Peut-être que vous êtes l'un des millions de personnes souffrant de rhume qui ont essayé un supplément de zinc pour se débarrasser des symptômes embêtants comme le nez qui coule et la toux seulement pour trouver la déception. Après une semaine de claquement des pastilles de zinc toutes les deux heures, peut-être êtes-vous toujours tourmenté par une toux qui ne se relâchera pas et une congestion nasale qui fait que votre nez coule si souvent que vous pourriez rivaliser avec Rudolph the Red Nose renne. Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé? Peut-être que c'est le type de zinc utilisé, c'est peut-être la façon dont vous l'avez pris, peut-être que c'était la dose. Au cours de la dernière semaine, j'ai été truffé de questions sur le zinc et le rhume … ça marche? Si c'est le cas, comment?
Le rhume "commun" affecte environ 62 millions d'Américains chaque année et est la raison numéro un pour le travail et / ou les absences scolaires. Bien que plus de 200 virus puissent causer un rhume, la plupart des rhumes sont généralement causés par les rhinovirus, une famille de 99 virus qui causent des symptômes tels que maux de gorge, écoulement nasal, congestion nasale et éternuements. "Rhino" est dérivé du mot grec pour nez et c'est ici que le virus aime vivre et se reproduire. Le rhume moyen dure environ 7 jours, mais les symptômes persistants comme une toux létale peuvent persister pendant des jours. Puisque les rhumes se propagent par les gouttelettes respiratoires ou par le contact de personne à personne, il vaut mieux rester à la maison pendant les premiers jours afin d'éviter de contaminer vos collègues … à moins que vous ne les aimiez vraiment, alors vous voudrez peut-être partager.
La plupart des gens feraient n'importe quoi pour raccourcir la durée d'un rhume. Les symptômes du rhume sont gênants; l'écoulement nasal constant, le mal de gorge et les éternuements interfèrent avec les activités, le sommeil et les niveaux d'énergie, de sorte que l'idée de revenir à une routine normale plutôt tôt que tard est attrayante. Entrez le zinc, un minéral commun qui, si pris «correctement», peut aider à zapper un rhume dans ses voies.
Le zinc est un minéral essentiel requis pour la cicatrisation, la vision, la reproduction et la fonction immunitaire. La viande rouge, les noix et la farine de blé entier sont d'excellentes sources de zinc. Comme complément alimentaire, le zinc se retrouve sous de nombreuses formes, y compris le gluconate de zinc, l'acétate de zinc, le citrate de zinc, le sulfate de zinc, le carbonate de zinc et le picolanate de zinc pour n'en nommer que quelques-uns. Toutes ces formes de zinc ne sont pas efficaces pour réduire les symptômes du rhume. Le type de zinc (par exemple: la forme) ainsi que l'accouchement (par exemple: pilule orale vs losange topique) sont essentiels pour obtenir une efficacité de lutte contre le froid.
Il y a quelques jours, la Cochrane Library, un groupe international d'experts qui examine régulièrement les preuves scientifiques d'un certain nombre de traitements médicaux, a évalué 15 études scientifiques, dont 1360 personnes de tous âges. La réponse était prometteuse. Le zinc pris sous forme de pastille (adultes) ou de sirop (enfants) a été bénéfique pour réduire la durée et la gravité du rhume chez les personnes en bonne santé s'il était pris dans les 24 heures suivant le premier signe de symptômes.
Les pastilles de zinc et les gels nasaux interfèrent directement avec la capacité du rhinovirus à se reproduire dans l'environnement humide de la gorge ou du nez. Le gluconate de zinc et l'acétate de zinc ont montré la plus grande efficacité antivirale s'ils étaient administrés de cette manière. Cependant, certains arômes ajoutés aux pastilles peuvent interférer avec la capacité anti-virus; ceux-ci incluent l'acide citrique et l'acide tartrique … évitez ceux-ci en parcourant l'étiquette de l'ingrédient. Les arômes sont indispensables car le zinc lui-même a un goût désagréable. L'estomac bouleversé et le mauvais goût sont des effets secondaires communs avec les pastilles. Pour que le zinc zappe le rhinovirus, le losange doit se dissoudre complètement dans la gorge où vit le virus et la dose typique requise est de 13,3 à 23 mg de zinc administrée toutes les 2 heures, tout en étant éveillé lorsque les symptômes persistent. Cette quantité de zinc semble être sans danger pour la plupart des adultes, mais ne devrait pas être utilisée pendant plus d'une semaine ou deux. Un excès de zinc peut être toxique et perturber l'absorption du cuivre, ce qui peut entraîner une carence en cuivre et une anémie et des problèmes cardiaques associés. Les limites supérieures recommandées (UL) de zinc pour tous les groupes d'âge sont disponibles en ligne.
Lozenge utilisation chez les enfants est fortement déconseillée car il est un risque d'étouffement. Pour les enfants, une étude a montré que le sirop de sulfate de zinc à une dose de 15 mg de zinc par jour peut aider à prévenir le rhume alors que 30 mg de zinc par jour au début des symptômes peuvent aider à traiter un rhume. Soyez prudent et contactez un pédiatre avant de commencer le traitement de zinc chez les enfants. Je me répète ici, mais le zinc est toxique.
Lorsque vous envisagez une pastille de zinc, vérifiez l'étiquette pour les arômes, le type de zinc (par exemple: gluconate ou acétate) et les quantités de zinc. Le losange moyen contient seulement environ 5 mg de zinc, bien en dessous de la quantité suggérée nécessaire pour tuer le virus. Donc, vous devrez peut-être supporter plus de pastilles pour obtenir la bonne quantité. Lors de l'utilisation de gels nasaux de zinc, ne pas inhaler profondément car cela peut être douloureux. Il y a eu des rapports de perte d'odeur avec des gels de zinc et l'efficacité a été discutable.
Le zinc peut également être pris comme un supplément et peut aider à améliorer la fonction immunitaire chez certains. Les personnes qui ont pris des suppléments de zinc régulièrement pendant au moins cinq mois ont souffert de moins de rhumes et d'absences. Encore une fois, le zinc est toxique, alors surveillez la dose et consultez un diététicien ou un médecin pour connaître votre dose optimale. Plusieurs médicaments, y compris les contraceptifs oraux, les réducteurs d'acide gastrique et les inhibiteurs de l'ECA, et les nutriments, comme le calcium et les fibres, peuvent réduire l'absorption orale de zinc. Assurez-vous de mentionner tous les médicaments et suppléments à votre fournisseur de soins de santé.
Le message à retenir au sujet du zinc et du rhume est que les pastilles de zinc, si elles sont prises à la bonne dose, au bon moment (premières 24 heures) et dans la bonne formulation, peuvent réduire la durée des symptômes du rhume d'un jour ou deux. Les effets secondaires incluent le mauvais goût et la nausée. Aucune étude n'a été menée sur des personnes souffrant d'asthme, de VIH ou de maladies chroniques. Aucune recommandation n'a donc été faite dans le rapport Cochrane pour ces groupes. En outre, étant donné les différences dans les personnes incluses dans l'étude, ainsi que les grandes variations dans la formulation, la dose, la durée d'utilisation, etc., une recommandation générale pour l'utilisation du zinc pour le traitement du rhume n'a pas encore été faite. Cependant, une chose est sûre: si vous avez un rhume et que vous voulez essayer le zinc, commencez à le prendre dès que les symptômes du rhume apparaissent. Le timing est la clé du succès. Ai-je mentionné que le zinc en excès peut être toxique?
