Les 2 mots que vous devez cesser de dire (ou de penser) aujourd'hui

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Pour atteindre plusieurs des objectifs que nous nous efforçons d'atteindre – perdre du poids, progresser au travail, améliorer une relation – il ne s'agit pas seulement d'agir. Il y a des comportements que nous devons cesser de faire pour réussir, tels que trop manger, tergiverser, ou s'énerver sur des choses qui n'ont pas vraiment d'importance.

Il est difficile de vous motiver à adopter de nouvelles habitudes. Il est encore plus difficile de se débarrasser des vieux comportements, qui nous empêchent de devenir la personne que nous voulons vraiment être. Peu importe la maîtrise de soi que vous avez, la volonté seule ne fera pas l'affaire.

Heureusement, il existe des stratégies qui fonctionnent. Voici un exemple particulièrement utile qui a récemment été découvert par des chercheurs du Boston College et de l'Université de Houston: Imaginez que vous êtes au régime et que vous prenez un repas dans un bon restaurant. Après avoir nettoyé les assiettes, votre serveur dit: «Vous savez, nous avons un gâteau au chocolat incroyable sur notre menu de desserts. Nous sommes célèbres pour cela. Voudriez-vous l'essayer?

Pensez-vous à vous-même: «Je ne peux pas manger de gâteau au chocolat» ou «Je ne mange pas de gâteau au chocolat».

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Vous pensez qu'il n'y a pas de réelle différence? Vous ne pourriez pas avoir plus de mal. Ne pas et ne peut pas sembler interchangeables, mais psychologiquement, ils sont très différents. Les psychologues sociaux ont appris au cours des années que même des différences apparemment subtiles dans la langue peuvent avoir de puissants effets sur nos pensées, nos sentiments et notre comportement.

Je n'ai pas d' expérience en tant que choix , donc je me sens responsabilisé . C'est une affirmation de votre détermination et de votre volonté. Je ne peux pas n'est pas un choix; c'est une restriction , elle vous est imposée. Penser "je ne peux pas" mine votre sens du pouvoir et votre capacité d'agir.

La différence entre penser «je ne sais pas» et «je ne peux pas» peut être assez dramatique. Dans une étude, les élèves ayant un objectif d'alimentation saine ont été informés que face à une tentation, ils devraient se dire soit je ne fais pas X ou je ne peux pas faire X (par exemple, je ne mange pas de bonbons vs je ne peut pas manger de bonbons ). À leur sortie du laboratoire, on leur a dit qu'ils pourraient choisir un signe d'appréciation pour leur participation à l'étude – une barre de chocolat ou un bar à granola. Qui a choisi l'option la plus saine? Soixante-quatre pour cent de ceux qui ont dit ne pas , comparativement à seulement trente-neuf pour cent de ceux qui ont dit que je ne peux pas .

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Dans une autre étude, 20 femmes adultes travaillant dans un but de santé et de conditionnement physique ont été encouragées à utiliser soit je ne sais pas, soit je ne peux pas parler quand elles étaient tentées d'abandonner (par exemple, sauter un gymnase, prendre un beignet, etc.). Au cours de chacun des 10 jours suivants, ces femmes ont vérifié par courrier électronique si la stratégie fonctionnait pour elles et, dans le cas contraire, on leur a dit qu'elles pouvaient cesser de l'utiliser. À la fin de l'étude, 8 des 10 femmes utilisant la stratégie « Je ne le fais pas» l' utilisaient encore avec succès, alors que seulement 1 des 10 utilisatrices ne pouvait pas durer aussi longtemps.

La belle chose à propos de cette stratégie est que cela ne pourrait pas être plus facile: chaque fois que vous vous surprenez à penser que je ne peux pas avoir cela , ou simplement que je ne peux pas le faire, dites simplement Non, je ne fais pas ça .

Parce que la vérité est, c'est votre choix. Le pouvoir de décider ce que vous faites et ce que vous ne faites pas est vraiment le vôtre. Quand vous pensez toujours que je ne peux pas , il est facile de perdre de vue ce fait.

Récupérez votre pouvoir: Maintenant, vous savez par où commencer.

Pour plus de stratégies fondées sur la science, vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs et devenir plus heureux et en meilleure santé, consultez Réussir: Comment nous pouvons atteindre nos objectifs et neuf choses que les gens qui réussissent font différemment.

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