sommes debout, nous nous asseyons, nous déplaçons pendant nos jours, nous pouvons changer ce que nous ressentons.

Voici quatre façons de le faire.

Smile: Beaucoup de recherches, y compris une étude de 1989 et une autre publiée dans la revue Psychological Science l'année dernière, prouvent qu'un sourire – même un faux, artificiel – peut réellement induire le bonheur et réduire le stress. Donc, même si vous devez vous y intéresser, faites-vous un sourire ou simplement répétez le long «e», comme l'ont fait les psychologues Robert Zajonc dans cette première étude, pour étirer le sourire, et vous vous sentirez mieux .

Donnez-vous un câlin. Kristen Neff, renommée pour ses recherches sur l'auto-compassion, suggère un câlin comme moyen de faire face au stress de faire une erreur. Quand nous enveloppons nos bras, nos bras ou nos épaules, notre corps libère de l'oxytocine, ce qui nous fait nous sentir plus nourrissants et moins réactifs.

Inclinez votre menton. Regarde le ciel. Regarde juste. Selon Paula Niedenthal, professeure de psychologie, qui a étudié le lien entre la posture et l'émotion, le fait de relever le menton et de laisser ses épaules se reposer améliore l'humeur et la confiance dans des situations potentiellement difficiles. Il n'est donc pas surprenant que les gens qui se laissent chiner et qui ont les épaules affaissées ne se sentent généralement pas aussi positifs.

Danse. Sérieusement. Fais-le. Baladez-vous seul dans le salon, avant que les enfants ne rentrent à la maison, ou balancez-vous doucement avec votre mari longtemps après qu'ils soient au lit. Des dizaines d'études montrent que diverses formes de danse réduisent le stress, améliorent la concentration et la concentration, et oui, vous l'avez deviné, booster votre humeur.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez bleus, stressés, anxieux, fâchés ou inadéquats, bougez votre corps, faites une promenade, concoctez un sourire qui vous étire le visage, ou changez de posture et votre humeur suivra.

Des portions de ce post sont apparues à l'origine sur www.imperfectspirituality.com